Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas

¡Hola Chicas/os!

En este artículo vamos a trabajar esas zonas más problemáticas

en el cuerpo de toda fémina.

Ya es hora de reducir barriga, glúteos y caderas

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar y reforzar la musculatura, sintiéndote más "segura de ti misma" con la imagen que te devuelve el espejo.

 SENTADILLAS CON LA PELOTA HINCHABLE

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Empezamos con unas sentadillas, para fortalecer los músculos de los glúteos y de las piernas. Si dispones de una pelota hinchable como la de la imagen, perfecto; te ayudará durante el ejercicio. Si no es el caso, puedes hacer el mismo ejercicio estirando los brazos hacia el frente, para mantener el equilibrio, o bien sujetándote en una pared, una puerta o un mueble. Realiza 3 series de 10 sentadillas todos los dias (30 dias consecutivos).

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Ahora, inclina una pierna hacia delante, y haz otras tres series de 10 sentadillas por cada pierna.

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Realiza, ahora, otras tres series de diez sentadillas por cada pierna, esta vez, estirando completamente una pierna hacia atrás y apoyándote sobre la punta del pie. Puedes apoyar las manos sobre la rodilla flexionada, como se muestra en la imagen.

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Ahora, toca trabajar los brazos. Para fortalecer los brazos, ponlos en cruz y realiza tres series de 10 giros hacia delante, y otras tres series hacia atrás, como si estuvieses describiendo pequeños círculos en el aire.

 EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA

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De pie, separa un poco las piernas y eleva los brazos. Ahora, inclínate hacia un lado, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 movimientos por cada lado.

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A continuación, ponte las manos en la cintura y realiza giros de la cintura hacia los lados, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 giros por cada lado.

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS

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Coloca una mano en la cadera y eleva el otro brazo. Inclínate hacia un lado, apuntando con el brazo que tienes elevado. Asegúrate de que la mano apoyada en la cadera no se mueve. Realiza tres series de 10 inclinaciones por cada lado.

¡ FUERA CARTUCHERAS !

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De pie, separa un poco las piernas y eleva una de ellas hasta formar un ángulo de 45 grados. Levanta el brazo opuesto a la pierna elevada (para mantener el equilibrio) y describe pequeños círculos con la pierna. Realiza tres series de 10 giros con cada pierna.

BARRIGA LISA

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Ahora, nos vamos al suelo. Asegúrate de que tienes la espalda bien pegada al suelo. Eleva las piernas e intenta cogerte los tobillos con las manos. Si no puedes, acerca las manos y los pies todo lo posible. Mantén la posición unos segundos y vuelve abajo, sin llegar a apoyar los pies en el suelo.

Realiza tres series de 10 abdominales y vé aumentando el número a medida que puedas soportar el esfuerzo.

ABDOMINALES INFERIORES: LA BICICLETA

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Es un clásico, ¡pero funciona! En el suelo, con los glúteos apoyado y sosteniéndote sobre tus antebrazos, empieza a pedalear en el aire alternando las piernas. Realiza tres series de 10 pedaleos, para empezar, y vé aumentando de forma gradual.

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A continuación, realiza el mismo ejercicio, pero apoyando la espalda en el suelo completamente y sujetándote la nuca con las palmas de las manos cruzadas. Realiza tres series de 10 pedaleos.

ABDOMINALES CON PELOTA

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Si tienes una pelota hinchable de gimnasia, te será muy útil para hacer todo tipo de ejercicios, incluidos los abdominales. Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, apoya la espalda sobre la pelota y sujétate la nuca con las palmas de las manos cruzadas.

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A continuación, empieza a elevar la parte superior del tronco, concentrando el esfuerzo en la zona abdominal y no en el cuello. Procura no mover las puntas de los pies. Realiza tres series de 10 abdominales.

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Por último, apoya toda la planta de los pies en el suelo y los glúteos y la zona lumbar sobre la pelota. Cruza los brazos por delante del pecho y empieza a elevar la parte superior del tronco. Realiza tres series de 10 abdominales y vé aumentando el número a medida que puedas soportar el esfuerzo.

Espero y deseo que os haya interesado este artículo y sobretodo que lo pongáis en práctica y me comentéis los resultados.

Un abrazo,

Rosa Macías