Adelgaza activando tu metabolismo

¡Bienvenido al rinconcito de mi alma!

En verano existe la necesidad de quitarte esos kilos de más. ¿Cómo hacerlo? Activando tu metabolismo para que queme más grasa. Te damos las claves. 

 

Adelgaza activando tu metabolismo

Adelgaza activando tu metabolismo

Con el verano llega esa prenda que tanto tememos las mujeres: el biquini. ¿Cómo llevas tu operación biquini? ¿Has conseguido quitarte esos kilitos de más? Sabemos que ponerse a dieta no es nada fácil. Las cervezas, las terrazas, las tapitas... nos lo ponen complicado. Pero, ¿y si preparamos nuestro cuerpo para que queme más grasa de lo habitual?

Para metabolizar determinados alimentos, nuestro organismo necesita quemar más calorías de las que ese alimento le aporta. Existen determinados hábitos y alimentos que consiguen activar nuestro metabolismo de manera que adelgazamos mucho más fácilmente. Pero, ¿cuáles son esos hábitos y esos alimentos? Te damos las claves para activar tu metabolismo y conseguir quitarte esos Kilos de más, sin dejar de comer. 

Si no te ves capaz de poner en marcha estos hábitos sin la ayuda de un profesional, consulta con un nutricionista. 

 

PROTEINAS

Proteinas-Adelgaza activando tu metabolismo

 Aumenta tu ingesta de proteínas no grasas. Es decir, come carne y pescado habitualmente, pero evita la carne grasa. Para metabolizar las proteínas, nuestro organismo quema muchas calorías, lo que nos ayudará a activar nuestro metabolismo.

 

EJERCICIO

Ejercicio-Adelgaza activando tu metabolismo

 Es una de las armas más eficaces para mantener el metabolismo activo. Y todo cuenta, desde la sesión del gimnasio hasta subir las escaleras del metro.

 

FUERA EMBUTIDOS Y QUESOS

Embutidos y quesos-Adelgaza activando tu metabolismo

  Evita también los embutidos y quesos. La grasa que contienen no te ayudará a activar tu metabolismo.

 

FUERA TABACO Y ALCOHOL

Tabaco y alcohol-Adelgaza activando tu metabolismo

 Ambos alteran el funcionamiento metabólico. Además, el alcohol es un claro enemigo para adelgazar, ya que aporta un gran número de calorías vacías.

 

CAMBIA CAFÉ POR TÉ

Cafe y te-Adelgaza activando tu metabolismo

El café estimula la producción de insulina y aumenta las ganas de dulce. El té verde, en cambio, tiene acción quema grasas.

 

MÁS FIBRA

Fibra-Adelgaza activando tu metabolismo

 Sustituye el pan, la pasta y el arroz por sus versiones integrales. La fibra te ayudará con tu tránsito intestinal.

FRUTAS Y VERDURAS

Frutas y verduras

 Come más alimentos verdes y de colores, es decir, frutas, verduras y hortalizas. 

NADA DE CARBOHIDRATOS NI AZUCARES REFINADOS

Hidratos y azucares-Adelgaza activando tu metabolismo

El azúcar refinado de la bollería y los carbohidratos se metabolizan en nuestro organismo como azúcares. Los azúcares que no quemamos en el día a día, nuestro cuerpo los transforma en reservas de grasa. Si ingerimos muchos carbohidratos y azúcares procesados aumentará el nivel de azúcar en nuestra sangre y con él nuestros niveles de insulina. Con niveles altos de insulina en la sangre, es muy difícil bajar de peso. Por eso, te recomendamos que moderes la ingesta de azúcares, harinas, grasas, y carbohidratos como cereales, pan blanco, pasta y lácteos.

 

COME 5 VECES AL DIA

5 comidas-Adelgaza activando tu metabolismo

Tu metabolismo se activará si le das trabajo. Las pequeñas ingestas cada dos o tres horas harán que tu metabolismo no pare de trabajar. Desayuna, almuerza, come, merienda y cena. Lo ideal es hacer tres comidas principales y dos tentempiés entre horas. Al contrario de lo que se cree habitualmente, comer menos no adelgaza. 

Ya conocemos más detalles, ahora nos toca ponerlos en práctica.

Un abrazo

Rosa Macías

 

 

Frutas y verduras para adelgazar

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a descubrir las

Frutas y verduras necesarias para adelgazar

Frutas y verduras para adelgazar

Una alimentación saludable, debe contener un amplio aporte de verduras y frutas, si no existen afectaciones que limiten su consumo. Debe ser variada y equilibrada, para no generar déficits nutricionales de vitaminas y minerales.

No se deben eliminar alimentos sin causa justificada de nuestra alimentación. Se deben aportar en crudos y cocidos.

Lo que si podemos es potenciar algunos alimentos frente a otros, por sus propiedades nutricionales y su contenido en azúcares, con la finalidad de reducir o controlar su ingesta.

VEGETALES PARA ADELGAZAR

Los alimentos vegetales deben formar parte de cada comida y cena, tanto cocidos como crudos. 

Vegetales-Frutas y verduras para adelgazar

Entre los más convenientes están: 

LLANTÉN (Efecto diurético)

ALCACHOFAS, ESPÁRRAGOS, PUERROS(Efecto diurético y alto contenido en fibra)

COLIFLOR, COL DE BRUSELAS, BRÓCOLI, COL...(Efecto diurético y alto contenido en fibra y pueden generar molestias por gases

TOMATE (Efecto diurético con poco aporte calórico)

APIO (Efecto diurético, aumenta el tránsito intestinal y poco aporte calórico)

CHAMPIÑONES (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)

ACELGAS Y ESPINACAS (Aumentan el tránsito intestinal y tienen un alto contenido en fibra)

PEPINO (Poco aporte calórico)

LECHUGAS, BERROS, RÚCULA, ESCAROLA, ENDIVIAS, ETC (Alto efecto saciante con poco aporte calórico)

FRUTAS PARA ADELGAZAR

Sandia y piña-Frutas y verduras para adelgazar

En el caso de las frutas, como manzana, plátano, pera, melocotón, uvas, nectarinas, no debemos eliminar su ingesta, aunque podemos controlarla con un consumo más moderado, e intercalarla con otras frutas, como los cítricos que pueden comerse con mayor frecuencia que el resto de las frutas, y verduras crudas.

Entre las frutas preferentes para adelgazar tenemos:

ARÁNDANO (Efecto diurético)

PAPAYA (Efecto diurético y alto efecto saciante)

PIÑA (Efecto diurético y alto efecto saciante)

SANDÍA (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)

MELÓN (Efecto diurético, alto efecto saciante, contiene más fructosa que glucosa, indicado para los diabéticos)

CIRUELA (Alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal)

CÍTRICOS

Cítricos-Frutas y verduras para adelgazar

En general todos los cítricos comparten una serie de características, tienen efecto diurético, un alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal, tienen un menor aporte calórico a nivel de glucosa que las frutas, tienen más vitamina C y calcio.

Los cítricos recomendables son:

Naranjas, mandarinas, kiwis, limones, limas, toronjas, pomelos, granadas y fresas.

Espero os haya parecido interesante este artículo.

Un abrazo,

Rosa Macías

Calcula tu peso ideal

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de un tema de total interés 

tanto a nivel salud como estético.

Calcula tu peso ideal

Calcula tu peso ideal

La OMS ( Organización Mundial de la Salud ) propone el Índice de masa corporal como una manera de saber cual es el peso ideal de una persona.

Este índice respondería al siguiente planteamiento:

IMC =	Peso corporal ( kg.)
	Cuadrado de la estatura( m.)

De acuerdo a esta medición, tendríamos los resultados siguientes:

Igual o superior a 30 =	Obeso.
Entre 25 y 30 =	Supera el peso ideal.
Entre 20 y 24 =	Peso ideal

Así, por ejemplo, para una persona de 1' 75 m. de estatura y 83 kg. de peso, haríamos los cálculos siguientes:

83	= 27,10 (IMC)
1' 75 x 1'75

La persona presenta un IMC de 27, 10, por tanto diríamos que su peso está por encima del peso ideal. 

¿DIETAS MILAGROSAS?

No existe una dieta "milagrosa" para reducir peso. Se tiene que tener como objetivo fundamental disminuir la ingestión de calorías y aumentar el desgaste de las mismas. Solamente un cambio de hábitos alimentarios y un ejercicio adecuado y constante puede llevar a una reducción progresiva del exceso de peso. Las dietas muy estrictas conllevan a una perdida de líquidos que se recupera fácilmente cuando se vuelve a comer y se vuelve a producir el aumento de peso perdido. El ayuno para perder peso es muy peligrosa, dado que pueden ocasionar problemas de presión en la sangre y afectar al corazón.

La mejor dieta es aquella que proporciona todos los elementos nutritivos que el organismo necesita con un consumo moderado de energía. Siguiendo esta dieta podemos conseguir que nuestro organismo esté sano y, evitar la obesidad o el sobrepeso.

El componente que proporciona más energía es la grasa. Comer más grasa de la que el organismo necesita produce un aumento de tejido adiposo, es decir, de grasa. Una de las mejores maneras de controlar el peso ideal es reducir la cantidad de alimentos que contengan grasas.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR GRASAS EN LOS ALIMENTOS?

Alimentos grasos-Calcula tu peso ideal

Los lípidos, grasas o aceites que son comestibles e ingerimos a través de la alimentación.

CLASIFICACIÓN POR ESTADO

Si se encuentran en estado sólido a temperatura ambiente, se denomina grasa. Si se mantiene líquido a dicha temperatura, se considera aceite. Para referirnos a ambos, habitualmente se designan como lípidos.

ALIMENTOS CON ALTOS CONTENIDOS EN GRASAS

Leche entera, mantequilla, yogures, quesos, nata, carnes rojas, piel de conejo o pollo, embutidos, surimi, huevo (yema), bollería industrial, fritos comerciales, etc...

EL CONSUMO ABUNDANTE DE FIBRAS PUEDE FRENAR LA INGESTIÓN DE GRASAS

Fuentes de fibra-Calcula tu peso ideal

Comer demasiadas grasas puede ser el resultado de tener demasiada hambre. Cualquier tipo de comida que pueda saciarnos sin presentar demasiadas calorías, será un buen recurso para sentirnos llenos y no tener la necesidad de comer para sentirnos mejor. Consumir alimentos que contengan demasiada fibra es una manera de conseguir disminuir el apetito ya que producen en el organismo una gran saciedad. La razón se encuentra en su capacidad para absorber agua que hace que aumenten de volumen y llenen el estómago.

Se ha comprobado que aquellas dietas que contienen un porcentaje bastante elevado de fibra consiguen hacer disminuir el peso corporal y eliminar el estado de ansiedad que produce la sensación constante de hambre, especialmente la fibra soluble que se mantiene durante más tiempo en el aparato digestivo.

Si además de usarlas para combatir la obesidad, tenemos en cuenta la importancia que tiene la fibra en el control del colesterol, en la prevención del estreñimiento o en la protección con respecto a ciertos tipos de cánceres, nos daremos cuenta de la importancia que este componente tiene en la alimentación. 

FIBRAS SOLUBLES:

Avena, arroz integral, maiz, guisantes, lentejas, alubias, garbanzos, soja, , manzanas, peras, naranjas, mandarinas, pomelos, fresas, plátanos, coliflor, zanahorias, judías, ruibarbo...

Entre las primeras (solubles) encontramos sustancias  como las pectinas, gomas y mucílagos.

FIBRAS INSOLUBLES:

Harina de trigo integral, salvado de trigo, cereales integrales, semillas, lechuga, espinacas, acelga, repollo, brócoli, uvas, uvas pasas, frutas secas.

Entre las segundas (insolubles) encontramos sustancias como la celulosa, lignina y hemicelulosa.

DIFERENCIAS ENTRE LAS FIBRAS SOLUBLES E INSOLUBLES:

La fibra soluble, por su lado, retrasa el vaciamiento gástrico y por ende, reduce el tiempo de elevación de glucemia tras las comidas. Entonces, en caso de querer controlar la glucosa en sangre, lo ideal es ingerir fibra soluble.

La fibra insoluble, sobre todo la lignina, es especialmente importante para controlar los niveles de colesterol en sangre, ya que éste se une a ácidos biliares y la fibra aumenta la excreción de los mismos. Además, la fibra insoluble es la que más efecto tiene contra el estreñimiento.

IMPORTANCIA DE CONSUMIR FÉCULAS

Siempre han tenido muy mala prensa en el control de la grasa corporal. Se ha comentado que la ingestión de alimentos ricos en hidratos de carbono de las legumbres y los cereales (pan, arroz, maiz, plátanos, patatas, pasta...) engordan mucho.

Féculas-Calcula tu peso ideal

Muy al contrario, estos alimentos pueden ayudar a controlar la obesidad y a prevenir la ingestión de grasas dado que proporcionan al organismo una gran sensación de saciedad. Posee muy pocas grasas y su contenido en calorías es similar al que tiene la carne no grasienta.

Estos alimentos deben constituir una parte fundamental porque, además de proporcionar energía como las grasas, contienen otros principios muy importantes para la salud, como son las vitaminas, los minerales y la fibra. Debemos tener en cuenta que, si se trata de cereales, es más ventajoso comerlos integrales porque tienen más principios que los refinados.

ALIMENTOS ACONSEJADOS PARA PERDER PESO

La mejor dieta para controlar el peso corporal es la que combina los hidratos de carbono, que serían el elemento fundamental, junto con abundantes vegetales -especialmente verduras y hortalizas-, una ingestión moderada de productos lácteos descremados, menos proporción de proteinas -no necesariamente de origen animal- y la adición muy moderada de grasas y azúcares.

La alimentación de la persona que quiera mantener una dieta baja en calorías debe ser variada con la finalidad que le proporcione los nutrientes requeridos para una buena salud. Al igual que no existen "dietas milagrosas" , tampoco existen "alimentos mágicos" para perder peso.

Pirámide alimenticia-Calcula tu peso ideal

 Sin embargo, si que existen una serie de alimentos que deberían figurar en una dieta "ideal" para mantener un peso estable. Estos alimentos se caracterizan por ser capaces de saciar el hambre aportando muy poca grasa, son los posibles "superalimentos" de lo que sería la mejor dieta para perder peso.

NOTA:

De los cuales ya os explicaré en el siguiente artículo.

ÚLTIMO CONSEJO:

Cuidado con el consumo de frutas y sus zumos, porque son recomendables por sus glúcidos que contienen muchas vitaminas y minerales que resultan esenciales para la salud. Sin embargo, no debe abusarse y moderar su ingestión en casos de problemas metabólicos, como la diabetes o la obesidad. 

Espero y deseo como siempre, que os haya interesado mi artículo.

LA VERDADERA BELLEZA DE UNA FLOR, ESTÁ EN SUS RAÍCES.

Un abrazo,

Rosa Macías

Ponernos en forma desde casa

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a ir preparándonos para...

Ponernos en forma desde casa 

Ponernos en forma desde casa

A estas alturas, inmersas en plena operación bikini, adelgazar y quitarnos esa celulitis que tanto nos molesta se ha convertido en un objetivo prioritario de cara al verano. ¡Queremos lucir cuerpazo en la playa!

El problema es que no tenemos tiempo para hacer deporte y tampoco dinero para pagarnos un gimnasio. Además, nos da una pereza enorme salir de trabajar e irnos a hacer ejercicio.

Parece que se acaban las alternativas, ¡pero no! Los videojuegos de entrenamiento personal llegan pisando fuerte. Con ellos podemos hacer ejercicio, llevar un control de nuestro peso, bailar e, incluso, competir con nuestra familia y amigos.

En definitiva, una forma de hacer ejercicio tan divertida que ¡ni siquiera te darás cuenta de que lo haces! Te recomiendo algunos videojuegos de entrenamiento que no tienen desperdicio.  

¡No pierdas detalle!

Diversión-Ponernos en forma desde casa

 Wii Fit Plus+Balance Board. Con este juego podrás elegir entre más de 60 ejercicios y 20 juegos más de equilibrio, tonificación y yoga. Incluye una tabla de equilibrio sobre la que harás los ejercicios, aunque también puedes pesarte, conocer tu Índice de Masa Corporal e, incluso, ¡pesar a tu mascota! Además, puedes marcarte tus propios tiempos y preparar un programa que se ajuste a lo que necesitas. ¡Casi como un entrenador personal!

Juego 1-Ponernos en forma desde casa

My body coach 2: Fitness&Dance y More Fitness (PS3). Con estos juegos Play Station te propone cinco objetivos: perder peso, mantener la forma, tonificar, desarrollar los músculos y relajarse. Por eso, te ofrece, aparte de juegos de fitness y baile, un programa de dietas con 170 menús diferentes. Además, ¡incluye pesas que puedes añadir a los mandos! En el caso del More Fitness, ¡puedes competir online con tus amigos!

Juego 2-Ponernos en forma desde casa

Zumba Fitness Join the party, Rush y Zumba Fitness 2 de Xbox 360. 

Los ritmos latinos son la base de estos 3 videojuegos de Xbox. Contienen más de 30 temas musicales

como salsa, merengue, mambo, hip-hop o cumbia que tendrás que bailar. 

Puedes elegir entre tres niveles: el principiante, el intermedio y el avanzado, al igual que puedes elegir entre varias formas de ejercicio: seguir una clase completa con un entrenador personal, bailar una canción o ¡crear una lista de reproducción con las canciones que más te gusten! Además, serás la estrella de diferentes escenarios como Miami o un nightclub de Los Ángeles.

Juego 3-Ponernos en forma desde casa

 Your shape: Fitness Evolve 2012 Xbox 360. Se trata de una secuela de Your shape: Fitness Evolve que llega cargada de novedades. Incluye 90 horas de juego y nuevas actividades. En este caso, el entrenador personal no sólo corrige tus movimientos sino que sugiere cómo podrías mejorarlos. Además, antes de empezar a hacer ejercicio, el juego exige que respondas a una serie de preguntas para crear un entrenamiento más personalizado y en función de tus características.

Gracias a la tecnología Kinect reconoce cerca de 50.000 puntos de nuestro cuerpo en el escaneo de nuestra figura. Además, lo mejor del juego no son sólo los ejercicios que propone, sino las sesiones de relajación zen que puedes disfrutar después de una dura sesión de ejercicio.

Juego 4-Ponernos en forma desde casa

UFC Personal Trainer de Wii: A diferencia de los videojuegos de Wii anteriormente mencionados, el UFC es un videojuego para usuarios con un cierto nivel e interesados en las artes marciales y sus derivados. De hecho, el videojuego incluye 70 ejercicios de disciplinas como el kickboxing o el Muay Thai y ha sido diseñado por expertos entrenadores de Artes Marciales Mixtas (MMA). El objetivo del juego es mejorar la fuerza y la resistencia de los jugadores. Además, el Modo Ultimate Training del juego permite a los usuarios competir entre ellos a la vez que conseguir premios y, por supuesto, ¡divertirse!

Juego 5-Ponernos en forma desde casa

 Digo yo, sí muchas de las famosas usan este sistema... por qué nosotras vamos a ser menos...? Asi que...chicassss al ataquerrrr!

Un abrazo,

Rosa Macías

Los mejores alimentos para adelgazar

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a descubrir...

Los mejores alimentos para adelgazar sin dietas 

Los mejores alimentos para adelgazar

 

Nº 1: Pasta de trigo integral

Chocolate: mejor no. Panecillos recién hechos: tampoco. Durante una dieta los alimentos se convierten en el enemigo, que nos quiere añadir kilos hasta que dejamos de entrar en los pantalones. Pero también hay un gran número de alimentos, que nos ayudan a adelgazar. Que tienen pocas calorías pero, aun así, sacian. He recopilado para ti los mejores.

Empezamos con la pasta. ¿Engorda o no? Nosotras le damos el visto bueno. La pasta, especialmente la pasta integral, es un alimento muy apropiado a la hora de perder peso. No tiene muchas calorías por cada 100 gramos, por tanto, la pasta integral pertenece al grupo de alimentos con poca densidad energética.

La densidad energética divide los alimentos, según su contenido de calorías por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos. De los alimentos verdes puedes comer sin darle más vueltas hasta que te sacies. A este grupo pertenecen las frutas, verduras y otras comidas. De los alimentos amarillos, como el pan integral y las albóndigas, puedes comer de forma regular pero en pequeñas cantidades. Y sólo deberías disfrutar de los rojos, como dulces o alcohol, en muy pocas ocasiones y con moderación.

Pasta de trigo integral-Los mejores alimentos para adelgazar

Nº 2: Fruta

 ¿Te apetece tomar algo por la tarde o a media mañana? Elige una buena pieza de fruta. Las frutas de todo tipo, incluso los plátanos, que no son muy bien vistos por la gente que hace dieta, tienen un nivel de energía por debajo de 1 kcal/g y, por tanto, son muy adecuadas para adelgazar.

Mánzanas-Los mejores alimentos para adelgazar

Particularmente bajas en calorías son las bayas, melocotones y manzanas. Sin embargo, con los aguacates deberías tener cuidado. Es la única fruta, junto con las aceitunas, con grasas y, por consiguiente, tienen más calorías. Los frutos secos también deben ser comidos con moderación. Contienen mucho azúcar, es decir, muchas calorías.

Nº 3:Verdura

Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipo de verduras tienen muy pocas calorías y, a cambio, están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Reestructura tus comidas un poco y come verdura para saciarte.

Verduras-Los mejores alimentos para adelgazar

Si los vegetales para ti sólo eran, junto con las patatas, la guarnición de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en carne y patatas. Después de comer estarás igual de satisfecho, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.

Nº 4: Carne magra de ave

Puedes consumir sobre todo la de pavo o pollo, que la pieza esté libre de grasas y preparados con poca cantidad de aceite o asado.

Pollo-Los mejores alimentos para adelgazar

Nº 5: Pescados magros

Muchas especies de pescados son óptimas para comer cuando estás a dieta porque tienen pocas calorías. Las únicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmón, la caballa y el atún.

Pescados magros-Los mejores alimentos para adelgazar

El pescado empanado está muy rico, pero el pan chupa prácticamente todo el aceite de la sartén. Es mejor, y tiene menos calorías, si se frie de forma "natural" con poca grasa, o si se rehoga y luego se pone a gratinar en el horno con hierbas aromáticas y un poco de queso parmesano.

Nº 6: Yogur natural

El yogurt natural es un alimento perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías.

Yogurt natural-Los mejores alimentos para adelgazar

Además, lo puedes disfrutar de diferentes maneras. Solo, o añadiéndole un poco de miel o mermelada. La fruta fresca también acompaña al yogurt de maravilla. Y con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa para mojar patatas o pan.

Nº 7: Tofu

 ¿No te apetece nada de carne? ¡Prueba un plato con tofu! Esta especialidad asiática con soja es baja en grasas y calorías y muy versátil en las comidas.

Tofu-Los mejores alimentos para adelgazar

Como mejor sabe es marinado en salsa de soja, con curry y pimentón picante, y asado. Añade verduras asiáticas con arroz y tendrás un delicioso plato bajo en grasa. Para poner en ensaladas busca tofu con almendras o con albahaca.

Nº 8: Ensalada

"Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada." Es un consejo muy típico de dietas. ¡Pero, además, es cierto! La lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y te llena el estómago si la tomas como entrante.

Ensalada-Los mejores alimentos para adelgazar

Presta atención al aliño. Las salsas con mucha grasa convierten cualquier ensalada en una bomba calórica. Son mucho mejores los aliños con una base de yogurt o sólo con un poco de aceite y vinagre.

Nº 9: Patatas

Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan. Pero eso no es cierto. 100 gramos sólo contienen 70 calorías y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad.

Patatas-Los mejores alimentos para adelgazar

Como muchos minerales están directamente bajo la piel, prepara más a menudo las patatas sin pelar. Asadas con queso en crema con hierbas aromáticas están deliciosas, y gustan tanto a niños como a adultos. ¡Y con muy pocas calorías!

Nº 10: Agua

Beber, beber, y beber un poco más, ¿pero cuál es la mejor opción? Lo ideal, no sólo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.

Agua-Los mejores alimentos para adelgazar

Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago... ¡funciona de verdad!

Espero que os haya parecido interesante este post... será un placer recibir vuestros comentarios. Además me sentiré muy halagada ante todo aquel que decida ser miembro de este blog y ampliar asi, mi círculo de amistades.

Un abrazo,

Rosa Macías

Alerta sobre suplementos alimenticios para bajar supuestamente de peso...

 Suplementos alimenticios carecen de propiedades terapéuticas y base científica.

La comercialización de suplementos alimenticios que “venden” salud y prometen bajar de peso está creciendo en México a pesar de que carecen de propiedades terapéuticas y base científica, alertó hoy el Comisionado Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS), Miguel Ángel Toscano Velasco.

Para ordenar este mercado, el funcionario federal solicitó a los nuevos diputados federales reformar la Ley General de Salud con el fin de someter a los suplementos alimenticios a registro sanitario, como ocurre con los medicamentos, ya que actualmente no requieren autorización para la elaboración, fabricación, preparación y comercialización (artículos 194, 198 y 204). Solamente dan aviso de funcionamiento a las autoridades sanitarias pero esto no quiere decir que tienen aval científico.

 

En conferencia de prensa en la sede de la COFEPRIS, Toscano Velasco presentó 15 suplementos alimenticios que se están vendiendo en el mercado y ya son objeto de investigación por representar un riesgo sanitario, ya que contienen las plantas tóxicas Thevetia SPP y Fucus Vesiculosus, reconocidas por la farmacopea herbolaria, así como Picolinato de Cromo.

Ellos son: Capslim, Escoba Intestinal, Easy Figure, Maxi Demograsa, Peso Natural (dos presentaciones), Sbeltix, Slim and Bodygrass, Té Rojo Magistral, Adelgazol P.M., Fat Burners, KMA Kilos, Redu Express, Thermogenic y Venus Slim.

El titular de la COFEPRIS solicitó a la población no comprar estos productos, ya que no tienen eficacia terapéutica alguna y pueden causar reacciones adversas y enfermedades como hipertiroidismo, hipotiroidismo, alergias, cáncer de tiroides, gota y acné, así como nefrotoxicidad y problemas psiquiátricos, entre otras.

Destacó que al cierre de 2008, había 1,568 empresas que han presentado su aviso de funcionamiento a la COFEPRIS para la venta de 21 mil 672 suplementos alimenticios, el 70% de dichos establecimientos se encuentran en el DF, Estado de México y Jalisco, pero la cifra ya rebasó los 22 mil productos.

Advirtió que los suplementos pueden dañar la salud de los consumidores porque contienen sustancias no declaradas que son similares a principios activos farmacéuticos. Por ello, la COFEPRIS ha pugnado por su regulación y pide al Congreso apoyo para someterlos a registro.

Toscano Velasco, quien estuvo acompañado por la comisionada de evidencia y manejo de riesgos, Rocío Alatorre, y por el comisionado de operación sanitaria, Lucio Galileo Lastra, informó finalmente que la población puede denunciar cualquier suplemento alimenticio o reacción adversa al teléfono 01800 033 50 50 o en la página www.cofepris.gob.mx.

Moldear tu figura y ganar firmeza

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión hablaremos de cómo:

Moldear tu figuro y ganar firmeza

Moldear tu figuro y ganar firmeza

El ejercicio es la fórmula mágica para esculpir tu figura. El inconveniente es que hay que trabajarlo mucho, y el éxito dependerá de los objetivos que te marques y de lo disciplinada que seas. 

Practicar alguna actividad física, de forma regular, te ayudará a quemar calorías, aunque si lo que prefieres es adelgazar, hacer deporte no implica bajar de peso.

Hoy en día existe una gran variedad de actividades físicas. Se aconseja diversificar la actividad física para conseguir mejores resultados. Así, se recomienda a las que están delgadas un entrenamiento con pesas y máquinas. En cambio, a las que tienen algún kilo de más, se aconseja combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de resistencia muscular.

Ejercicios cardiovasculares-Moldear tu figura y ganar firmeza

NOTA:

 

¿Qué es el ejercicio cardiovascular? 

Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio.

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.

Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión, se puede llegar a sacar el máximo beneficio de dicho ejercicio.

Es más que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular o aeróbico?

Se llama ejercicio cardiovascular o aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.

Bailar-Moldear tu figura y ganar firmeza

Beneficios del ejercicio cardiovascular o aeróbico

La realización periódica y constante de ejercicio cardiovascular o aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.

También está demostrado que, tras el ejercicio cardiovascular o aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.

Objetivos del entrenamiento cardiovascular o aeróbico

Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana.

Dieta sana y variada-Moldear tu figura y ganar firmeza

Intensidad del ejercicio: MODERADA

La intensidad del ejercicio cardiovascular o aeróbico se suele medir en relación con el volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo.

Como esta medida es difícil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medición), es mucho más común medir tal intensidad a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto.

En general, se admite que el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)", de modo que para un hombre de 56 años sería: 220 - 56 = 164.

Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140).

Corazón sano-Moldear tu figura y ganar firmeza

 

Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico).

IMPORTANTE:
La principal preocupación de algunas mujeres es que haciendo ejercicio pesan más. El músculo pesa más, pero ¿quieres pesar menos? o ¿Prefieres pesar un par de kilos más si tu porcentaje de grasa es más bajo? No te obsesiones con la báscula. "El peso es una variable sobrevalorada que induce al error".

Entrenamiento para tonificar:

-El necesario hacer ejercicio tres veces a la semana, siempre dejando descansar 48 horas entre una sesión y otra.

-El periodo de entrenamiento mínimo es de 10 semanas, para que el cuerpo pueda asimilar los efectos del ejercicio.

-Por cada sesión de trabajo, conviene entrenar al menos un ejercicio para los principales grupos musculares (piernas, glúteos, espalda y tórax).

Bici estática-Moldear tu figura y gana firmeza

-Trabajo cardiovascular: Para ganar resistencia y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible. Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a buen ritmo.

¡MENS SANA IN CORPORE SANO!

Un abrazo,

Rosa Macías