lunes, 28 de enero de 2013

Envejecer es un arte 2

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

Vamos a continuar con la 2ª parte de mi último post:

Envejecer es un arte 2

Envejecer es un arte 2

LAS PERSONAS MAYORES Y SU SALUD

Conforme uno/a va haciéndose mayor, la salud cobra otro sentido y a menudo se trata de tomar un segundo lugar pero, digo yo, no de desechar el asunto de todo. "Me temo que es cuestión de su edad" te dice tu médico, y tal vez tu te murmures (aunque no te oiga) "¿Sabes qué? Pues un día, mi amigo, lo mismo te va a pasar a tí". 

Es posible que algunos médicos se cansen un poco de los ancianos, pero gracias a ellos, ha surgido todo un nuevo campo de investigación médica. Se llama la Gerontología. Merece la pena reflexionar sobre algunos de los hallazgos más recientes en este campo desde el punto de vista de nuestra salud. Según el resultado de las últimas investigaciones, debemos:
  • Hacer más ejercicio (bajo la supervisión de un profesional cualificado)
  • Dejar de fumar
  • Mantener actividad social y mental
  • Beber mas agua
  • Salir al aire libre lo mas posible
  • Comer mas fruta y verdura
  • Si bebemos alcohol, que sea vino en poca cantidad pero a menudo
  • Hacer que nuestro hogar sea un sitio seguro
  • Visitar a nuestro médico cuando no nos encuentramos bien
  • Ser positivo
Aconsejan que gran parte de la receta del bienestar para la gente mayor consiste en descansar y dormir lo suficiente. Cuando descansamos, podemos dar a nuestro descanso un valor añadido aprendiendo una tecnica de relajación como yoga, tai chi, meditación, etc". Este tipo de ejercicios ayuda a bajar la tensión, a producir ondas alfa en el cerebro (el estado mental de relajación), lograr un latido de corazón mas lento y una respiración más pausada y mejorar el sistema de inmunidad. Este tipo de relajación profunda es especialmente util para tratar el estrés y la ansiedad.

¿Y el sueño? Algunos nos dicen que necesitamos dormir menos que cuando eramos más jóvenes. Lo cierto es que cuando gozamos de una "buena noche", nuestro día se desarrolla mejor. Lo importante es no caer en el error de ser fatalista sobre las malas noches, sino encontrar la manera de mitigar su efecto negativo y llevarlas mejor.

Descansar y dormir-Envejecer es un arte 2

 ALIMENTACIÓN SANA

Lo interesante es que a pesar de los inumerables libros, los miles de expertos en dietas, la cantidad de programas de televisión humillando a los obesos y las toneladas de "alimentos sensatos" vendidas en los supermercados, lo cierto es que existe un consenso general sobre en qué consiste una sana alimentación. Es importante recordar que existe un vínculo muy estrecho entre una mala alimentación y un deterioro en la salud mental y física de las personas mayores, así que es imprescindible seguir una dieta controlada y cuidadosa.

Un buen principio es el de las cinco raciones diarias de fruta o verdura. Alimentos frescos (en vez de procesados) garantizan que el contenido en vitaminas esté intacto. Y los alimentos integrales ofrecen vitaminas y minerales que son esenciales para nuestro bien estar y ayudan a impedir el estreñimiento.

Si le gusta la carne, es preferible tomarla sin grasa y optar por carne de ave y pescado. También es importante tomar alimentos ricos en proteínas como guisantes, legumbres y lentejas que son imprescendibles para que funcionen bien nuestros músculos y nervios. Debe elegir cantidades reducidos de productos lácteos desnatados que ofrecen calcio para nuestros huesos, nervios y dientes. Si tiene que vigilar su nivel de colestorol, le habrá aconsejado su médico que reduzca la cantidad de todo tipo de grasa animal. De hecho, esto es un buen consejo para todos nosotros.

Legumbres-Envejecer es un arte 2

Los alimentos que debemos tomar con precaución (o eliminar) es carne con un alto contenido de grasa, sobre todo frita. De todos los aceites disponibles, el mejor es el aceite de oliva. Pescados como caballa, salmon y arenque tienen muchas vitaminas y el necesario aceite Omega 3. Reducir los dulces (los niños y los abuelos comparten dicha tentación). Existe una reciente teoría, que comparto sin reservas, que el chocolate puro es bueno para la salud siempre, claro está, que se toma en cantidades muy pequeñas. Tentenpies como patatas fritas, galletas etc. no resultan aconsejables dado su alto contenido en sal y grasas. Si le gusta comer entre comidas, intente tomar piezas de fruta y pequeñas raciones de frutos secos.

¿Y alcohol?
Se aconseja que las mujeres no deben tomar más de 14 unidades de alcohol por semana y los hombres no más de 21. Recientemente unos investigadores divulgaron la teoría que el vino tinto es bueno para la salud, sobre todo para personas con problemas de corazón. Probablemente la mejor bebida para un buen estado de salud sigue siendo el agua, aunque los 2 litros por día que algunos recomiendan parece un poco exagerado salvo que vivas en una region desértica (donde paradógicamente, te será imposible encontrarlo)

EJERCICIO

Uno de los aspectos más alarmantes sobre el proceso de envejecer es que aunque la mente permanezca joven, la energía que antes le acompañaba ha desaparecido. Si eres un atleta natural, verás que ya no tienes la capacidad para ir corriendo a coger el autobús, y mucho menos para competir en una maratón. Si siempre te ha encantado pasear, en el campo, por la playa, por las montañas, resulta duro conocer los nuevos límites que te impone la edad.
 
Ejercicio-Envejecer es un arte 2

Sin embargo, todos los expertos coinciden en que el ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma y protegerse ante algunas de las consecuencias más desagradables de la edad. Para las personas mayores el ejercicio no tiene nada que ver con ir a sudar en un gimnasio e intentar que aparezcan músculos en todo tipo de lugares extraños del cuerpo, jajaja. El músculo que más debe preocupar y en el que se debe centrar los esfuerzos es en el corazón, y se debe mantener fuerte aumentando su actividad.

Michael Beazley en su libro ‘Boosting Your Energy’ ("Dar un impulso a su Energía") dice que si aumentamos nuestra circulación:
  • El cerebro es más activo, y esto beneficia nuestra vitalidad
  • El hígado elimina las toxinas del cuerpo de forma más eficaz
  • Los músculos se fortalecen, dando mayor apoyo al cuerpo
  • El sistema de inmunidad se mejora y somos menos vulnerables a enfermedades
  • El cuerpo libera más endorfinas y enquefalinas que ayudan al cerebro
  • Se queman más calorías
  • Se fortalece el corazón y se mejora la densidad ósea, dándonos mayor protección ante la posibilidad de enfermedades coronarias y osteoporosis.
Beazley ofrece todo tipo de buenos consejos para empezar un programa de ejercicio, como por ejemplo no intentar abarcar demasiado, elegir ejercicios que te gustan, comprar unas zapatillas o botas de andar buenas y cómodas y beber mucho agua.
 
Al menos salgan "fuera a pasear". Y parece que eso sea el mejor ejercicio. Piernas y brazos bien ejercitados proporcionan energía y bienestar a todo el cuerpo.
 
LAS ARTICULACIONES

"Siempre que pueda moverme estaré bien" afirma la gente mayor mientras intentan evitar el miedo de que un día estarán confinados a la casa, en una silla de ruedas, o incluso en la cama. Cuando sentimos una punzada en la rodilla, un dolor repentino que va desde el hombro hasta el codo y cuando experimentamos el crujido de nuestras a veces doloridas articulaciones, a veces nos preocupamos sobre la posibilidad que el temido día ha llegado.
 
Articulaciones-Envejecer es un arte 2

Las articulaciones de nuestro cuerpo, amortiguados con el tejido blando que les une llamado cartílago, se pueden clasificar en cuatro grupos.
  • Las articulaciones del tipo esfera-cavidad como las del hombro y la cadera. La esfera forma parte del hueso largo en la parte superior del brazo (el húmero). La cavidad esta formada por el omóplato. Los músculos que están unidos a estos huesos permiten un movimiento circular cuando entran en contacto. Asimismo en la cadera, el fémur aporta la esfera y la cadera aporta la cavidad.
  • Las articulaciones en bisagra se encuentran en los codos, las rodillas y los dedos.
  • Las articulaciones semi-móviles permiten solo un movimiento limitado - si se mueven demasiado tienes problemas. Se encuentran en las vértebras de la columna.
  • Las articulaciones no movibles que, como su nombre indica, no se mueven en absoluto. Se encuentran en el complicado puzzle del cráneo, blando al nacer un niño y que paulatinamente se hace más fuerte y se une durante los primeros meses de vida.

El consejo que dan los especialistas es que no se debe soportar un dolor sin saber lo que es, y esto quiere decir que se debe ir al médico. Según los resultados de una reciente encuesta realizada en los Estados Unidos, un 19% de las personas entrevistadas sufrían un dolor crónico, un 50% no sabían cual era la causa del dolor, y 84% compraban calmantes en la farmacia.

Conocer la causa del dolor es util además de ser el primer paso hacia encontrar un tratamiento apropiado.

Osteoartritis-Envejecer es un arte 2

La glucosamina y el condroitín sulfato pueden aliviar el dolor de osteoartritis. Además las últimas investigaciones demuestran que estos suplementos, sobre todo la glucosamina, pueden paliar e incluso parar el desarrollo de osteoartritis. Los expertos sospechan que también podrían ser beneficiosos para otras articulaciones, al reemplazar fluidos y fomentar el crecimiento de cartílago y así ayudar a reparar articulaciones.

DOLORES TÍPICOS

Si le preguntas a alguien de la tercera edad cómo está, lo más probable es que te conteste "Bien, aparte de los dolores típicos de mi edad". Cuando nos hacemos mayores, los dolores reumáticos suponen una de las causas más comunes de una visita al médico. Y las mujeres tienen 3 veces mayor probablidad que los hombres de sufrir dolores de este tipo. La causa de estos dolores suelen ser una de "Las Tres Os":

Osteoartritis. Esto ocurre cuando el tejido (el cartílago) que une las articulaciones de rodillas, manos, cadera y columna se desgasta, dejando sin protección la superficie de los huesos. A veces el dolor desaparece durante largos periodos antes de volver. Ejercicio regular pero suave puede ayudar. Con los casos más agudos es posible que sea necesaria una intervención quirúrgica para implantar un prótesis de cadera por ejemplo.

Osteoporosis. Causado por falta de calcio. Cuando envejecemos, se reduce la capacidad de nuestro cuerpo de absorber calcio de los alimentos que tomamos. Nuestros huesos se vuelven más frágiles, y aunque suele ser una enfermedad sin dolor, las personas que padecen osteoporosis son más propensas a romper o fracturar un hueso si se caen. También puede causar un "encogimiento" - por eso algunas personas muy mayores pierden altura con los años. Se suele aconsejar tomar calcio y seguir una dieta equilibrada - un término con el que nos volveremos a encontrar muchas veces en estos artículos.

Osteoporosis-Envejecer es un arte 2


Osteomalacia es el ablandamiento de los huesos que causa dolores en los huesos, debilidad en los músculos y una sensación general de malestar y debilidad. Es causado por una deficiencia de la vitamina D. En este sentido, si padeces osteomalacia y vives en España, tienes una gran ventaja sobre el resto de nosotros, ya que le piel produce la vitamina D a través de la exposición a la luz solar. Si no, pues unas vitaminas recetadas por el médico podrían ayudarte, ya que esta enfermedad es curable.

Si padeces una de las 3 condiciones citadas, o sufres otro tipo de dolor reumático, aquí hay 6 consejos que podrían ayudarte:
  • Revisar las condiciones de seguridad en tu hogar para evitar accidentes domésticos
  • Seguir un plan de ejercicio regular pero no excesivamente agotador
  • Salir al sol tantas veces como te sean posible (tomando las debidas precauciones ante los rayos del sol)
  • Evitar tener un sobrepeso
  • Mantener una buena postura, sentado y de pie
  • Mantenerse calentito y lejos de corrientes. Tomar baños es mejor que duchas.
 
Buena postura con la edad-Envejecer es un arte 2

 EL DOLOR DE UNA MUERTE

Una de las cosas más duras que tiene que soportar una persona mayor es la muerte de un amigo o de un familiar; muchas veces una muerte que ha sido el resultado de una larga enfermedad. La tristeza de un luto es una experiencia que compartimos todos los seres humanos, pero para las personas mayores la muerte tiene un peso especialmente pesado, porque no es tan fácil llenar los huecos que deja en nuestras relaciones, y a diferencia de las personas más jóvenes, son más conscientes de su propia mortalidad.

Un sociólogo que ha investigado la muerte y el luto escribe que "de todos las condiciones mentales funcionales que existen, casi la única cuya causa es conocida, cuyas síntomas son estereotipadas y cuyos resultados se pueden predecir, es el luto". Este sociólogo sugiere que la tristeza por una muerte es una experiencia tan grave que se puede comparar con una enfermedad mental, junto con toda la pérdida de funciones que son típicas de tales enfermedades. Lo describre como "una herida mental, que deja cicatrices". No existe una respuesta tipo "sonríe y aguanta" a esta clase de pérdida. Solo puede sobre llevarse con un reajuste paulatino de la vida.

Muerte y soledad-Envejecer es un arte 2

Cualquiera se puede morir en cualquier momento, pero conforme te vas haciendo mayor, es cada vez más imposible evadir de la inevitabilidad de llegar al final de una vida - la de otros y la tuya. Y esto puede crear una especie de tristeza y un sentido de no haber cumplido mucho en tu vida. El otro día alguién me dijo: "me pregunto de se ha tratado todo esto" (referiéndose a la vida). Yo no sabía qué contestar, pero después pensé "se ha tratado de tí: de los momentos maravillosos que has vivido, de las personas a las que has querido y quienes te han querido a tí, de los sitios que has visto, de las experiencias que has compartido, de las personas que has apoyado, y de las maneras en las que se han desarrollado tus intereses y tus habilidades".

Las personas mayores a menudo dicen "ya no puedo hacer tanto como antes, pero tengo unos recuerdos tan bonitos". Siendo un poco egoísta, yo creo que quiero más que recuerdos, a pesar de que los que tengo son preciosos. Quiero nuevas experiencias, momentos que me consuelan, nuevos retos.... aunque pueda dar miedo, todo esto puede estar tan al alcance de la gente mayor como para la gente jóven.

Un luto es la forma de honrar a la persona que se ha muerto y es una forma de celebrar un amistad. La tristeza de un luto debe ser aceptada y recibida, su dolor debe ser soportado y las lecciones derivadas de ella aprendidas.  

Una vez que el parálisis del shock empieza a paliarse, el dolor que al principio es tan agudo, se relaja. Poco a poco, los ataques de tristeza absoluta son cada vez menos frecuentes, la desesperanza se alivia, hasta que por fin la pérdida se puede afrontar y puede ser incorporado en el resto de tu vida. 

Resistir el luto de una pérdida sería poco natural; pero vivirlo durante demasiado tiempo es una auto-complacencia. Así que debemos llevar la tristeza durante el tiempo necesario, trabajar con ella y luego, con nuevas perspectivas, avanzar de nuevo.

Espero y deseo que os haya gustado mi artículo dedicado a estos seres tan grandes en nuestras vidas.

Un abrazo
Rosa Macías

viernes, 25 de enero de 2013

Envejecer es un arte 1

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

No todas las personas saben envejecer correctamente. La filosofía de la vida y todo lo que lleva consigo se hace más difícil de afrontar para las personas a la hora de envejecer. 

Son muchos los problemas a los que hay que enfrentarse: el sentimiento de soledad, cuestiones de salud, la muerte de los seres queridos, el valor de la amistad...

No es fácil encontrar una persona que sepa abordar estos problemas con sinceridad y profundidad y hablando en primera persona. 

Así que juntos como siempre, vamos a descubrir que 
Envejecer es un arte

Envejecer es un arte 1

La soledad es un tema muy serio y a menudo es el compañero inevitable de las personas mayores.

LOS MAYORES Y LA SOLEDAD 

En muchas ocasiones la soledad es causada por la muerte de un ser muy querido, por ejemplo un marido. Hace poco leí un artículo sobre sus sentimientos después de dicha perdida y lo explicaba así: "El matrimonio es el agua en el que nadan dos personas, es un país ocupado por los dos, los hábitos y expectativas que comparten sobre el futuro, las opiniones sobre lo que es divertido o deplorable, las costumbres en la casa..... No "superas" la muerte de tu esposo; pero tienes que aprender a vivir en otro país en el que vives como un refugiado involuntario"

La palabra "refugiado" describe bastante bien cómo es ser viejo. Se deben sentir solos al formar parte de una generación considerada anticuada por muchas personas, lejos de la vida y cultura contemporánea. Cuando intentan relacionarse con personas más jóvenes, se dan cuenta que hablan otro idioma y que tienen otros valores. Es posible que sus habilidades y conocimientos de otra época resulten tan limitados y frágiles que les hablamos como si fuesen tontos (usaremos esa palabra).

Manos repletas de experiencias y vida-Envejecer es un arte 1

También existe cierta soledad en pertenecer a un grupo social reducido. Cuando trabajan todavía, existían diversas actividades en las que participan en nuestro entorno. Pero ahora, despues de la temida jubilación (para algunos/as) tienen menos energía y conocen a menos personas y tal vez tengan la carencia del estímulo que antes nos aportaban. Sus horizontes tienen ahora más límites que antes, y puede que se sientan incómodos - y solos - mientras viven dentro de ellos.

Pero no está todo perdido. Desde luego que no. Debemos citar la importancia de la amistad en la tercera edad y cuidar a nuestros amigos, sobre todo a los más jóvenes cuyo futuro es para nosotros tan importante como el nuestro limitado. 

La importancia de la amistad-Envejecer es un arte 1

Pueden tomar más iniciativa que nunca en cómo organizar el tiempo. Demasiada rutina puede resultar aburrida, aunque para algunos la lectura se convierte en un recurso muy apreciado y presenta mundos imaginarios o investigados.

Otro de los grandes regalos de la tercera edad es la capacidad de reflexión, mientras contemplan el pasado, procuran no desvariar demasiado en los pensamientos e intentan profundizar en el sentido y el valor de la vida.

DIVERSIÓN EN LA TERCERA EDAD

Cuando se abarca todo el tema del envejecimiento y la pérdida de varias actividades y aficiones propias de otra edad más joven, nuestros amigos de la tercera edad deben intentar ser positivos sobre un estilo de vida menos frenético y arriesgado que antes, pero no por ello el principio del final.
La vegetación de cuerpo, mente y espíritu es el enemigo contra el que luchamos en estos años maduros, y es una batalla que debemos ganar. Así que ¡hagamos cosas descabelladas!.

Deben abrazar todo lo bueno que rodea sus vidas,  pero no hasta tal punto que parezca que están intentando ser alguien que ya no son. Sí las personas mayores intentan actuar como si fuesen mucho más jóvenes y hacer cosas propias de otra generación están intentando evadir de la realidad y eso es un poco triste.

Diversión-Envejecer es un arte 1
Salir de paseo con grata compañía, realizar el viaje de sus sueños, buscar a ese amigo de la infancia...comprarse algún caprichillo de vez en cuando, bailar con el ser amado/a...cambiarse de "look", escribir el libro soñado, etc...

LA MENTE JUEGA MALAS PASADAS (confusiones)
 
Percibimos dichas confusiones, pero ellos/as intentan esconderlas lo máximo que puedan. A veces solo trata de una mala memoria, que describiremos más adelante, pero muchas veces es como un zumbido mental temporal, o una interrupción en la cadena de pensamientos. ¿Dónde estoy?, incluso, a veces, ¿Quién soy?.

Un amigo me dijo el otro día: "Cuando me miro en el espejo últimamente, apenas reconozco mi cara. Me parezco más a mi padre que a mí". 
 
Es lógico que exista preocupación, se teme que sean signos de un deterioro mental, a y se tiende a buscar más signos, incluso cuando no existen.
 
El gran miedo evidentemente es que se piensa en senilidad, demencia o incluso Altzeimer. Pero normalmente, es simplemente el normal proceso de envejecimiento, el pasado se siente a veces más real que el presente, y se tiene menos capacidad que antes para adaptarse a distintas circunstancias. 
 
Puede haber otros motivos: tal vez una mala alimentación, un tratamiento médico que no siente bien, un consumo excesivo de alcohol, nuestro cuerpo necesita más calor (más propensos a una hipotermia) o más agua (más vulnerables a deshidratación). O, sobre todo, puede ser que pasamos demasiadas horas solos.
Confusiones-Envejecer es un arte 1
Si la confusión se convierte en un estado más o menos permanente, entonces ha llegado el momento de buscar ayuda médica. Puede ser menos grave de lo que se teme; tal vez sea causado por un problema de nutrición o infección que es tratable. Si se está realmente preocupado/a, la bien intencionada ayuda de la familia o amigos que nos aseguran que estamos bien a pesar de todo puede suponer un obstaculo para averiguar la verdad sobre nuestro problema real.
En distintos grados y a distintos pasos, todos envejecemos.

Tal vez el mayor antídoto contra la confusión cuando envejecemos es aceptarla (¡lo que seguramente no resultará nada fácil!). Procesos como vivir y pensar con lucidez ya no son tan fáciles como lo eran en el pasado, y lo ideal es inventar estrategias para convivir con ello.
 
Compañía-Envejecer es un arte 1
 
¡SOCORRO! CONVIVIR CON EL ENVEJECIMIENTO

No tengo ningunos conocimientos médicos más allá de los que encuentro investigando en Internet y libros. En este sentido, todas las ideas que aparecen en mis artículos serán solamente mias y, como tal, carecen de toda autoridad excepto mi propia comprensión de la situación y experiencias cercanas.

Admiro a aquellas personas mayores que dicen "Soy tan joven como me siento". Envejecer es más que sentir: exige un grado de realismo sobre el declive, pero también un reconocimiento de las nuevas perspectivas que ofrece la tercera edad.

Y aunque envejecer se dirige sobre todo a un colectivo de personas con una cierta edad avanzada, espero que otras edades también podrán leer, disfrutar y compartir. Porque, y lo lamento mucho, tarde o temprano, ¡esto nos ocurre a todos!.
 
En mi siguiente artículo hablaremos sobre la alimentación 
y los ejercicios más adecuados 
para nuestros amigos/as de la tercera edad.

Un abrazo,
Rosa Macías

lunes, 21 de enero de 2013

Pensar en positivo

¡ Bienvenid@s al rinconcito de mi alma !

Te propongo cambiar tu forma de pensar. Convencerte en este nuevo año para que adoptes una actitud positiva. Sigue este índice y conocerás las ventajas y métodos interesantes de automotivación para mejorar tu vida.

A partir de ahora vamos a Pensar en positivo

Pensar en positivo

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

La mayoria de las veces no somos conscientes del peso de nuestros pensamientos negativos. Leí que si cada uno de nosotros/as anotásemos cada pensamiento negativo... en sólo varias horas llegaríamos a más de 100 pensamientos negativos: relacionados con el trabajo, la familia, sociedad, amigos y de nosotros mismos.

En el fondo he estado pensando como afectan a nuestra vida los pensamientos negativos y puedo deciros que:

- Nos agotan
- Nos hacen infelices    
- Nos aíslan
- Nos convierten en pesimistas
- Nos anulan cualquier motivación
- Nos contrarrestan la alegría y la energía
- Nos restan posibilidades en el trabajo
- Nos convierten en impopulares entre los compañeros
- Los trasladamos a los seres más queridos, "los educamos en la negatividad." Afectan a nuestras     familias de formas muy diversas. Van creando barreras con los hijos/as.

- Perjudican a nuestras parejas, les quita ilusión, entusiasmo, alegría...

- Impide ver oportunidades y potencialidades, nos sumen en un marco de perjuicios y riesgos

- Nos llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir.

- Reiríamos menos, nos disgustariamos más, incluso por tonterias. Nos irritaríamos cada vez con más gente y con mayor facilidad.

- Nos afectaría a la salud (dolores de cabeza, úlceras, dolores y tensiones en los músculos...)

- Irremediablemente acabaríamos deprimiéndonos...

Estado depresivo-Pensar en positivo

¿Cómo hemos llegado a esto? Al principio eran pocos pensamientos, diría que muy justificados... pero poco a poco se apoderan de nosotros y nos convierten en pesimistas.

 El primer motivo es la salud física y mental.

Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante horas. El distrés esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal... Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

Hipocampo-Pensar en positivo

NOTA:

El distrés aparece siempre como respuesta ante una amenaza, sea esta interna o externa. Podríamos definir el distrés como el estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación  a la carga. Va acompañado siempre de un desorden fisiológico, las catecolaminas producen una aceleración de las funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo.

Las personas más irritables tienen mayor propensión a padecer problemas cardiacos y otras dolencias. No dejemos que una percepción negativa de la vida nos produzca a medio y largo plazo problemas en nuiestra salud y calidad de vida. Si deseamos mejorar la salud y vivir más años, tendremos que acostumbrarnos a pensar en positivo.

PENSAR EN POSITIVO

Mejora nuestra salud-Pensar en positivo

Nuestra familia, pareja, hijos.... Las personas que más nos quieren son las que se resignan a comprendernos y a padecer nuestro mal humor, recelos, descalificaciones, críticas... Corremos el riesgo de transmitir una educación negativa a nuestros hijos, con todo lo que eso conllevará para nuestra futura integración social y laboral. Podríamos debilitar los lazos que nos unen a nuestra pareja y el entusiasmo e ilusión que siempre hay que potenciar. Si queremos una familia feliz, tratemos de pensar en positivo... esto nos ayudará mucho.

Nuestro trabajo... Es mucho más difícil para las personas con pensamientos negativos prosperar en su trabajo. Incluso aquellas con mayor capacidad intelectual y brillantez ven sus posibilidades mermadas por el recelo que genera su negatividad. Mientras que personas con menores méritos van escalando creando de forma -a veces oportunista-, las personas sumidas en planteamientos negativos acentúan su aislamiento y su falta de popularidad y apoyos en nuestro entorno laboral. La empresa moderna y competitiva valora especialmente el líder, caracterizado por su capacidad de afrontar situaciones complejas y difíciles con planteamientos positivos. 

Nuestro entorno social... Una gran parte de nuestras vidas se desarrolla con nuestros amigos, en nuestras comunidades de vecinos, nuestros círculos sociales... Las personas con pensamientos negativos van desarrollando una actitud antisocial que hace cada vez más difícil su integración y aceptación. Sus críticas van aislándole hasta dejar reducido su círculo a un estrecho número de personas, resignadas a aceptar sus planteamientos negativos.

Nosotros... Viviremos una vez esta vida. Quizás nuestro mundo no sea todo lo perfecto que debiera ser. Pero, sin duda, ser positivo/a contribuye a hacerlo mucho más llevadero. Pensar en positivo facilitará las relaciones con los demás, hará más feliz a nuestra familia, mejorará nuestra salud, nos hará sentirnos mucho mejor e incluso siendo consciente de las peores situaciones a las que tengamos que enfrentarnos... Ya nos hemos ocupado de los pensamientos negativos y sus efectos ¿nos parecen pocas razones? ¿nos animamos?

Nada es imposible-Pensar en positivo

Nunca debemos perder la sonrisa porque desconocemos 
quién podría enamorarse (o estar enamorado/a) de ella.

Un abrazo,
Rosa Macías

viernes, 18 de enero de 2013

Vivir más años con mayor calidad de vida

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a comentar una serie de consejos especializados 
sobre el tema de la longevidad.

Descubramos juntos cómo Vivir más años con mayor calidad de vida

Vivir más años con mayor calidad de vida

ALIMENTACIÓN

Una dieta de 1500 calorías es beneficiosa para la salud y ayuda envejecer más lentamente. Moderación en las comidas y consumir menos calorías de las recomendadas propicia una vida más larga. 

En la dieta se deben incluir alimentos antioxidantes, como las frutas y verduras de colores vivos y cereales integrales. Pescado preferible al consumo de carne. Un vaso de vino tinto en las comidas también es muy recomendable. 

NOTA:

¿Qué son los antioxidantes? son unas sustancias existentes en determinados alimentos que nos protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades.

¿Qué son los radicales libres? Son moléculas "desequilibras", con átomos que tienen un electrón en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos. Estos radicales recorren nuestro organismo intentando captar un electrón de las moléculas estables, con el fin de lograr su estabilidad electroquímica y con potenciales reacciones en cadenas destructoras de nuestras células. 

Antioxidantes-Vivir más años con mayor calidad de vida
Antioxidantes y cáncer. Muchas investigaciones ponen énfasis en llevar dietas adecuadas que sean aliados activos contra el cáncer. Estas dietas parten de enzimas y sustancias antioxidantes de determinados alimentos que son ricos en los componentes que recogemos arriba. Los mecanismos son diversos y van desde la inhibición hasta una reacción más activa del sistema inmunológico en general.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN ANTIOXIDANTES

 
AJO: La Allicina es la sustancia que le da al ajo su aroma y sabor. Científicos israelíes del Weizmann Institute han conseguido eliminar tumores malignos en ratones a partir de esta sustancia que se encuentra en el ajo.  

FRESAS, FRAMBUESAS, CEREZAS, UVAS, KIWIS, ARÁNDANOS, BAYAS: El Ácido elágico con propiedades antioxidantes y hemostáticas. En algunos países se utiliza como suplemento alimentario atribuyéndole propiedades antitumorales.
 
UVAS, CEREZAS, KIWIS, CIRUELAS: Los Auntocianos
son un grupo de pigmentos flavonoides hidrosolubles (glucósidos) que están en solución en las vacuolas de las células vegetales de frutos, flores, tallos y hojas.
 
 
PIMIENTOS, CHILES, AJÍES, CAYENA: La Capsicina además, de un poderoso antioxidante, investigaciones recientes han revelado que podría desnutrir las células cancerígenas antes de que éstas causen ningún tipo de problemas.     

ZANAHORIAS, TOMATES, NARANJAS, PAPAYA, LECHUGA, ESPINACAS: Carotenoides. Los alfa y beta carotenos son precursores de la vitamina A y actúan como nutrientes antioxidantes. Son los únicos carotenoides que se transforman en cantidades apreciables de vitamina A.   

Vitamina A-Vivir más años con mayor calidad de vida

TÉ VERDE, CACAO: Catequinas. El té verde según las últimas investigaciones es clave por su alto contenido en catequinas y polifenoles, que actúan como antioxidantes y activadores del metabolismo.     

GERMEN DE TRIGO, LEVADURA DE CERVEZA, CANGREJO, PIPAS DE CALABAZA O GIRASOL, OSTRAS, CARNE, LEGUMBRES, FRUTOS SECOS, CEREALES, CACAO:
Cinc, Cobre ...azufre, selenio y manganeso... para la piel y buenos antioxidantes en general... el cinc puede llegar a ser hasta afrodisiaco según algunas fuentes...

AJO, CEBOLLA, PUERRO, CEBOLLETAS, CHALOTES:
Compuestos sulfurados compuestos órgano-sulfurados que inhiben la carcinogénesis química inducida provocada por algunas substancias.     

CARNE, VÍSCERAS, PESCADO, SARDINAS, CACAO:
Coenzima - Q. Mucho más que un antioxidante, pieza clave del metabolismo celular.     

CÍTRICOS, NARANJA: Hesperidina también con acción diurética y antihipertensiva de la hesperidina.
 
COLES, BRÉCOL, CALABAZA, MOSTAZA, NABOS, BERROS:
Isotiocianatos pueden suprimir el crecimiento de tumores mediante el bloqueo de enzimas.   

 
SOJA Y DERIVADOS...En mucha menor cantidad...TÉ VERDE, GUISANTES, LENTEJAS, GARBANZOS Y CACAHUETES: Isoflavonas se relaciona como aliado contra enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y de cánceres dependientes de hormonas como el de mama.
 
TOMATE: Licopeno
responsable del característico color rojo de los tomates.
Tomates-Licopeno-Vivir más años con mayor calidad de vida
UVAS, CEBOLLA ROJA, BRÉCOL, TORONJA Y MANZANAS, CEREZAS, TÉ VERDE, VINO TINTO: Quercetina es un potente antioxidante, encontrado en una gran variedad de frutas y vegetales.    

VINO TINTO, UVAS, LENTEJAS: Taninos
también muy potentes para limpiar nuestras arterias (consumo moderado de vino tinto).     
 
MAIZ, ESPINACAS, CALABAZA: Zeaxantina agudeza visual...
 
KIWI, CÍTRICOS, PIÑA, TOMATES, BRÉCOL, ALFALFA GERMINADA, PIMIENTOS, ESPINACAS: Vitamina C Junto de la vitamina E los dos clásicos con muy potente capacidad antioxidante. 

AGUACATE, NUECES, MAIZ, ACEITES VEGETALES, GERMEN DE TRIGO, CEREALES: La Vitamina E es el clásico antioxidante que protege a las células de agresiones externas del tipo: contaminación, pesticidas, humo del tabaco...

Vitamina E-Vivir más años con mayor calidad de vida

ACTIVIDAD FÍSICA

Hacer ejercicio físico de acuerdo con la edad: caminar, subir escaleras, hacer ejercicios sencillos, jugar al golf, práctica de yoga, etc. contribuyen a mejorar la sensación de bienestar y casi todos los indicadores de salud, sobre todo los relacionados con el sistema cardiorespiratorio. Recomendado: Pilates.

Ejercicio físico-Pilates-Vivir más años con mayor calidad de vida
 El Método Pilates se ha convertido en referente de para el entrenamiento del cuerpo y de la mente. Pilates puede ayudar a la relajación y el control del estrés, aparte de otros considerables beneficios.

REIR Y PENSAR DE FORMA OPTIMISTA

Es fundamental tener la mente ocupada en pensamientos positivos. La mente ejerce un papel determinante en el buen funcionamiento del cuerpo humano. 

Reír es la manifestación de nuestra alegría. Es difícil que nos venga la risa si estamos continuamente con nuestros pensamientos negativos o sin dejar de criticar.
 
Estudios han demostrado que es treinta veces más probable reír en un entorno social que cuando se está solo. De eso se trata. Te propongo manifestar señales de cambio ante los demás con una sencilla sonrisa. 

Sonrisa sincera-Vivir más años con mayor calidad de vida

ACTIVIDAD MENTAL

Para una vida longeva es fundamental mantener una memoria activa favorecida con el desarrollo de actividades intelectuales y trabajos que ejerciten la curiosidad y la actividad mental. Leer, estudiar, realizar ejercicios intelectuales trabajos mentales impide que se atrofie la memoria. 

COMBATIR EL ESTRÉS 

Científicos han demostrado recientemete la estrecha relación entre envejecimiento y estrés. 

1. Reduce la cantidad de café o cafeína que tomas. La cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

2. Toma una alimentación saludable. Evita comidas pesadas, ricas en grasas. Reforzarás tus defensas y además podrás combatir mejor el estrés.

3. No te recrees con los síntomas del estrés. No caigas en la trampa de la autocomplacencia con tu cansancio, falta de energía, ansiedad, o preocupaciones con el alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorarás los síntomas de estrés a largo plazo.

4. Consulta con tu médico suplementos de dieta. No todo el mundo que está bajo estrés necesita suplementos de vitaminas y minerales. Echa un vistazo a tu dieta y pregúntale al doctor si te beneficias realmente de los suplementos alimenticios que tomas.

5. Toma un buen desayuno. No te vayas al trabajo sin comer nada. Intenta tomar un excelente desayuno. Un día de trabajo intenso en tu jornada laboral requiere energía y amplificará tu estrés si no tienes suficiente "combustible".

6. Bebe agua. Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intenta mantener una saludable hidratación teniendo agua disponible en tu mesa de despacho, tu bolso, etc. Beber un sorbo de agua cuando te pone nervioso/a o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarte a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

7. Haz de tu sueño una prioridad. El sueño es fundamental para rejuvenecerte cada día. Con sueño, relanzarás el estrés mucho más fácilmente. Prioriza tu sueño por encima de eventos sociales o tareas en el hogar.

Respeta tu sueño-Vivir más años con mayor calidad de vida

8. No caigas en la negación. Si estás experimentado síntomas físicos o psicológicos serios.. no te limites a decir "es debido al estrés". La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es más tratable y reconducible y se puede combatir fácilmente. No dejes que u vida estresable ciegue la toma de conciencia de lo que tu cuerpo te dice.

9. Camina algo cada día. Si no tienes tiempo para una sesión de ejercicios, simplemente pónte a caminar. Aunque sólo sean 10 ó 15 minutos cada día pueden ayudarte y mejorar tus estado de ánimo. Debes integrar la actividad de andar en tu agenda y estilo de vida. Aprovecha todas las oportunidades de caminar al aire libre que tengas a lo largo del día.

10. Revisiones médicas. Hazte tus chequeos y revisiones médicas con suficiente antelación. 

RESPIRACIÓN, RELAJACIÓN Y BALNEARIOTERAPIA

Cuidar la respiración integral y especialmente la respiración abdominal. Llevar a cabo prácticas de relajación frecuentemente. Favorecer el contacto con el agua a través de baños, hidroterapia y y otras actividades. 

 ¿Tienes estrés? ¿No descansas bien cuando duermes? ¿Te crispas con facilidad? ¿Tienes algún músculo en tensión mientras lees estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Te gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?

El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas.

NOTA: 
En otro artículo especial me dedicaré a especificar más sobre las respiraciones y métodos de relajación. 

Vida familiar y social-Vivir más años con mayor calidad de vida

VIDA FAMILIAR Y SOCIAL
 
Cuidar de forma equilibrada las relaciones familiares y sociales. Fomentando un espíritu positivo y de sincero interés en beneficio de terceras personas. Soluciona problemas de índole familiar.

España se encuentra en tercer lugar entre los países más longevos, tras Japón y Canadá. Detrás de España se encuentran países como Suiza o Francia. La razón de la longevidad española hay que buscarla en las ventajas de la dieta mediterránea rica en frutas y verduras y legumbres aceite de oliva, entre otros alimentos. Así que, anímate a vivir más años..

Un objetivo para cada día. Este primer paso tiene que conducir a algo más. Cambiemos  nuestra actitud ante la vida. Debemos profundizar en las razones y causas que nos han llevado a la escalada de pensamientos negativos y ser muy activos/as en aplicar soluciones. 

 Vamos a  centrarnos en un objetivo que nos permita ser feliz. 

Un abrazo,
Rosa Macías