miércoles, 31 de octubre de 2012

La autoestima determina la elección de una pareja

¡Hola a todos/as!

En este artículo vamos a hablar de un tema muy interesante: 
La autoestima determina la elección de una pareja

Profesionales coinciden en que las personas que se valoran poco, o mal, serán proclives a “buscar” a alguien con sus mismas características. 

La autoestima determina la elección de una pareja
Generalmente, una persona con un nivel de autoestima bajo fácilmente encuentra el conflicto y lo atrae por su propia inseguridad. Así es que si no consigue la atención del otro o el amor de alguien que deseas, crea una relación destructiva.
En ciertas ocasiones este tipo de personas “pueden buscar relaciones adictivas, negativas, o relaciones ‘prohibidas’ con personas casadas. Así se crea una relación sin salida; una obsesión, que no lleva a una verdadera relación de amor”.
Relaciones destructivas-La autoestima determina la elección de una pareja
Sobre la base del libro Te Amo ¿Para siempre?, de Mabel Iam, el artículo asegura que muchas veces este tipo de personalidades de baja autoestima se siente vacío cuando no tienen a alguien con quien pelear, ni discutir. 
También la imaginación de esa persona ejerce mucha influencia en esta clase de obsesión. Pueden soñar con un hombre o mujer ideal, pero nunca se relacionan con nadie, no enfrentan una relación real, porque básicamente temen ser rechazados/as por la persona que desean”, según la profesional. 
La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos como así también moldea nuestras vidas.
Una de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la comparación con los demás, destacando de éstos las virtudes en las que son superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan; creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de otorgárselo. 
Comparación con los demás-La autoestima determina la elección de una pareja
Dime con quién andas…  
Cuando en la pareja alguno de los miembros tienen la autoestima baja, de alguna forma el otro también, porque en una relación toda es reflejo.
En este caso la conciencia de la pareja y las posibilidades de crecer se limitan.  
Cómo reconocer este tipo de parejas 
- La persona tiende a evadir la realidad de la relación o de su vida personal e ignora el uno lo que desea o necesita el otro. 
- Se compara con su pareja todo el tiempo, y este hecho facilita el sentirse mal.  
- Desconfía del otro y crea juegos infantiles en la relación, desde escenas de celos sin motivos hasta conflictos sin sentido. 
Celos-La autoestima determina la elección de una pareja
- Se relaciona sin compromisos verdaderos y honestos, o directamente busca relaciones ocasionales. la expresión de los sentimientos están bloqueados; los ignora, evade o se avergüenza de ellos. 
- La persona carece de acuerdos, valores claros y definidos, se denota una confusión permanente en sus juicios hacia la relación con el otro y hacia él o ella misma.
- No acepta las diferencias de personalidad y quiere cambiar compulsivamente al otro a su imagen y semejanza. 
- Tiende a la incomunicación; ante un conflicto se cierra en si mismo. No puede o desea comunicar lo que sucede, porque tampoco sabe lo que desea, genera dependencia emocional, económica, sexual, o se vuelve dependiente del otro.
- No respeta o invade el espacio personal del otro. 
Valórate-La autoestima determina la elección de una pareja
Si uno/a mismo/a no se quiere ni valora... 
¿quién lo va a hacer? 

¡ Regálate un abracito cada día y una sonrisita ante el espejo !
Un abrazo,
Rosa Macías

Descubre quién te miente

¡Hola a todos/as!

En esta ocasión vamos a hablar de un tema útil e interesante:
Descubre quién te miente.

Descubre quién te miente
No te dejes embaucar por falsas palabras, lágrimas predispuestas y sonrisas ensayadas. Te damos pistas para que no te engañen.

1 IZQUIERDA AL CENTRO
Todo el mundo, cuando dice una mentira, mira abajo y a la izquierda. No podemos evitarlo. Se llama señal del diálogo interno auditivo y se impulsa cuando se accesa a la parte del "disco duro" del cerebro, donde discernimos lo que suena creíble de lo increíble.

Sé atento/a. Si descubres a dicha persona mirando así, las posibilidades de que su imaginación sea muy fértil aumentan exponencialmente.

Persona falsa-Descubre quién te miente

2 ES SÓLO UNA EXPRESIÓN
Mentir bien requiere mucha práctica. Y por fortuna, la mayoría de las personas que mienten lo hacen como párvulos asustados. Sin embargo hay maestros, aunque incluso el mentiroso más sublime experimenta cambios psicológicos prácticamente imposibles de ocultar. El miedo a ser descubierto hace que las pupilas se constriñan y aumenten tanto la velocidad de nuestra respiración como el ritmo cardiaco, haciendo finalmente que nos ruboricemos. Estos cambios son los que dicen la verdad; emociones microexpresadas que aparecen un par de segundos antes de poder ocultarlas. Y siempre están ahí, sin importar la mentira que se diga.

Persona ruborizada-Descubre quién te miente

3 MÍRAME A LOS OJOS...
Cualquiera que no esté acostumbrado al fraude, raramente hará contacto visual y es probable que examine el suelo con el fin de evitar que se le interrogue respecto a una falsedad. A la inversa, alguien acostumbrado/a a ocultar o a decir una verdad a medias, como los doctores, vendedores o abogados, son más convincentes como mentirosos. A menudo, estos especímenes te mirarán directo a los ojos a medida que van administrando su bien entrenada labia, manteniendo el contacto visual por más de lo socialmente aceptable (3 segundos). Aunque, por supuesto, siempre cabe la posibilidad de que estén coqueteando contigo.

Mírame a los ojos-Descubre quién te miente

4 LENGUAJE DE MENTIRAS
Más del 90% de la credibilidad de cualquier historia proviene no de lo que se dice, sino del lenguaje corporal con que se dice y cómo se utiliza para convencer. Fílmate contando tres historias, una verdadera, luego una en la que mientras y otra en la que seas un canalla descarado, te darás cuenta de lo que estamos diciendo. Lo más común es que los mentirosos cubran de alguna manera su cuerpo para obtener cierto tipo de protección inconsciente. Esto puede ser doblando los brazos o utilizando algún bolso a manera de barrera. Con frecuencia se tocarán la cara o el cuello a medida que son cuestionados acerca de una mentira que dijeron. Además, todo el tiempo sus manos estarán fuera del campo visual, o con las palmas de las manos hacia su cuerpo, y no hacia ti. Pero, de manera muy especial, confía en tus instintos: si algo te dice que te están mintiendo, es porque muy probablemente así sea.

Se cubren para protegerse inconscientemente

5 MIRA SUS PIERNAS
Y no porque te encanten, eso déjalo para después. Las piernas son conocidas como un punto absolutamente indicativo del lenguaje corporal. La mayoría de los mentirosos/as son capaces de enmascarar sus respuestas faciales algunos grados cuando mienten, sin embargo, se olvidan por completo del resto de su cuerpo. Si sus piernas tiemblan, oscilan o patean con el talón todo el tiempo, como si tuviera un ejército de pulgas ascendiendo por la pierna. Que no te embauque, la verdad no está en sus palabras.

Piernas que tiemblan, oscilan o patean con el talón todo el tiempo-Descubre quién te miente

Espero que os haya gustado este artículo, se aceptan comentarios jajaja.

Os invito a que os hagáis miembros de este blog, porque aparte de recibir en vuestros correos mis artículos... también será para mi un honor, ponerle cara (imagen) a mis seguidores/as.

Un abrazo, 
Rosa Macías

martes, 30 de octubre de 2012

Acaba con la rutina siendo más atrevida

¡Hola a todos/as!

En este artículo vamos a hablar de secretos de alcoba:
Acaba con la rutina siendo más atrevida.

¿Te atreves?

Acaba con la rutina siendo más atrevida
La vida es un proyecto, nuestra vida íntima también lo es, necesita tener propósitos y metas. Siempre es necesario dar algunos empujoncitos para recuperar el deseo y la pasión en las relaciones sexuales. par ti mujer, es hora de ser  un poco más atrevida para acabar con la rutina y conquistar nuevas fronteras en el sexo. Aquí van 10 consejos muy importantes para volver a tener momentos inolvidables con tu pareja.

1. Olvídate del cansancio y el estrés
Los peores enemigos del sexo son el estrés, las responsabilidades, la falta de sueño y el cansancio. Y las mujeres sufren todos estos problemas con mucha frecuencia.
 
No olvides que el sexo es uno de los mejores relajantes naturales. Si gastas tanta energía en el trabajo, ¿por qué no hacer un pequeño esfuerzo más para tener un bonito momento sexual? Todos los días y a cualquier edad, estamos a tiempo de despierta el erotismo, no dejes que tu vida sea como la de una robot que solo trabaja y duerme. No es porque llevas años con tu pareja que dejas de ser mujer con deseos y atractiva. No hace falta tener unas medidas de modelo para despertar la pasión de tu pareja. Refuerza tu autoestima, eso te hará más receptiva al sexo. Prueba alguno de los tratamientos de belleza o un masaje. Y repite conmigo: ¡Soy sensual!
 
Sensualidad-Acaba con la rutina siendo más atrevida
2. Toma la iniciativa en el sexo
Demostrar tus deseos es la mejor manera de calentar los deseos de tu pareja. La rutina siempre nos hace inventar una disculpa tipo “mejor mañana”. Sorprende a tu hombre con un actitud especial, un cariño íntimo cuando menos lo espera. Tomar la iniciativa reforzará tu imagen de amante ante los ojos de tu compañero. Por ejemplo, dile que pare el coche cuando van  de viaje y pídele que te haga el amor, agárrale en el ascensor o en el baño de un local público. No limites tus deseos sexuales, es hora de cometer locuras de amor.
 
Iniciativa sexual-Acaba con la rutina siendo más atrevida
3. Hacer el amor más veces
Viejos tiempos aquellos, sexo en el coche, en casa, en la playa, de noche, de día… ¿Y por qué no aumentar ahora la frecuencia de tus relaciones sexuales? Recupera tu espíritu sexual de cuando eras joven y sorprende a tu compañero renovando tu apetito sexual. No es pecado decir “¡Quiero más sexo!”. No estás muerta.
 
Más sexo con tu pareja-Acaba con la rutina siendo más atrevida
4. Cumple los deseos sexuales de tu pareja
¿Hay algún deseo sexual que tu compañero te haya pedido muchas veces y no has querido hacerlo? ¿Por ejemplo, una felación o el sexo anal? Piénsalo mejor, no te dejes frenar por la vergüenza o ciertos prejuicios, si te apetece, adelante.
 
Fantasía sexual-Acaba con la rutina siendo más atrevida
 
5. Confiesa tus fantasías sexuales
Acércate al oído y confiesa a tu amante tus fantasías sexuales, seguro que con un poco de seducción él estará listo para hacerlas realidad. Lo fácil y divertido que es cumplir deseos en la cama.
 
Fantasía sexual femenina
 
6. Se una mujer que piensa en sexo
Pensar en sexo te hará desear tener más relaciones sexuales. La imaginación es libre para soñar con situaciones sexuales maravillosas. Es bueno también recordar grandes momentos de amor. Si deseas, deséalo no temas al contrario de lo que muchas piensan, eso te hará tener más deseo de sexo con tu compañero. Si tu libido ha disminuido, impúlsala, imaginando nuevas situaciones…
 
Sé la chica mala, sorpréndele...
 
7. No hagas el amor siempre de la misma manera
Busca más información sobre el sexo y encontrarás muchas posturas diferentes para tener relaciones sexuales. Posturas, técnicas, trucos nuevos van a mejorar tu vida sexual. Hacer lo mismo todos los días es aburrido. Busca leer el Kamasutra, conocer el sexo tántrico, hay miles de posibilidades de abrir nuevas fronteras en el sexo.
 
Lugares diferentes para no caer en la monotonia en pareja
 
8. Dos orgasmos es mejor que uno
Tener un orgasmo es mucho más fácil de lo que imaginas. El cuerpo femenino esta bendecido y preparado para ser multiorgásmico. Es sólo cuestión de práctica: cuando llegues a los clímax, no pares, sigue estimulándote, tal vez descubras que eres una súper mujer multiorgásmica.
 
Déjate llevar y recuerda que dos es mejor que uno
 
 
9. Cómprate juguetes sexuales
Los juguetes sexuales son muy divertidos y un son una arma muy recomendable para reactivar tu vida sexual y alcanzar cotas más altas de placer.
 
Olvídate de prejuicios, dos personas adultas tienen el derecho de disfrutar más de sus relaciones sexuales. Visita un sex shop con tu pareja, hay cosas muy apetecibles tanto para él como para ti. Volverás de la compra muy animada.
 
Experimenta sin perder la sonrisa-Acaba con la rutina siendo más atrevida
 
10. Paseos y viajes sexuales
Una escapada sorprendente para estar solos es muy afrodisíaca. ¿Cuándo has estado sola con tu pareja en un lugar idílico por última vez? Prepara un pequeño viaje donde el primero objetivo sea el sexo, y el segundo objetivo sea sexo, el tercero también. Elije un buen hotel, con jacuzzi en la habitación y enciérrate con tu amado para hacer el amor. Sin hijos, sin prisas, sólo los dos.
 
Disfruta en un lugar idílico con tu pareja

 

ÚLTIMO CONSEJO, CHICAS: 

¡Despertad vuestros sentidos, acariciando piel y alma!

 

Un abrazo,
Rosa Macías

lunes, 29 de octubre de 2012

Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

¡Hola de nuevo, a todos/as!

En este artículo vamos a aprender cómo...
Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior.

Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

Te diré qué vitaminas y minerales son esenciales para mantener la belleza de tu cutis y los alimentos que te los proporcionan. ¡Ahorrarás en cosmética en tiempo de crisis!

Patatas-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

GLUTATIÓN: Espinacas, ajo, maiz y patatas.

El glutatión es nuestra mayor defensa contra la inflamación a nivel celular y del estrés oxidativo.En pocas palabras, es el antioxidante maestro de nuestro cuerpo.

Vitamina C-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

VITAMINA C: Cítricos en general, kiwi, fresas, tomates y vegetales frescos.

La Vitamina C es una de las mejores alidas de la belleza de la piel. Favorece la formación de colágeno, protege de los radicales libres, disminuye las manchas de la piel y mejora la circulación, entre otros beneficios. 

Licopeno-Tomates-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

LICOPENO: Tomates.

El licopeno es un caroteno muy rico en antioxidantes que ayuda a proteger nuestra piel de los radicales libres y la contaminación. Ayuda a evitar el envejecimeinto de la piel. 

Cobre-Legumbres-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

COBRE: Frutos secos, productos de soja, legumbres.
 
La deficiencia de este mineral en el organismo puede provocar la formación inapropiada de elastina, la proteína encargada de darle elasticidad a nuestra piel. 


Zinc-Huevos-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

ZINC: Huevos, higado carnes, levadura de cerveza.

La importancia de este mineral para la belleza es evidente. Es indispensable para la síntesis de proteínas como el colágeno. El colágeno y la elastina son las dos proteínas que aseguran la tonicidad de la piel y su elasticidad.

Beta-carotenos-Frutas y verduras en tonos amarillos y naranjas

BETA-CAROTENOS: Frutas y verduras en tonos amarillos y naranjas.

Tienen propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar radicales libres previniendo el envejecimiento celular. Es un precursor de la vitamina A.

Selenio-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

SELENIO: Levadura de cerveza, germen de trigo, cereales integrales, hígado, cebollas, espárragos.

Neutraliza los radicales libres y protege las membranas celulares contra los daños producidos por la oxidación, protegiendo así, del envejecimiento de la piel.

Flavonoides-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

FLAVONOIDES: Cebolla, ajo, té, cerveza, vino, espinacas.

Los flavonoides tienen la propiedad de activar los mecanismos de defensa de la piel contra las alergias y la contaminación, previniendo así, lla formación de arrugas.

Vitamina E-Rejuvenecer la piel de tu rostro desde el interior

VITAMINA E: Frutos secos, aceite de oliva, huevos.  

 

La vitamina E es una de las grandes aliadas de la belleza del cutis. Su acción antioxidante, rejuvenecedora y protectora de los radicales libres que causan el envejecimiento, la convierte en esencial a la hora de cuidarse.

Espero y deseo que os haya parecido útil este artículo.

¡Nutriendo nuestro interior, embelleceremos más el exterior!

Un abrazo,
Rosa Macías

jueves, 25 de octubre de 2012

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas

¡Hola Chicas/os!

En este artículo vamos a trabajar esas zonas más problemáticas
en el cuerpo de toda fémina.

Ya es hora de reducir barriga, glúteos y caderas

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar y reforzar la musculatura, sintiéndote más "segura de ti misma" con la imagen que te devuelve el espejo.

 SENTADILLAS CON LA PELOTA HINCHABLE
Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 1
Empezamos con unas sentadillas, para fortalecer los músculos de los glúteos y de las piernas. Si dispones de una pelota hinchable como la de la imagen, perfecto; te ayudará durante el ejercicio. Si no es el caso, puedes hacer el mismo ejercicio estirando los brazos hacia el frente, para mantener el equilibrio, o bien sujetándote en una pared, una puerta o un mueble. Realiza 3 series de 10 sentadillas todos los dias (30 dias consecutivos).

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 2 
Ahora, inclina una pierna hacia delante, y haz otras tres series de 10 sentadillas por cada pierna.

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 3
Realiza, ahora, otras tres series de diez sentadillas por cada pierna, esta vez, estirando completamente una pierna hacia atrás y apoyándote sobre la punta del pie. Puedes apoyar las manos sobre la rodilla flexionada, como se muestra en la imagen.

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 4
Ahora, toca trabajar los brazos. Para fortalecer los brazos, ponlos en cruz y realiza tres series de 10 giros hacia delante, y otras tres series hacia atrás, como si estuvieses describiendo pequeños círculos en el aire.
 EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 5
De pie, separa un poco las piernas y eleva los brazos. Ahora, inclínate hacia un lado, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 movimientos por cada lado.

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 6
A continuación, ponte las manos en la cintura y realiza giros de la cintura hacia los lados, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 giros por cada lado.

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 7
Coloca una mano en la cadera y eleva el otro brazo. Inclínate hacia un lado, apuntando con el brazo que tienes elevado. Asegúrate de que la mano apoyada en la cadera no se mueve. Realiza tres series de 10 inclinaciones por cada lado.

¡ FUERA CARTUCHERAS !

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 8
De pie, separa un poco las piernas y eleva una de ellas hasta formar un ángulo de 45 grados. Levanta el brazo opuesto a la pierna elevada (para mantener el equilibrio) y describe pequeños círculos con la pierna. Realiza tres series de 10 giros con cada pierna.

BARRIGA LISA

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y caderas 9
Ahora, nos vamos al suelo. Asegúrate de que tienes la espalda bien pegada al suelo. Eleva las piernas e intenta cogerte los tobillos con las manos. Si no puedes, acerca las manos y los pies todo lo posible. Mantén la posición unos segundos y vuelve abajo, sin llegar a apoyar los pies en el suelo.

Realiza tres series de 10 abdominales y vé aumentando el número a medida que puedas soportar el esfuerzo.

ABDOMINALES INFERIORES: LA BICICLETA

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y cadera 10
Es un clásico, ¡pero funciona! En el suelo, con los glúteos apoyado y sosteniéndote sobre tus antebrazos, empieza a pedalear en el aire alternando las piernas. Realiza tres series de 10 pedaleos, para empezar, y vé aumentando de forma gradual.

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y cadera 11
A continuación, realiza el mismo ejercicio, pero apoyando la espalda en el suelo completamente y sujetándote la nuca con las palmas de las manos cruzadas. Realiza tres series de 10 pedaleos.

ABDOMINALES CON PELOTA

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y cadera 12
Si tienes una pelota hinchable de gimnasia, te será muy útil para hacer todo tipo de ejercicios, incluidos los abdominales. Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, apoya la espalda sobre la pelota y sujétate la nuca con las palmas de las manos cruzadas.

Ya es hora de reducir barriga, gluteos y cadera 13
A continuación, empieza a elevar la parte superior del tronco, concentrando el esfuerzo en la zona abdominal y no en el cuello. Procura no mover las puntas de los pies. Realiza tres series de 10 abdominales.
Ya es hora de reducir barriga, gluteos y cadera 14
Por último, apoya toda la planta de los pies en el suelo y los glúteos y la zona lumbar sobre la pelota. Cruza los brazos por delante del pecho y empieza a elevar la parte superior del tronco. Realiza tres series de 10 abdominales y vé aumentando el número a medida que puedas soportar el esfuerzo.

Espero y deseo que os haya interesado este artículo y sobretodo que lo pongáis en práctica y me comentéis los resultados.

Un abrazo,
Rosa Macías

lunes, 22 de octubre de 2012

Nutrientes que no deben faltar en la alimentación de tu hijo/a

¡Hola a todos/as!

Como todas las madres, lógicamente me preocupo por mi hija y he decidido en esta ocasión realizar un artículo sobre los Nutrientes que no deben faltar en la alimentación de tu hijo/a.

Nutrientes que no deben faltar en la alimentación de tu hijo/a
Calcio: Forma huesos y dientes fuertes, fomenta el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular, interviene en el proceso de coagulación de la sangre y ayuda al organismo a convertir la comida en energía.
Productos lácteos-fuente de calcio
Ácidos grasos esenciales: Ayudan a fabricar células, regular el sistema nervioso, fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la inmunidad y absorber nutrientes. Son necesarios para la salud del cerebro y la vista. 
Ácidos grasos esenciales
Hierro: Es importante para la fabricación de hemoglobina, el pigmento de la sangre responsable de transportar oxígeno a las células, y la mioglobina, un pigmento que almacena oxígeno en los músculos. La falta de hierro causa anemia, lo cual puede resultar en fatiga, debilidad e irritabilidad. 

Alimentos ricos en hierro
Magnesio: Mantiene los huesos saludables y un ritmo cardíaco estable, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a mantener una buena función muscular y nerviosa. 

Contiene magnesio
Potasio: Junto con el sodio, ayuda a controlar el equilibrio de fluidos en el organismo, lo cual ayuda a mantener una buena presión sanguínea. Contribuye a mantener una buena función muscular y ritmo cardíaco y, en años futuros, podría reducir el riesgo de desarrollar piedras en los riñones y osteoporosis. 
El plátano es muy rico en potasio
Vitamina A: Cumple un papel importante en el desarrollo de la visión y el crecimiento de los huesos, ayuda a proteger el organismo de infecciones y fomenta la salud y el crecimiento de las células y los tejidos del cuerpo, incluyendo cabello, uñas y piel.  

Las frutas y verduras más coloridas suelen ser ricos en vitamina A
Vitamina C: Ayuda a formar y reparar los glóbulos rojos de la sangre, los huesos y los tejidos; ayuda a mantener saludables las encías y fortalece los vasos sanguíneos, minimizando los hematomas (moretones); asiste en la cicatrización, fortalece el sistema inmunológico y mantiene las infecciones bajo control. También ayuda al organismo a absorber mejor el hierro de los alimentos. 

Fuente de vitamina C 
Vitamina D: Ayuda al organismo a absorber minerales como el calcio y a construir dientes y huesos sanos. Es esencial para alcanzar el potencial máximo de crecimiento y desarrollo de masa ósea. También funciona como una hormona que ayuda a mantener la salud del sistema inmunológico, a producir insulina y a regular el crecimiento celular. 

Alimentos enriquecidos con vitamina D

¿Cuánta vitamina D necesita nuestro hijo?

 Independientemente de la edad que tenga, el requisito diario de vitamina D para tu niño será de 400 UIs (unidades internacionales), ó 10 microgramos (mcg) diarios.

No es necesario que tu hijo ingiera diariamente la cantidad recomendada de vitamina D, sino más bien que el promedio diario de la vitamina D consumida a lo largo de varios días, o incluso una semana, corresponda a esa cantidad.

La vitamina D también es conocida como la "vitamina del sol", ya que tu cuerpo la fabrica cuando expones la piel a los rayos solares. El problema es que tu niño no logra producir vitamina D al recibir el sol a través de la ropa o si usa lociones protectoras que bloquean los rayor solares.

Otros obstáculos que pueden dificultarle a tu cuerpo la tarea de producir vitamina D son las nubes, la contaminación del aire, la piel oscura y hasta tu localización geográfica. Por eso, a no ser que tu hijo obtenga las 400 UIs diarias de vitamina D a través de alimentos fortificados, es conveniente que le des un suplemento. 

Vitamina C, conocida como la vitamina del Sol
Vitamina E: Limita la producción de radicales libres, los cuales pueden causar daño celular. Es importante para el sistema inmunológico, la reparación del DNA y otros procesos metabólicos. 


Zinc: Lo necesitan más de 70 enzimas que ayudan en el proceso de digestión y metabolismo de los alimentos, y es esencial para el crecimiento.  Además, si un niño no obtiene suficiente zinc, puede correr el riesgo de no crecer bien. 

Carnes rojas, pescado, aves, leche, mariscos, hígado, cereales y nueces.

He pensado que al tener tantas seguidoras féminas, jajaja y la mayoría somos mamis...intentaré realizar más artículos referente al cuidado de nuestros hijos. ¿Qué os parece?

Un abrazo, 
Rosa Macías

Despierta tus sentidos acariciando piel y alma