Envejecer es un arte 2

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

Vamos a continuar con la 2ª parte de mi último post:

Envejecer es un arte 2

Envejecer es un arte 2

LAS PERSONAS MAYORES Y SU SALUD

Conforme uno/a va haciéndose mayor, la salud cobra otro sentido y a menudo se trata de tomar un segundo lugar pero, digo yo, no de desechar el asunto de todo. "Me temo que es cuestión de su edad" te dice tu médico, y tal vez tu te murmures (aunque no te oiga) "¿Sabes qué? Pues un día, mi amigo, lo mismo te va a pasar a tí". 

Es posible que algunos médicos se cansen un poco de los ancianos, pero gracias a ellos, ha surgido todo un nuevo campo de investigación médica. Se llama la Gerontología. Merece la pena reflexionar sobre algunos de los hallazgos más recientes en este campo desde el punto de vista de nuestra salud. Según el resultado de las últimas investigaciones, debemos:

• Hacer más ejercicio (bajo la supervisión de un profesional cualificado)
• Dejar de fumar
• Mantener actividad social y mental
• Beber mas agua
• Salir al aire libre lo mas posible
• Comer mas fruta y verdura
• Si bebemos alcohol, que sea vino en poca cantidad pero a menudo
• Hacer que nuestro hogar sea un sitio seguro
• Visitar a nuestro médico cuando no nos encuentramos bien
• Ser positivo

Aconsejan que gran parte de la receta del bienestar para la gente mayor consiste en descansar y dormir lo suficiente. Cuando descansamos, podemos dar a nuestro descanso un valor añadido aprendiendo una tecnica de relajación como yoga, tai chi, meditación, etc". Este tipo de ejercicios ayuda a bajar la tensión, a producir ondas alfa en el cerebro (el estado mental de relajación), lograr un latido de corazón mas lento y una respiración más pausada y mejorar el sistema de inmunidad. Este tipo de relajación profunda es especialmente util para tratar el estrés y la ansiedad.

¿Y el sueño? Algunos nos dicen que necesitamos dormir menos que cuando eramos más jóvenes. Lo cierto es que cuando gozamos de una "buena noche", nuestro día se desarrolla mejor. Lo importante es no caer en el error de ser fatalista sobre las malas noches, sino encontrar la manera de mitigar su efecto negativo y llevarlas mejor.

Descansar y dormir-Envejecer es un arte 2

 ALIMENTACIÓN SANA

Lo interesante es que a pesar de los inumerables libros, los miles de expertos en dietas, la cantidad de programas de televisión humillando a los obesos y las toneladas de "alimentos sensatos" vendidas en los supermercados, lo cierto es que existe un consenso general sobre en qué consiste una sana alimentación. Es importante recordar que existe un vínculo muy estrecho entre una mala alimentación y un deterioro en la salud mental y física de las personas mayores, así que es imprescindible seguir una dieta controlada y cuidadosa.

Un buen principio es el de las cinco raciones diarias de fruta o verdura. Alimentos frescos (en vez de procesados) garantizan que el contenido en vitaminas esté intacto. Y los alimentos integrales ofrecen vitaminas y minerales que son esenciales para nuestro bien estar y ayudan a impedir el estreñimiento.

Si le gusta la carne, es preferible tomarla sin grasa y optar por carne de ave y pescado. También es importante tomar alimentos ricos en proteínas como guisantes, legumbres y lentejas que son imprescendibles para que funcionen bien nuestros músculos y nervios. Debe elegir cantidades reducidos de productos lácteos desnatados que ofrecen calcio para nuestros huesos, nervios y dientes. Si tiene que vigilar su nivel de colestorol, le habrá aconsejado su médico que reduzca la cantidad de todo tipo de grasa animal. De hecho, esto es un buen consejo para todos nosotros.

Legumbres-Envejecer es un arte 2

Los alimentos que debemos tomar con precaución (o eliminar) es carne con un alto contenido de grasa, sobre todo frita. De todos los aceites disponibles, el mejor es el aceite de oliva. Pescados como caballa, salmon y arenque tienen muchas vitaminas y el necesario aceite Omega 3. Reducir los dulces (los niños y los abuelos comparten dicha tentación). Existe una reciente teoría, que comparto sin reservas, que el chocolate puro es bueno para la salud siempre, claro está, que se toma en cantidades muy pequeñas. Tentenpies como patatas fritas, galletas etc. no resultan aconsejables dado su alto contenido en sal y grasas. Si le gusta comer entre comidas, intente tomar piezas de fruta y pequeñas raciones de frutos secos.

¿Y alcohol? Se aconseja que las mujeres no deben tomar más de 14 unidades de alcohol por semana y los hombres no más de 21. Recientemente unos investigadores divulgaron la teoría que el vino tinto es bueno para la salud, sobre todo para personas con problemas de corazón. Probablemente la mejor bebida para un buen estado de salud sigue siendo el agua, aunque los 2 litros por día que algunos recomiendan parece un poco exagerado salvo que vivas en una region desértica (donde paradógicamente, te será imposible encontrarlo)

EJERCICIO

Uno de los aspectos más alarmantes sobre el proceso de envejecer es que aunque la mente permanezca joven, la energía que antes le acompañaba ha desaparecido. Si eres un atleta natural, verás que ya no tienes la capacidad para ir corriendo a coger el autobús, y mucho menos para competir en una maratón. Si siempre te ha encantado pasear, en el campo, por la playa, por las montañas, resulta duro conocer los nuevos límites que te impone la edad.

 

Ejercicio-Envejecer es un arte 2

Sin embargo, todos los expertos coinciden en que el ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma y protegerse ante algunas de las consecuencias más desagradables de la edad. Para las personas mayores el ejercicio no tiene nada que ver con ir a sudar en un gimnasio e intentar que aparezcan músculos en todo tipo de lugares extraños del cuerpo, jajaja. El músculo que más debe preocupar y en el que se debe centrar los esfuerzos es en el corazón, y se debe mantener fuerte aumentando su actividad.

Michael Beazley en su libro ‘Boosting Your Energy’ ("Dar un impulso a su Energía") dice que si aumentamos nuestra circulación:

• El cerebro es más activo, y esto beneficia nuestra vitalidad
• El hígado elimina las toxinas del cuerpo de forma más eficaz
• Los músculos se fortalecen, dando mayor apoyo al cuerpo
• El sistema de inmunidad se mejora y somos menos vulnerables a enfermedades
• El cuerpo libera más endorfinas y enquefalinas que ayudan al cerebro
• Se queman más calorías
• Se fortalece el corazón y se mejora la densidad ósea, dándonos mayor protección ante la posibilidad de enfermedades coronarias y osteoporosis.

Beazley ofrece todo tipo de buenos consejos para empezar un programa de ejercicio, como por ejemplo no intentar abarcar demasiado, elegir ejercicios que te gustan, comprar unas zapatillas o botas de andar buenas y cómodas y beber mucho agua.

 

Al menos salgan "fuera a pasear". Y parece que eso sea el mejor ejercicio. Piernas y brazos bien ejercitados proporcionan energía y bienestar a todo el cuerpo.

 

LAS ARTICULACIONES

"Siempre que pueda moverme estaré bien" afirma la gente mayor mientras intentan evitar el miedo de que un día estarán confinados a la casa, en una silla de ruedas, o incluso en la cama. Cuando sentimos una punzada en la rodilla, un dolor repentino que va desde el hombro hasta el codo y cuando experimentamos el crujido de nuestras a veces doloridas articulaciones, a veces nos preocupamos sobre la posibilidad que el temido día ha llegado.

 

Articulaciones-Envejecer es un arte 2

Las articulaciones de nuestro cuerpo, amortiguados con el tejido blando que les une llamado cartílago, se pueden clasificar en cuatro grupos.

• Las articulaciones del tipo esfera-cavidad como las del hombro y la cadera. La esfera forma parte del hueso largo en la parte superior del brazo (el húmero). La cavidad esta formada por el omóplato. Los músculos que están unidos a estos huesos permiten un movimiento circular cuando entran en contacto. Asimismo en la cadera, el fémur aporta la esfera y la cadera aporta la cavidad.

• Las articulaciones en bisagra se encuentran en los codos, las rodillas y los dedos.

• Las articulaciones semi-móviles permiten solo un movimiento limitado - si se mueven demasiado tienes problemas. Se encuentran en las vértebras de la columna.

• Las articulaciones no movibles que, como su nombre indica, no se mueven en absoluto. Se encuentran en el complicado puzzle del cráneo, blando al nacer un niño y que paulatinamente se hace más fuerte y se une durante los primeros meses de vida.

El consejo que dan los especialistas es que no se debe soportar un dolor sin saber lo que es, y esto quiere decir que se debe ir al médico. Según los resultados de una reciente encuesta realizada en los Estados Unidos, un 19% de las personas entrevistadas sufrían un dolor crónico, un 50% no sabían cual era la causa del dolor, y 84% compraban calmantes en la farmacia.

Conocer la causa del dolor es util además de ser el primer paso hacia encontrar un tratamiento apropiado.

Osteoartritis-Envejecer es un arte 2

La glucosamina y el condroitín sulfato pueden aliviar el dolor de osteoartritis. Además las últimas investigaciones demuestran que estos suplementos, sobre todo la glucosamina, pueden paliar e incluso parar el desarrollo de osteoartritis. Los expertos sospechan que también podrían ser beneficiosos para otras articulaciones, al reemplazar fluidos y fomentar el crecimiento de cartílago y así ayudar a reparar articulaciones.

DOLORES TÍPICOS

Si le preguntas a alguien de la tercera edad cómo está, lo más probable es que te conteste "Bien, aparte de los dolores típicos de mi edad". Cuando nos hacemos mayores, los dolores reumáticos suponen una de las causas más comunes de una visita al médico. Y las mujeres tienen 3 veces mayor probablidad que los hombres de sufrir dolores de este tipo. La causa de estos dolores suelen ser una de "Las Tres Os":

Osteoartritis. Esto ocurre cuando el tejido (el cartílago) que une las articulaciones de rodillas, manos, cadera y columna se desgasta, dejando sin protección la superficie de los huesos. A veces el dolor desaparece durante largos periodos antes de volver. Ejercicio regular pero suave puede ayudar. Con los casos más agudos es posible que sea necesaria una intervención quirúrgica para implantar un prótesis de cadera por ejemplo.

Osteoporosis. Causado por falta de calcio. Cuando envejecemos, se reduce la capacidad de nuestro cuerpo de absorber calcio de los alimentos que tomamos. Nuestros huesos se vuelven más frágiles, y aunque suele ser una enfermedad sin dolor, las personas que padecen osteoporosis son más propensas a romper o fracturar un hueso si se caen. También puede causar un "encogimiento" - por eso algunas personas muy mayores pierden altura con los años. Se suele aconsejar tomar calcio y seguir una dieta equilibrada - un término con el que nos volveremos a encontrar muchas veces en estos artículos.

Osteoporosis-Envejecer es un arte 2

Osteomalacia es el ablandamiento de los huesos que causa dolores en los huesos, debilidad en los músculos y una sensación general de malestar y debilidad. Es causado por una deficiencia de la vitamina D. En este sentido, si padeces osteomalacia y vives en España, tienes una gran ventaja sobre el resto de nosotros, ya que le piel produce la vitamina D a través de la exposición a la luz solar. Si no, pues unas vitaminas recetadas por el médico podrían ayudarte, ya que esta enfermedad es curable.

Si padeces una de las 3 condiciones citadas, o sufres otro tipo de dolor reumático, aquí hay 6 consejos que podrían ayudarte:

• Revisar las condiciones de seguridad en tu hogar para evitar accidentes domésticos
• Seguir un plan de ejercicio regular pero no excesivamente agotador
• Salir al sol tantas veces como te sean posible (tomando las debidas precauciones ante los rayos del sol)
• Evitar tener un sobrepeso
• Mantener una buena postura, sentado y de pie
• Mantenerse calentito y lejos de corrientes. Tomar baños es mejor que duchas.

 

Buena postura con la edad-Envejecer es un arte 2

 EL DOLOR DE UNA MUERTE

Una de las cosas más duras que tiene que soportar una persona mayor es la muerte de un amigo o de un familiar; muchas veces una muerte que ha sido el resultado de una larga enfermedad. La tristeza de un luto es una experiencia que compartimos todos los seres humanos, pero para las personas mayores la muerte tiene un peso especialmente pesado, porque no es tan fácil llenar los huecos que deja en nuestras relaciones, y a diferencia de las personas más jóvenes, son más conscientes de su propia mortalidad.

Un sociólogo que ha investigado la muerte y el luto escribe que "de todos las condiciones mentales funcionales que existen, casi la única cuya causa es conocida, cuyas síntomas son estereotipadas y cuyos resultados se pueden predecir, es el luto". Este sociólogo sugiere que la tristeza por una muerte es una experiencia tan grave que se puede comparar con una enfermedad mental, junto con toda la pérdida de funciones que son típicas de tales enfermedades. Lo describre como "una herida mental, que deja cicatrices". No existe una respuesta tipo "sonríe y aguanta" a esta clase de pérdida. Solo puede sobre llevarse con un reajuste paulatino de la vida.

Muerte y soledad-Envejecer es un arte 2

Cualquiera se puede morir en cualquier momento, pero conforme te vas haciendo mayor, es cada vez más imposible evadir de la inevitabilidad de llegar al final de una vida - la de otros y la tuya. Y esto puede crear una especie de tristeza y un sentido de no haber cumplido mucho en tu vida. El otro día alguién me dijo: "me pregunto de se ha tratado todo esto" (referiéndose a la vida). Yo no sabía qué contestar, pero después pensé "se ha tratado de tí: de los momentos maravillosos que has vivido, de las personas a las que has querido y quienes te han querido a tí, de los sitios que has visto, de las experiencias que has compartido, de las personas que has apoyado, y de las maneras en las que se han desarrollado tus intereses y tus habilidades".

Las personas mayores a menudo dicen "ya no puedo hacer tanto como antes, pero tengo unos recuerdos tan bonitos". Siendo un poco egoísta, yo creo que quiero más que recuerdos, a pesar de que los que tengo son preciosos. Quiero nuevas experiencias, momentos que me consuelan, nuevos retos.... aunque pueda dar miedo, todo esto puede estar tan al alcance de la gente mayor como para la gente jóven.

Un luto es la forma de honrar a la persona que se ha muerto y es una forma de celebrar un amistad. La tristeza de un luto debe ser aceptada y recibida, su dolor debe ser soportado y las lecciones derivadas de ella aprendidas.  

Una vez que el parálisis del shock empieza a paliarse, el dolor que al principio es tan agudo, se relaja. Poco a poco, los ataques de tristeza absoluta son cada vez menos frecuentes, la desesperanza se alivia, hasta que por fin la pérdida se puede afrontar y puede ser incorporado en el resto de tu vida. 

Resistir el luto de una pérdida sería poco natural; pero vivirlo durante demasiado tiempo es una auto-complacencia. Así que debemos llevar la tristeza durante el tiempo necesario, trabajar con ella y luego, con nuevas perspectivas, avanzar de nuevo.

Espero y deseo que os haya gustado mi artículo dedicado a estos seres tan grandes en nuestras vidas.

Un abrazo

Rosa Macías

Envejecer es un arte 1

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

No todas las personas saben envejecer correctamente. La filosofía de la vida y todo lo que lleva consigo se hace más difícil de afrontar para las personas a la hora de envejecer. 

Son muchos los problemas a los que hay que enfrentarse: el sentimiento de soledad, cuestiones de salud, la muerte de los seres queridos, el valor de la amistad...

No es fácil encontrar una persona que sepa abordar estos problemas con sinceridad y profundidad y hablando en primera persona. 

Así que juntos como siempre, vamos a descubrir que 

Envejecer es un arte

Envejecer es un arte 1

La soledad es un tema muy serio y a menudo es el compañero inevitable de las personas mayores.

LOS MAYORES Y LA SOLEDAD 

En muchas ocasiones la soledad es causada por la muerte de un ser muy querido, por ejemplo un marido. Hace poco leí un artículo sobre sus sentimientos después de dicha perdida y lo explicaba así: "El matrimonio es el agua en el que nadan dos personas, es un país ocupado por los dos, los hábitos y expectativas que comparten sobre el futuro, las opiniones sobre lo que es divertido o deplorable, las costumbres en la casa..... No "superas" la muerte de tu esposo; pero tienes que aprender a vivir en otro país en el que vives como un refugiado involuntario"

La palabra "refugiado" describe bastante bien cómo es ser viejo. Se deben sentir solos al formar parte de una generación considerada anticuada por muchas personas, lejos de la vida y cultura contemporánea. Cuando intentan relacionarse con personas más jóvenes, se dan cuenta que hablan otro idioma y que tienen otros valores. Es posible que sus habilidades y conocimientos de otra época resulten tan limitados y frágiles que les hablamos como si fuesen tontos (usaremos esa palabra).

Manos repletas de experiencias y vida-Envejecer es un arte 1

También existe cierta soledad en pertenecer a un grupo social reducido. Cuando trabajan todavía, existían diversas actividades en las que participan en nuestro entorno. Pero ahora, despues de la temida jubilación (para algunos/as) tienen menos energía y conocen a menos personas y tal vez tengan la carencia del estímulo que antes nos aportaban. Sus horizontes tienen ahora más límites que antes, y puede que se sientan incómodos - y solos - mientras viven dentro de ellos.

Pero no está todo perdido. Desde luego que no. Debemos citar la importancia de la amistad en la tercera edad y cuidar a nuestros amigos, sobre todo a los más jóvenes cuyo futuro es para nosotros tan importante como el nuestro limitado. 

La importancia de la amistad-Envejecer es un arte 1

Pueden tomar más iniciativa que nunca en cómo organizar el tiempo. Demasiada rutina puede resultar aburrida, aunque para algunos la lectura se convierte en un recurso muy apreciado y presenta mundos imaginarios o investigados.

Otro de los grandes regalos de la tercera edad es la capacidad de reflexión, mientras contemplan el pasado, procuran no desvariar demasiado en los pensamientos e intentan profundizar en el sentido y el valor de la vida.

DIVERSIÓN EN LA TERCERA EDAD

Cuando se abarca todo el tema del envejecimiento y la pérdida de varias actividades y aficiones propias de otra edad más joven, nuestros amigos de la tercera edad deben intentar ser positivos sobre un estilo de vida menos frenético y arriesgado que antes, pero no por ello el principio del final.
La vegetación de cuerpo, mente y espíritu es el enemigo contra el que luchamos en estos años maduros, y es una batalla que debemos ganar. Así que ¡hagamos cosas descabelladas!.

Deben abrazar todo lo bueno que rodea sus vidas,  pero no hasta tal punto que parezca que están intentando ser alguien que ya no son. Sí las personas mayores intentan actuar como si fuesen mucho más jóvenes y hacer cosas propias de otra generación están intentando evadir de la realidad y eso es un poco triste.

Diversión-Envejecer es un arte 1

Salir de paseo con grata compañía, realizar el viaje de sus sueños, buscar a ese amigo de la infancia...comprarse algún caprichillo de vez en cuando, bailar con el ser amado/a...cambiarse de "look", escribir el libro soñado, etc...

LA MENTE JUEGA MALAS PASADAS (confusiones)

 

Percibimos dichas confusiones, pero ellos/as intentan esconderlas lo máximo que puedan. A veces solo trata de una mala memoria, que describiremos más adelante, pero muchas veces es como un zumbido mental temporal, o una interrupción en la cadena de pensamientos. ¿Dónde estoy?, incluso, a veces, ¿Quién soy?.

Un amigo me dijo el otro día: "Cuando me miro en el espejo últimamente, apenas reconozco mi cara. Me parezco más a mi padre que a mí". 

 

Es lógico que exista preocupación, se teme que sean signos de un deterioro mental, a y se tiende a buscar más signos, incluso cuando no existen.
 

El gran miedo evidentemente es que se piensa en senilidad, demencia o incluso Altzeimer. Pero normalmente, es simplemente el normal proceso de envejecimiento, el pasado se siente a veces más real que el presente, y se tiene menos capacidad que antes para adaptarse a distintas circunstancias. 

 

Puede haber otros motivos: tal vez una mala alimentación, un tratamiento médico que no siente bien, un consumo excesivo de alcohol, nuestro cuerpo necesita más calor (más propensos a una hipotermia) o más agua (más vulnerables a deshidratación). O, sobre todo, puede ser que pasamos demasiadas horas solos.

Confusiones-Envejecer es un arte 1

Si la confusión se convierte en un estado más o menos permanente, entonces ha llegado el momento de buscar ayuda médica. Puede ser menos grave de lo que se teme; tal vez sea causado por un problema de nutrición o infección que es tratable. Si se está realmente preocupado/a, la bien intencionada ayuda de la familia o amigos que nos aseguran que estamos bien a pesar de todo puede suponer un obstaculo para averiguar la verdad sobre nuestro problema real.

En distintos grados y a distintos pasos, todos envejecemos.

Tal vez el mayor antídoto contra la confusión cuando envejecemos es aceptarla (¡lo que seguramente no resultará nada fácil!). Procesos como vivir y pensar con lucidez ya no son tan fáciles como lo eran en el pasado, y lo ideal es inventar estrategias para convivir con ello.

 

Compañía-Envejecer es un arte 1

 

¡SOCORRO! CONVIVIR CON EL ENVEJECIMIENTO

No tengo ningunos conocimientos médicos más allá de los que encuentro investigando en Internet y libros. En este sentido, todas las ideas que aparecen en mis artículos serán solamente mias y, como tal, carecen de toda autoridad excepto mi propia comprensión de la situación y experiencias cercanas.

Admiro a aquellas personas mayores que dicen "Soy tan joven como me siento". Envejecer es más que sentir: exige un grado de realismo sobre el declive, pero también un reconocimiento de las nuevas perspectivas que ofrece la tercera edad.

Y aunque envejecer se dirige sobre todo a un colectivo de personas con una cierta edad avanzada, espero que otras edades también podrán leer, disfrutar y compartir. Porque, y lo lamento mucho, tarde o temprano, ¡esto nos ocurre a todos!.

 

En mi siguiente artículo hablaremos sobre la alimentación 

y los ejercicios más adecuados 

para nuestros amigos/as de la tercera edad.

Un abrazo,

Rosa Macías

Los aminoácidos y su importancia

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

Nuestros amigos Los aminoácidos y su importancia...

Aminoácidos-Los aminoácidos y su importancia

Los aminoácidos y su importancia para el antienvejecimiento

Una buena piel, uñas fuertes y cabello brillante y hermoso son signos de salud y belleza natural. Pero para mantenerlos siempre así, se requiere del suministro adecuado de determinados nutrientes. Especialmente la piel reacciona de forma sensible a los cambios, es un espejo de nuestro metabolismo. Reacciones alérgicas, inflamaciones, mala circulación sanguínea y la falta de oxígeno se reflejan sin duda alguna en nuestra piel cuando palidece y está más flácida, y sus poros aumentan de tamaño.

Piel desnutrida-Los aminoácidos y su importancia

Una correcta combinación de aminoácidos equivale a una completa cura regenerativa interior, tal como afirman determinados estudios que confirman que los mismos son necesarios para mejorar la calidad del cabello, fortalecer las uñas y tener una piel firme

Los aminoácidos suministran internamente los nutrientes y sustancias vitales que nutren la piel, el cabello y las uñas. De esta manera se regeneran los tejidos conectivos, la piel permanece suave y elástica, las uñas resistentes y el cabello fuerte y hermoso.

Envejecimiento prematuro-Los aminoácidos y su importancia

^PIEL

La creatina favorece la función de la piel y estimula la producción de colágeno

La importancia de la creatina radica en su importancia para tener una piel bella y sana. Está compuesta por los siguientes aminoácidos: arginina y metionina que a su vez forma parte de la carnitina. La creatina es un derivado de aminoácidos presente en el organismo que juega un papel importante en el metabolismo energético de la célula. Una persona de 70 kg de peso tiene aproximadamente 120 gramos de creatina en el cuerpo, especialmente en las células y los tejidos con gran necesidad de energía como los músculos, el cerebro y las células inmunológicas.

Creatina-Los aminoácidos y su importancia

Como gran órgano que es, la piel necesita creatina para su regeneración. La creatina da a las células la energía necesaria para llevar a cabo la generación de los tejidos conectivos, así como el metabolismo de la piel y la regeneración de las células.

Con la edad disminuye la división celular. En lugar de renovarse cada 28 días, a partir de los 40 años las células se renuevan aproximadamente cada 30 o 40 días. Esto reduce la proporción de células nuevas necesarias para tener un aspecto más joven. El número de tejidos que sustentan la piel – colágeno y elastina - ya comienzan a reducirse a partir de los 25 años de edad. El constante proceso de generación tarda mucho más tiempo en formarse que antes, hasta llegar a un momento en el que se destruyen más células de las que se producen.

Los rayos UVA, los radicales libres y la oxidación son un daño adicional a las células. Resultado: se debilita la unión entre los tejidos, la piel se vuelve menos elástica y se forman las arrugas.

Diferentes tipos de arrugas-Los aminoácidos y su importancia

Los aminoácidos arginina y carnitina forman parte de la creatina

Las funciones naturales de la piel se fortalecen, las células se estimulan y se forman proteínas como el colágeno y la elastina. Además, con la ayuda de la creatina, las células nutridas son también capaces de reparar el material genético dañado. Asimismo, la creatina puede proteger las células de sustancias dañinas ya que está envuelta por una capa de agua. Esto aumenta a su vez el contenido de humedad de la piel. La importancia de la creatina radica en su importancia para la formación de colágeno. Esta proteína endógena forma una red de fibra que reafirma el tejido conectivo y, por consiguiente, proporciona una piel firme y sin arrugas, así como el fortalecimiento de los ligamentos, tendones y los cartílagos responsables de este proceso. La creatina estimula en el cuerpo la producción de colágeno. Esto permite que la piel pueda crear más humedad y de esta manera estar más firme y densa, y así suavizar las arrugas

La glutamina regula el equilibrio ácido-base y suaviza la piel

El suministro adecuado de determinados nutrientes es garantía de una piel sana y bella. Una alimentación con los nutrientes necesarios retarda el envejecimiento de la piel y estimula la formación de nuevas células. Muchas veces nos alimentamos o demasiado poco o tomando demasiada comida “basura”. Por añadidura tomamos café, fumamos y comemos alimentos demasiado grasos que a la larga nos pueden producir acidez. El equilibrio ácido-base es necesario para tener un metabolismo intacto, ya que de lo contrario las células y los tejidos se destruyen. Los aminoácidos pueden ayudar de manera significativa a mantener el equilibrio ácido-base neutralizando los ácidos del organismo. Sin embargo, con el paso de los años disminuye la disponibilidad de aminoácidos provenientes de la alimentación y los aminoácidos necesarios se toman de las reservas de nuestro organismo, proceso que perjudica a las fibras musculares y a la piel, que en consecuencia pierden elasticidad. De esta forma, se generan las arrugas de la piel, se nos cae el pelo.

El aminoácido más importante para la regulación del equilibrio ácido-base es la glutamina. Este aminoácido puede disociar el amoníaco en los riñones, proceso conocido como reacción de la glutaminasa. De esta forma, una molécula de amoníaco es eliminada por cada protón (ión ácido). A través de esta reacción, se elimina el ácido por una parte y, por la otra, se ahorra bicarbonato, proceso que se conoce como síntesis del carbamoil-fosfato. Esto permite al organismo regular el equilibrio ácido-base

Por separado, la glutamina es importante para una piel firme y la produce el propio organismo. Sin embargo, a medida que se envejece deja de producirse en cantidades suficientes, con consecuencias nefastas: la glutamina es importante para la síntesis de las proteínas. Si hay muy poca disponibilidad de glutamina, el organismo toma las proteínas de la masa muscular existente y las transforma en glutamina y energía. De esta manera se pierde proteínas de los músculos, las fibras musculares se hacen más delgadas y toda la piel pierde su tersura. Se podría decir que al envejecer, al igual que en el caso de las plantas, uno se reseca y se debilita. La glutamina es, en este sentido, un excelente suplemento antienvejecimiento y, no en vano, es conocida por algunos científicos como la «fuente interna de la juventud»

Glutamina-Los aminoácidos y su importancia

La carnitina sustenta el cambio de grasa a energía

A medida que nos hacemos mayores, mayor es el porcentaje de grasa corporal. El deporte es importante para mantenerse en forma. También la carnitina puede ayudarnos a mantener nuestra figura. A mayor disponibilidad de carnitina, más rápido será el transporte de grasa y,c por consiguiente, mayor será la cantidad de grasa que podrá convertirse en energía. De este modo, la carnitina como “quemador de grasa” es capaz de realizar un aporte significativo al control del peso. Por este motivo, la carnitina es un componente fundamental de los programas de “fitness” y bienestar que ayuda a garantizar el éxito de las dietas a largo plazo.

CABELLO 

Caída del cabello-Los aminoácidos y su importancia

La metionina fortalece las uñas y es eficaz contra la caída de cabello

La metionina contiene azufre y puede formar cadenas, que a su vez se entrelazan entre sí. Esto es exactamente lo que pasa en el pelo y las uñas. La metionina puede ayudarnos a fortalecer la estructura tanto del pelo como de las uñas. La metionina también nos ayuda contra la caída del cabello. En el año 2006, en el marco de un congreso dermatológico realizado en Florencia, se publicaron los resultados de un estudio en el que participaron pacientes con la caída de cabello. En dicho estudio participaron 30 pacientes, que fueron divididos en dos grupos. A un grupo le fue suministrado un preparado combinado de aminoácidos y un complejo vitamínico del grupo B. Al otro grupo se le suministró Placebo. Al cabo de 6 meses, se pudo comprobar que la cantidad de cabellos que se encontraban en la fase de crecimiento dentro del grupo que tomaba metionina era aproximadamente de un 10% superior a la del grupo placebo.

La arginina favorece el crecimiento del cabello

En una publicación reciente quedó demostrado que el aminoácido arginina, como precursor del óxido nítrico (NO), es de gran eficacia para el crecimiento del cabello. Su efecto vasodilatador favorece el crecimiento capilar: la abundancia de óxido nítrico abre los canales de potasio, mejora de esta forma el riego sanguíneo del folículo piloso y estimula el crecimiento del cabello.  

La glutamina es vital para la formación del cabello

La glutamina es el aminoácido más abundante existente en el propio organismo. A medida que se envejece, no obstante, deja de producirse en cantidades suficientes. Por este motivo, un suplemento adicional de glutamina es fundamental a partir de una edad media o avanzada para fortalecer nuestro cabello. Especialmente alta es la necesidad de glutamina en estados de estrés y de gran carga física. La glutamina proviene del aminoácido glutamina. Es un elemento fundamental que contiene azufre, componente importante para el crecimiento del cabello.

^{Cabello sano-Los aminoácidos y su importancia}

También el zinc y las vitaminas son importantes para el pelo

Al igual que la piel, el pelo tiene una gran necesidad del mineral zinc. Es un oligoelemento de vital importancia para el crecimiento del cabello. El zinc participa en la formación de la creatina, que es un componente fundamental del cabello, la piel y las uñas. Asimismo, el organismo humano necesita zinc para la formación del colágeno, que no solo forma parte del tejido conjuntivo, fundamental para el pelo y la piel, sino también, en general, de la estructura del cabello. Además, no es posible la división celular y el crecimiento del pelo sin zinc. Por este motivo la pérdida de cabello es una de las primeras señales de una deficiencia de zinc, que a menudo es mejorable a través de una ingesta adicional del mismo.

Todas las vitaminas del complejo B son esenciales para el crecimiento sano del pelo. Una prueba clara de las muchas deficiencias de esta u otra vitamina es la pérdida de cabello y/o cabello frágil o sin brillo.

La vitamina C también juega un papel importante en el crecimiento sano del cabello. Es necesario que haya hierro en los glóbulos rojos y que estos puedan a su vez penetrar en las raíces del cabello. La deficiencia de hierro puede causar daños estructurales y, de este modo, producir pérdida de cabello.

^{Trucos fáciles y esenciales para conservar nuestra belleza en cabellos y piel.}

^{Un abrazo,}

^{Rosa Macías}