viernes, 22 de febrero de 2013

Frutas y verduras para adelgazar

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a descubrir las
Frutas y verduras necesarias para adelgazar
Frutas y verduras para adelgazar

Una alimentación saludable, debe contener un amplio aporte de verduras y frutas, si no existen afectaciones que limiten su consumo. Debe ser variada y equilibrada, para no generar déficits nutricionales de vitaminas y minerales.

No se deben eliminar alimentos sin causa justificada de nuestra alimentación. Se deben aportar en crudos y cocidos.

Lo que si podemos es potenciar algunos alimentos frente a otros, por sus propiedades nutricionales y su contenido en azúcares, con la finalidad de reducir o controlar su ingesta.

VEGETALES PARA ADELGAZAR

Los alimentos vegetales deben formar parte de cada comida y cena, tanto cocidos como crudos. 

Vegetales-Frutas y verduras para adelgazar


Entre los más convenientes están: 

LLANTÉN (Efecto diurético)

ALCACHOFAS, ESPÁRRAGOS, PUERROS(Efecto diurético y alto contenido en fibra)

COLIFLOR, COL DE BRUSELAS, BRÓCOLI, COL...(Efecto diurético y alto contenido en fibra y pueden generar molestias por gases

TOMATE (Efecto diurético con poco aporte calórico)

APIO (Efecto diurético, aumenta el tránsito intestinal y poco aporte calórico)

CHAMPIÑONES (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)

ACELGAS Y ESPINACAS (Aumentan el tránsito intestinal y tienen un alto contenido en fibra)

PEPINO (Poco aporte calórico)

LECHUGAS, BERROS, RÚCULA, ESCAROLA, ENDIVIAS, ETC (Alto efecto saciante con poco aporte calórico)


FRUTAS PARA ADELGAZAR

Sandia y piña-Frutas y verduras para adelgazar
En el caso de las frutas, como manzana, plátano, pera, melocotón, uvas, nectarinas, no debemos eliminar su ingesta, aunque podemos controlarla con un consumo más moderado, e intercalarla con otras frutas, como los cítricos que pueden comerse con mayor frecuencia que el resto de las frutas, y verduras crudas.

Entre las frutas preferentes para adelgazar tenemos:

ARÁNDANO (Efecto diurético)
PAPAYA (Efecto diurético y alto efecto saciante)
PIÑA (Efecto diurético y alto efecto saciante)
SANDÍA (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)
MELÓN (Efecto diurético, alto efecto saciante, contiene más fructosa que glucosa, indicado para los diabéticos)
CIRUELA (Alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal)

CÍTRICOS

Cítricos-Frutas y verduras para adelgazar

En general todos los cítricos comparten una serie de características, tienen efecto diurético, un alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal, tienen un menor aporte calórico a nivel de glucosa que las frutas, tienen más vitamina C y calcio.

Los cítricos recomendables son:

Naranjas, mandarinas, kiwis, limones, limas, toronjas, pomelos, granadas y fresas.

Espero os haya parecido interesante este artículo.

Un abrazo,
Rosa Macías

16 comentarios:

  1. Hola Rosa:
    es grato para mi pasear de nuevo por tu blog, valorando el esfuerzo y dedicación que le tienes... además de saludarte es para darte una sorpresa agradable, así que pasa por mi blog, te lo mereces por compartir con todos tu trabajo, en horabuena!!

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    1. Bendito sea tu paseo... que me acaba de "arrancar" una sonrisa del alma, jajaja.

      Gracias por tu comentario y por tu reconocimiento, no imaginas cuánto lo valoro.

      Y referente a tu saludo, es compartido. Ahora me pasaré y echaré un vistazo.

      El problema, es que ahora no caigo en cuál es tu blog, perdona porque tengo la mento últimamente más allá de Babia jajaja.

      Enhorabuena a ti, por ser tan "tú" jajaja.

      Un abracito de mi alma a la tuya.

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    2. Perdoname, ahora te he mirado... "Eres delicia del alma" y te tengo como miembra, perdoname mujer jajaja.

      Si tu blog se llama asi... iré a visitarlo con todo el placer del mundo.

      Otro abrazo, que siempre se necesitan en este mundo de frialdad jajaja.

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  2. Hola Rosa:
    es grato para mi pasear de nuevo por tu blog, valorando el esfuerzo y dedicación que le

    tienes... además de saludarte es para darte una sorpresa agradable, así que pasa por mi

    blog, te lo mereces por compartir con todos tu trabajo, en horabuena!!

    http://deliciadelalma.blogspot.com.es/

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    1. Ya formo parte de la familia de tus seguidores en tu blog, invito a todas las personas a que también lo sean, pues pocos lugares existen...en los que se pueda cobijar el alma de una forma tan sencilla y a la vez, tan plena.

      Otroooo abracitoooo jajaja

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  3. Hola Rocio! Te escribo para contarte que te has ganado el premio One Lovely Blog Award.
    Si quieres, para buscar la imagen andá a mi blog. En caso que quieras más detalles, te envío al blog del blog que me otorgó a mi este premio.
    http://nannybooks.blogspot.com.ar/2013/02/mi-primer-premio-one-lovely-blog-award.html

    Gracias por buscar siempre la forma de contarnos como estar mejor, por que estar mejor es mejorar! Te mereces esto y mucho más.
    Cariños
    Estanislao Newbery

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    1. Buenos dias, he recibido este mensaje en mi email y me parece que está equivocado, jajaja

      Te aviso, para que lo tengas en cuenta y lo hagas llegar a la persona adecuada.

      Un abrazo,
      Rosa Macías

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  4. Respuestas
    1. Jajaja, perdona que me ría Carlos, pero no entiendo nada... acabo de ver un email de un muchacho que me felicita por un premio... llamandome Rocío, por lo cual doy por hecho que es una equivocación y se lo hago saber.

      Y ahora me encuentro tus felicitaciones, que supongo también estarán equivocadas o soy yo, la que estoy en Babia y no me entero de nada jajajaa

      Por favor, que alguién me lo explique jajaja

      Muchas gracias.

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  5. Ahora que conozco tu blog iré a hacerle la merecedora visita jajaja.

    Un abrazo, ahora entiendo lo de delicia... como lo es su creadora.

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  6. Hola Rosa!!!
    Como cada mañana estoy leyendo tu blogs, pero además de felicitarte por él, quería darte, espero que, una agradable sorpresa!! Aunque sé que no es la primera que recibes, pero...es que me encanta tu blog!!!
    Así que pasa por mi blog y lo ves.
    Ye me contaras.

    Muac!!

    http://evamareva.blogspot.com.es/

    Mareva

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    1. Muchas gracias Marevaa, pero hoy no entiendo nada jajaja.

      Te agradezco desde el corazón tus cumplidos porque me llegan al alma, pero no entiendo esas felicitaciones ni el premio o algo asi jajaja

      Por favor, si fueses tan amable de explicarmelo más detenidamente, te lo agradecería jajaja.

      Un abrazo,
      Rosa Macías

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  7. Cuantas cosas se aprenden en su blog. Saludos.

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  8. Muchísimas gracias caballero, veniendo de usted es un cumplido... ya que su blog... es digno de mi admiración.

    Un placer, porque gracias a comentarios como éste... existe esto.

    Un abracito de esta malagüeña a un granaíno jajaja

    Rosa Macías

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  9. Llegue aqui gracias al premio de Estanislao Newbery, y estoy segura que no se equivoco para nada en darle el premio a este blog.

    Muy interesante la publicacion sobre las frutas y las verduras, algo sobre lo que me gustaria saber un poco mas aunque tambien me da miedo volver a obsesionarme. Pero siempre es bueno poder llevar una dieta equilibrada y saludable.

    Me parece muy interesante tu blog por eso desde ya decido seguirlo, espero tambien te animes a pasar por el mio.

    http://abzurdahzenizientah.blogspot.com/

    Saludos!!!!

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  10. Muchas gracias por tu comentario, no imaginas cuánta ilusión me hace... sin contarte la sonrisa que "arrancas" de mi alma.

    No te preocupes que ya iré ampliando post referente a dietas sanas y cómo cuidarse queriéndose desde dentro y fuera.

    Lo importante es quererte porque todos tenemos virtudes y defectos y la persona que no lo reconozca, mienta o es narcisista jajaja.

    Las obsesiones nunca son buenas, pues se convierten en impurezas para el alma y lo bello es lucir transparente cual agua de mar.

    Asi que vamos a querernos y cuidarnos, sin prisas pero sin pausas... lo más importante es dar el primer pasito, como los bebés cuando comienzan a caminar... despues todo llega solo.

    Por cierto, agradecida por tu seguimiento y contarte como una de mis miembros, un honor.

    Y por supuesto, ahora mismo voy a pasear por tu blog, jajaja.


    UN ABRAZO DESDE MI ALMA A LA TUYA.

    Rosa Macías

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