Frutas y verduras para adelgazar

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a descubrir las

Frutas y verduras necesarias para adelgazar

Frutas y verduras para adelgazar

Una alimentación saludable, debe contener un amplio aporte de verduras y frutas, si no existen afectaciones que limiten su consumo. Debe ser variada y equilibrada, para no generar déficits nutricionales de vitaminas y minerales.

No se deben eliminar alimentos sin causa justificada de nuestra alimentación. Se deben aportar en crudos y cocidos.

Lo que si podemos es potenciar algunos alimentos frente a otros, por sus propiedades nutricionales y su contenido en azúcares, con la finalidad de reducir o controlar su ingesta.

VEGETALES PARA ADELGAZAR

Los alimentos vegetales deben formar parte de cada comida y cena, tanto cocidos como crudos. 

Vegetales-Frutas y verduras para adelgazar

Entre los más convenientes están: 

LLANTÉN (Efecto diurético)

ALCACHOFAS, ESPÁRRAGOS, PUERROS(Efecto diurético y alto contenido en fibra)

COLIFLOR, COL DE BRUSELAS, BRÓCOLI, COL...(Efecto diurético y alto contenido en fibra y pueden generar molestias por gases

TOMATE (Efecto diurético con poco aporte calórico)

APIO (Efecto diurético, aumenta el tránsito intestinal y poco aporte calórico)

CHAMPIÑONES (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)

ACELGAS Y ESPINACAS (Aumentan el tránsito intestinal y tienen un alto contenido en fibra)

PEPINO (Poco aporte calórico)

LECHUGAS, BERROS, RÚCULA, ESCAROLA, ENDIVIAS, ETC (Alto efecto saciante con poco aporte calórico)

FRUTAS PARA ADELGAZAR

Sandia y piña-Frutas y verduras para adelgazar

En el caso de las frutas, como manzana, plátano, pera, melocotón, uvas, nectarinas, no debemos eliminar su ingesta, aunque podemos controlarla con un consumo más moderado, e intercalarla con otras frutas, como los cítricos que pueden comerse con mayor frecuencia que el resto de las frutas, y verduras crudas.

Entre las frutas preferentes para adelgazar tenemos:

ARÁNDANO (Efecto diurético)

PAPAYA (Efecto diurético y alto efecto saciante)

PIÑA (Efecto diurético y alto efecto saciante)

SANDÍA (Efecto diurético, alto efecto saciante con poco aporte calórico)

MELÓN (Efecto diurético, alto efecto saciante, contiene más fructosa que glucosa, indicado para los diabéticos)

CIRUELA (Alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal)

CÍTRICOS

Cítricos-Frutas y verduras para adelgazar

En general todos los cítricos comparten una serie de características, tienen efecto diurético, un alto contenido en fibra que aumenta el tránsito intestinal, tienen un menor aporte calórico a nivel de glucosa que las frutas, tienen más vitamina C y calcio.

Los cítricos recomendables son:

Naranjas, mandarinas, kiwis, limones, limas, toronjas, pomelos, granadas y fresas.

Espero os haya parecido interesante este artículo.

Un abrazo,

Rosa Macías

Consigue un bronceado rápido y seguro

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de como se consigue un bronceado rápido y seguro.

Además de todas las frutas y verduras que serán nuestras aliadas...

Consigue un bronceado rápido y seguro

Proteger primero la piel con cremas no inferiores al factor 15, evitar tomar el sol entre las 12 y las 16, beber líquidos e hidratarla después de la exposición solar es fundamental, luego, comer zanahorias, frutas y verduras frescas te ayudará a lograr un bronceado perfecto, más intenso y con menos riesgo.

Las propiedades protectoras de las frutas y las verduras frente a las radiaciones solares se deben a los betacarotenos, unas sustancias precursora de la vitamina A que son antioxidantes y neutralizan los radicales libres causados por el sol.

Los betacarotenos activan la melanina, que nos da el color bronceado, y se encuentran principalmente en las zanahorias (son muchas las cremas solares que la emplean), el mango, el albaricoque, la calabaza y las verduras de hoja verde, como la lechuga, espinacas y judías.

El tomate, el maíz, el brócoli, la yema de huevo y el kiwi contienen alfacaroteno, una sustancia que también protege de los rayos solares.

Frutas y verduras, nuestras amigas especialmente en verano

También hay alimentos que pueden reparar los daños producidos por sol  si no has tenido cuidado e incluso prolongar el bronceado. Por ejemplo, los pescados de aguas frías como el salmón, las sardinas, la caballa, el abadejo, el atún o el arenque contienen ácidos grasos muy beneficiosos para reparar las membranas celulares. 

El selenio, presente en carne, huevos y cereales es perfecto para compensar los procesos de oxidación producidos por el exceso de sol.

El zinc también contribuye a la regeneración de la piel, así que no dudes en darte un capricho comiendo ostras: 30 gr aportan 20 mg de este mineral.

Algunas veces la alimentación no es suficiente, si no comes demasiado bien o necesitas una protección extra frente al sol, añade a tu dieta un suplemento vitamínico que contenga betacarotenos y vitamina E.

También quería comentaros que no debéis abusar del sol sin una protección adecuada, especial para la piel del rostro, porque el sol en abuso favorece a las arrugas prematuras y además dará la sensación de tener un cutis apagado, envejecido...Además recordar que la piel tiene memoriaaaa!

Para todas aquellas personas que deseen prevenir manchas y arrugas prematuras solares o carezcan de tiempo por "x" motivos:

¡¡¡ Espero que os haya sido útil esta publicación, porque para mi ha sido un placer !!!

Muchas gracias a mis seguidores/as de siempre y a las personas 

que entren por primera vez en este blog.

                                                                      
Un abrazo,
Rosa Macías

Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo voy a comentaros opciones de
Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

¿Has perdido apetito sexual? La alimentación puede ayudarte a recuperarlo.

 Aprendamos juntas las claves.

Falta de deseo-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

La pérdida de deseo sexual está directamente ligada al nivel de estrógenos. Los estrógenos son las hormonas sexuales femeninas encargadas de, entre otras cosas, subirte la libido. Por eso, un bajo nivel de estrógenos se traduce en una falta de deseo sexual.

La alimentación puede convertirse en una de tus mejores aliadas para conseguir reequilibrar tu nivel hormonal. La clave está en ingerir alimentos ricos en isoflavonas. Estas sustancias vegetales son recibidas por nuestro organismo como estrógenos y causan en él los mismos beneficios que estas hormonas femeninas. 

Isoflavonas-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

Además de ser las encargadas de despertar el deseo sexual, los estrógenos aumentan la elasticidad vascular y reducen el nivel de colesterol en sangre, mejorando así la circulación. Por eso, las isoflavonas reducen el riesgo de padecer problemas circulatorios como la arterioesclerosis. De hecho, no es casualidad que esta enfermedad sea muy común en mujeres menopáusicas, ya que una de las consecuencias típicas de esta etapa femenina es la bajada de estrógenos.

Las isoflavonas actúan como antioxidantes y reducen el riesgo de padecer cáncer de mama. Los últimos estudios apuntan a que la aparición de esta enfermedad en mujeres asiáticas es mucho menor y este hecho podría deberse a que  éstas ingieren una dosis diaria bastante elevada de soja, el alimento más rico en isoflavonas. 

 ¿Qué alimentos son ricos en isoflavonas?

Soja-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

- El alimento más rico en isoflavonas es la soja. Por eso, es muy beneficioso para la mujer consumir todo tipo de derivados de este vegetal. Leche de soja, yogures de soja, soja en ensaladas...

Los fitoestrógenos o estrógenos vegetales están presentes en todos los alimentos de origen vegetal.

Alimentos vegetales-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

 Las frutas son otra fuente de isoflavonas vegetales. 

Frutas-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

Aunque la legumbre más rica en isoflavonas es la soja, las demás, también son muy beneficiosas para nuestra salud.

Legumbres-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

 Los cereales son ricos en lignanos, otro tipo de fitoestrógenos. 

Los cereales-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

Las flavonas y los flavonoles están más presentes  en las frutas coloreadas como los arándanos o las fresas.

Arándanos y fresas-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

 Los cítricos son una de las frutas más ricas en isoflavonas.

Los cítricos-Cómo aumentar el deseo sexual con la alimentación

 ¡YA NO TENEMOS EXCUSAS NI DOLORES DE CABEZA...
 A COMER! JAJAJA.

Un abrazo,
Rosa Macías

Descubre que alimento necesita tu rostro

¡Bienvenidos al  rinconcito de mi alma!

Claves para que consigas una piel suave y luminosa. ¿Cómo? Comiendo. Sí, has escuchado bien.

 ¡Descubre qué alimento necesita tu rostro!

Rostro radiante-Descubre que alimento necesita tu rostro

Antiarrugas, colágeno, cremas de noche, de día... Seguro que eres una experta a la hora de saber qué tipo de cosmética necesita tu piel. Pero, ¿sabías que tu alimentación tiene mucho que ver con el aspecto de tu cutis? Así lo demuestra un estudio reciente. ¡Te lo cuento!

35 voluntarios participaron en el estudio. Los participantes se dividieron en tres grupos. El primero consumía tres piezas de fruta y verdura diarias, el segundo, una o dos. Al tercero se le redujo el consumo semanal al mínimo. 

Frutas y verduras-Descubre que alimento necesita tu rostro

Después de seis semanas, los investigadores concluyeron que las personas que habían ingerido más de tres piezas de frutas o verduras al día tenían una piel más saludable. En cambio, los participantes que habían limitado la ingesta de frutas y verduras presentaban una piel mucho más pálida y apagada que al principio del experimento.

Pero, cada una de nuestras frutas y verduras tiene unas propiedades diferentes. ¿Necesitas un antiarrugas? ¿Te falta brillo en tu piel? ¿O quieres conseguir suavidad? Te decimos qué fruta o verdura debes incluir en tu dieta para mejorar ese aspecto concreto de tu piel.

 ¿TE FALTA LUMINOSIDAD?

La vitamina E es muy beneficiosa para la piel. Los frutos secos son alimentos ricos en esta vitamina.

Las almendras, nueces o pistachos, junto con las verduras y las frutas son antioxidantes. Es decir, reducen la oxidación celular y evitan el envejecimiento de la piel. Además, las nueces y las avellanas son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio, mejorando trastornos cutáneos como las manchas en la piel.

Frutos secos-Descubre que alimento necesita tu rostro

  

ANTIARRUGAS NATURALES

Si tu problema es el envejecimiento de la piel, empieza a incluir en tu dieta frutas y hortalizas de color amarillo o anaranjado y verduras de hoja verde. Son ricas en betacarotenos, precursores de la vitamina A.

La vitamina A es indispensable para la formación de tejidos, mucosas y células de la piel. Por eso, contribuyen a frenar el envejecimiento cutáneo.

Vitamina A-Descubre que alimento necesita tu rostro

El melocotón es una fruta muy rica en carotenos, un componente que ayuda a prevenir enfermedades e infecciones cutáneas. Además, los carotenos evitan que nuestra piel presente un aspecto reseco y escamado.

 Otra fruta muy rica en betacarotenos es el albaricoque. Estos componentes neutralizan la influencia negativa de los radicales libres, responsables del envejecimiento celular.

La zanahoria es la más mineralizante y vitaminizante de todas las raíces. Es un protector natural para la piel.

 Otra fruta muy recomendable para mantener una piel bella y luminosa es el plátano. Se trata de una fruta rica en zinc, un microelemento antioxidante que mejora la renovación de las células cutáneas y que además, las tonifica.

 Las coles y el perejil son muy ricos en vitamina C.

 La calabaza es otra de las hortalizas que nos ayudará a conservar un cutis joven y brillante. Es rica en vitamina A y C.

Calabaza-Descubre que alimento necesita tu rostro

Verduras como la col, la espinaca o la escarola son las más ricas en vitamina A y C.

¿TE FALTA ELASTICIDAD? 

Falta de elásticidad-Descubre que alimento necesita tu rostro

Si tu problema es que tienes una piel poco elástica, aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina C.

La vitamina C interviene en la producción de colágeno, una proteína que otorga elasticidad a la piel.

Los cítricos son muy ricos en esta vitamina.

 El tomate también es una hortaliza muy beneficiosa para la piel, ya que aporta licopeno, un pigmento con cualidades antioxidantes.

 

 El kiwi es una de las frutas con más vitamina C. Además, es rico en magnesio y potasio, minerales muy beneficiosos para el buen estado de la piel.

Kiwi-Descubre que alimento necesita tu rostro

 Algunos frutos rojos y las fresas contienen, incluso, más vitamina C que los cítricos.

 El brócoli es muy rico en magnesio, un elemento que ayuda a expulsar los tóxicos del organismo, algo que se nota también en el cutis.   

Ahora ya sabemos cómo cuidarnos más desde dentro para que los cambios se perciban en nuestro exterior.

Un abrazo,

Rosa Macías

Normas básicas de una Dieta Cosmética...

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a hablar de las

Normas básicas de una Dieta Cosmética

Hidratación-Normas básicas de una Dieta Cosmética

Los cuidados cosméticos de la piel son tan antiguos como la humanidad. Hace miles de años que las civilizaciones del Lejano Oriente tenían ya muy claro que la higiene y la dieta eran determinantes para el estado y belleza de la piel.

Alimentarse siguiendo unas ciertas normas puede favorecer el buen mantenimiento de esta parte tan esencial de nuestro cuerpo.

Normas básicas de una dieta cosmética:

- Tiene que aportar una cantidad de agua suficiente. Una dieta con poco líquido puede producir una cierta deshidratación de la piel, lo cual constituye el paso previo a su deterioro y envejecimiento.

- La dieta debe tener una dosis adecuada de vitamina C, pues ésta es fundamental para la síntesis del colágeno. La vitamina C se encuentra básicamente en los cítricos, las verduras y las hortalizas. Recordar que con una cocción excesiva se pierde gran parte de esta vitamina. Las proteínas tienen que estar presentes en las cantidades necesarias y deben ser de alta calidad biológica.

Vitamina C-Normas básicas de una Dieta Cosmética

- No olvidemos que las proteínas son un material plástico por excelencia para nuestro cuerpo. Evitar, pues, las dietas sin proteínas, las dietas estrictas vegetarianas o las que contienen sólo proteínas de baja calidad. La carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.

- La vitamina A es esencial para el buen estado de la piel. Se encuentra en las grasas animales y en los vegetales de color anaranjado-rojizo (zanahorias, remolacha...).

- La mantequilla, los lácteos no descremados y los huevos son alimentos muy recomendados. En caso de dietas hipocalóricas o bajas en grasas se deberán incluir periódicamente alimentos ricos en estas vitaminas.

- El alcohol y el café se tomarán con mucha moderación y se procurará que la base de la dieta sean los alimentos frescos.

Alcohol y café-Normas básicas de una Dieta Cosmética

Es recomendable una cocina simple con la mínima cantidad de condimentos y grasas. Es importante evitar el estreñimiento, ya que esta alteración suele producir una absorción de sustancias poco recomendables para el organismo y esto se refleja fácilmente en la piel. Para ello será necesario que la dieta contenga suficiente fibra (como la que aporta el pan elaborado con harina integral por ejemplo) y agua.

También es importante que el menú diario contenga una generosa cantidad de ácidos grasos esenciales; en este ámbito, los aceites de semillas (girasol, sésamo...), el germen de trigo (producto éste que, de hecho, ya es utilizado por la industria cosmética) o la lecitina de semillas pueden ser buenos aliados.

Germen de trigo-Normas básicas de una Dieta Cosmética

Vigilar el peso y las calorías ingeridas

Es importante no olvidar que las grandes oscilaciones de peso son un terrible castigo para la piel y pueden envejecerla al derivar en rebeldes celulitis.

Lo mejor es mantener un peso estable y en caso de fuertes pérdidas de peso procurar que éstas se hagan de forma lenta y progresiva. También debe tenerse presente que la dieta debe contener las calorías adecuadas.

Nada peor para la piel que las típicas dietas hipocalóricas (que presentan un exceso de grasas de origen animal y un déficit de vitaminas) en las que la energía no llega a las 1.000 kcal diarias. En caso de seguir una dieta hipocalórica se procurará que la energía no sea nunca inferior a las 1.200 kcal. 

Espero que os haya parecido interesante este artículo.

Un abrazo,

Rosa Macías