¡Hola a todos/as!
Como todas las madres, lógicamente me preocupo por mi hija y he decidido en esta ocasión realizar un artículo sobre los Nutrientes que no deben faltar en la alimentación de tu hijo/a.
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| Nutrientes que no deben faltar en la alimentación de tu hijo/a |
Calcio: Forma huesos y dientes fuertes, fomenta el buen
funcionamiento del sistema nervioso y muscular, interviene en el proceso
de coagulación de la sangre y ayuda al organismo a convertir la comida
en energía.
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| Productos lácteos-fuente de calcio |
Ácidos grasos esenciales: Ayudan a fabricar células, regular el
sistema nervioso, fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la
inmunidad y absorber nutrientes. Son necesarios para la salud del
cerebro y la vista.
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| Ácidos grasos esenciales |
Hierro: Es importante para la fabricación de hemoglobina, el
pigmento de la sangre responsable de transportar oxígeno a las células, y
la mioglobina, un pigmento que almacena oxígeno en los músculos. La
falta de hierro causa anemia, lo cual puede resultar en fatiga,
debilidad e irritabilidad.
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| Alimentos ricos en hierro |
Magnesio: Mantiene los huesos saludables y un ritmo cardíaco
estable, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a mantener una buena
función muscular y nerviosa.
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| Contiene magnesio |
Potasio: Junto con el sodio, ayuda a controlar el equilibrio de
fluidos en el organismo, lo cual ayuda a mantener una buena presión
sanguínea. Contribuye a mantener una buena función muscular y ritmo
cardíaco y, en años futuros, podría reducir el riesgo de desarrollar
piedras en los riñones y osteoporosis.
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| El plátano es muy rico en potasio |
Vitamina A: Cumple un papel importante en el desarrollo de la
visión y el crecimiento de los huesos, ayuda a proteger el organismo de
infecciones y fomenta la salud y el crecimiento de las células y los
tejidos del cuerpo, incluyendo cabello, uñas y piel.
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| Las frutas y verduras más coloridas suelen ser ricos en vitamina A |
Vitamina C: Ayuda a formar y reparar los glóbulos rojos de la
sangre, los huesos y los tejidos; ayuda a mantener saludables las encías
y fortalece los vasos sanguíneos, minimizando los hematomas
(moretones); asiste en la cicatrización, fortalece el sistema
inmunológico y mantiene las infecciones bajo control. También ayuda al
organismo a absorber mejor el hierro de los alimentos.
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| Fuente de vitamina C |
Vitamina D: Ayuda al organismo a absorber minerales como el
calcio y a construir dientes y huesos sanos. Es esencial para alcanzar
el potencial máximo de crecimiento y desarrollo de masa ósea. También
funciona como una hormona que ayuda a mantener la salud del sistema
inmunológico, a producir insulina y a regular el crecimiento celular.
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| Alimentos enriquecidos con vitamina D |
¿Cuánta vitamina D necesita nuestro hijo?
Independientemente de la edad que tenga, el requisito diario de vitamina
D para tu niño será de 400 UIs (unidades internacionales), ó 10
microgramos (mcg) diarios.
No es necesario que tu hijo ingiera diariamente la cantidad recomendada de vitamina D, sino más bien que el promedio diario de la vitamina D consumida a lo largo de varios días, o incluso una semana, corresponda a esa cantidad.
La vitamina D también es conocida como la "vitamina del sol", ya que tu cuerpo la fabrica cuando expones la piel a los rayos solares. El problema es que tu niño no logra producir vitamina D al recibir el sol a través de la ropa o si usa lociones protectoras que bloquean los rayor solares.
Otros obstáculos que pueden dificultarle a tu cuerpo la tarea de producir vitamina D son las nubes, la contaminación del aire, la piel oscura y hasta tu localización geográfica. Por eso, a no ser que tu hijo obtenga las 400 UIs diarias de vitamina D a través de alimentos fortificados, es conveniente que le des un suplemento.
No es necesario que tu hijo ingiera diariamente la cantidad recomendada de vitamina D, sino más bien que el promedio diario de la vitamina D consumida a lo largo de varios días, o incluso una semana, corresponda a esa cantidad.
La vitamina D también es conocida como la "vitamina del sol", ya que tu cuerpo la fabrica cuando expones la piel a los rayos solares. El problema es que tu niño no logra producir vitamina D al recibir el sol a través de la ropa o si usa lociones protectoras que bloquean los rayor solares.
Otros obstáculos que pueden dificultarle a tu cuerpo la tarea de producir vitamina D son las nubes, la contaminación del aire, la piel oscura y hasta tu localización geográfica. Por eso, a no ser que tu hijo obtenga las 400 UIs diarias de vitamina D a través de alimentos fortificados, es conveniente que le des un suplemento.
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| Vitamina C, conocida como la vitamina del Sol |
Vitamina E: Limita la producción de radicales libres, los cuales
pueden causar daño celular. Es importante para el sistema inmunológico,
la reparación del DNA y otros procesos metabólicos.
Zinc: Lo necesitan más de 70 enzimas que ayudan en el proceso de
digestión y metabolismo de los alimentos, y es esencial para el
crecimiento. Además, si un niño no obtiene suficiente zinc, puede correr el riesgo de no crecer bien.
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| Carnes rojas, pescado, aves, leche, mariscos, hígado, cereales y nueces. |
He pensado que al tener tantas seguidoras féminas, jajaja y la mayoría somos mamis...intentaré realizar más artículos referente al cuidado de nuestros hijos. ¿Qué os parece?
Un abrazo,
Rosa Macías
Despierta tus sentidos acariciando piel y alma
