Aprende a modelar y endurecer el pecho

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a hablar de algunos Tratamientos para el cuerpo:

Aprende a modelar y endurecer el pecho

Aprende a modelar y endurecer el pecho

El pecho es una zona blanda para trabajarla con ejercicios, y por ese motivo, es que responde rápidamente al entrenamiento. Los músculos pectorales no están sujetos a una constante actividad ni demanda de esfuerzo o de trabajo, más o menos intenso, como el que soportan las piernas y los brazos que se mueven y utilizan en forma permanente. Por lo tanto, un programa de gimnasia pectoral practicado con cierta periodicidad, puede llegar a producir asombrosos resultados.

La rutina de ejercicios que te explico más adelante es de intensidad media, por lo que te recomiendo que la comiences de a poco para evitar dolores musculares innecesarios, y permitir una paulatina adaptación de los tendones y ligamentos a esta nueva exigencia.

Por otra parte, como está comprobado que la ejercitación con una frecuencia de tres veces semanales, en días alternados, asegura una buena respuesta en cuanto a conseguir tono y firmeza muscular, en el presente Plan de Ejercicios que te entrego, la dosificación progresiva del trabajo para lograr resultados que sean extraordinarios va a estar dada, no tanto por la cantidad de días que te entrenes en la semana, que ya sabemos que es productivo, sino por la cantidad de veces que puedas repetir el mismo circuito dentro de cada sesión, ¿comprendes? Entonces si tú lo que quieres es salir de lo habitual, lo importante es que asimiles bien dicho concepto pues es el secreto y esencia de este entrenamiento.

Ejercicios-Aprende a modelar y endurecer el pecho

En este sentido te aconsejo comenzar haciendo los ejercicios 1, 2 y 3 (en ese orden) sólo una vez en cada uno de los primeros 3 días semanales, ya sean lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado. En la segunda semana puedes probar de hacer el circuito dos veces manteniendo el orden de la secuencia 1-2-3 y de inmediato repetir otra vez 1-2-3 y recién en la tercera semana puedes intentar, si no sientes dolor muscular en el pecho, tres veces la misma secuencia, es decir, 1-2-3, 1-2-3 y 1-2-3. Cuando lo creas apropiado y ya no sientas dolor muscular en los pectorales puedes probar de hacer el entrenamiento máximo que consiste en repetir cuatro veces la secuencia. No vale la pena que pases de esto para no caer en un improductivo sobreentrenamiento.

EL PRINCIPIO DE “TENSIÓN DINÁMICA” 

En cuanto a la técnica utilizada, es la que requiere la aplicación del Principio de “Tensión Dinámica”, es decir, realizando contracciones musculares por el sistema de “apretar y soltar” en cada repetición, ya que ese es el punto clave para obtener dureza y contrarrestar la flaccidez localizada, y es lo que más se debe tener en cuenta a la hora de entrenar.

Sin duda, luego de la primera clase, sentirás el pecho duro y firme, congestionado por los ejercicios, y al mes notarás progresos importantes.

Ahora te mostraré cómo es la ejecución de los 3 movimientos de esta Rutina que he seleccionado para ti y extraído de actividades deportivas como el boxeo, el remo y el estilo mariposa de la natación. Con ellos te garantizo la posibilidad de lograr notables cambios. Sólo te pido un poco de constancia y dedicación para que tu premio esté asegurado!

1) PICOTAZOS (Peck-Deck)

En posición de pie, flexiona los brazos colocando los dedos sobre los hombros. Luego inhala llevando los codos hacia arriba y hacia atrás. Después exhala juntando los codos por delante mientras realizas una fuerte contracción pectoral. Vuelve a la posición inicial y repite.

Dosis mínimas:

Principiantes: 10 veces seguidas.

Intermedios:.. 15 veces seguidas.

Avanzados:... 20 veces seguidas.

2) EL ARIETE (Press Frontal)

En posición de pie, inspira colocando las manos entrelazadas sobre el pecho. Sin separar las manos, exhala estirando bien los brazos hacia abajo mientras aprietas fuerte palma contra palma. Vuelve a la posición inicial y repite.

Dosis mínimas: 

Principiantes: 10 veces seguidas.

Intermedios:.. 15 veces seguidas.

Avanzados:... 20 veces seguidas.

3) LEÑADOR (Pull-Over)

En posición de pie, lleva las manos entrelazadas por encima de tu cabeza abriendo los codos hacia los lados. Toma una respiración profunda. Luego, sin separar las manos, exhala bajando los brazos y juntando los codos, como los movimientos del hachero cuando corta leña. Repite las veces indicadas.

Dosis mínimas:
Principiantes: 10 veces seguidas.
Intermedios:.. 15 veces seguidas.
Avanzados:... 20 veces seguidas.


Bueno, chicas por hoy "ya hemos cumplido" jajaja.

Espero que este artículo os motive y sirva de ayuda,  porque todas tenemos derecho a sentirnos seguras y bonitas.

Un abrazo,
Rosa Macías.

Como levantar y endurecer los gluteos

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de Tratamientos para el cuerpo:

Cómo levantar y endurecer los glúteos

Tener glúteos firmes, duros y modelados siempre ha sido el gran deseo de las mujeres.

Como levantar y endurecer los gluteos

 LOS PILARES DEL CUERPO

Los glúteos son tres músculos que pertenecen a los miembros inferiores, pues forman la nalga y la parte superior y posterior del muslo. Por ello, son piezas fundamentales en el acto de la locomoción. Su acción motora principal es la de extender y rotar lateralmente al muslo, por lo que cualquier movimiento en ese sentido sirve para trabajarlos.

Cuando toman al fémur como punto fijo, los glúteos enderezan la pelvis dirigiéndola hacia atrás, y por tal motivo, es que su función se relaciona directamente con la marcha y con el sostenimiento de la postura bípeda erguida (posición de pie), manteniendo al cuerpo en forma vertical y derecha o recta, en un modo de estar o pararse que es muy importante de conservar a partir de los 50 años.

CAMINAR COMO LAS MODELOS

Es precisamente al promediar la vida, y cuando estos músculos se vuelven flácidos y disminuye su accionar, que el cuerpo empieza a encorvarse y sobrevienen los dolores lumbares y cervicales en claras muestras de que ya comienzan a aparecer los primeros síntomas del envejecimiento.

¡Qué problema! Veamos qué podemos hacer.

Modelos-Como levantar y endurecer los gluteos

Para evitar, o al menos demorar todo lo posible, estas señales de ingreso a la tercera edad, y en base a las funciones mencionadas, es recomendable caminar por lo menos tres veces a la semana dando pasos largos, y en lo posible, sobre una misma línea de baldosas, como hacen las modelos que lucen ropa en las pasarelas. Sí, ya sé que andar así por la calle resultaría gracioso y llamaría mucho la atención de la gente por la manera en que moverías tu trasero, pero te recuerdo que ésta es una forma de entrenamiento que se asemeja mucho a la marcha atlética, por lo tanto te recomiendo que la practiques con ropa deportiva y en algún parque, plaza o paseo para evitarte problemas y no colapsar el tránsito de los vehículos distrayendo la atención de los conductores!

Para que este trabajo adicional a los ejercicios específicos que voy a darte enseguida, sea realmente efectivo, deberás proceder de la siguiente manera:

1º) tienes que cubrir tramos de 100 metros caminando rápido y con grandes zancadas, y 2º) tienes que alternar con iguales distancias, pero realizando pasos más normales y pausados para recuperarte y normalizar tu ritmo respiratorio. Así debes ir combinando ambos ritmos durante 10 minutos, como mínimo, cada día que salgas a caminar, tratando de que sea en lo posible, en días diferentes a los que practiques los ejercicios.

BENEFICIOS DE LA MARCHA RÁPIDA

Como ves, esta forma de ejercitación resulta fácil, natural y nada costosa ni complicada, no obstante, impone una gran exigencia sobre la parte interna de los muslos, y también sobre el área central de los glúteos y lateral externa de las caderas, por lo que al cabo de sólo un mes los cambios anatómicos en estas zonas suelen ser bastante notables.

LO ESPECÍFICO PARA ADELGAZAR, LEVANTAR Y ENDURECER 

Por lo general, la cara superficial de los glúteos suele estar tapizada por una capa celulograsosa espesa. Para evitarla o eliminarla se debe someter a estos músculos a un trabajo específico, localizado e intenso. Si bien el grupo muscular está dividido en tres haces o cuerpos fibrosos definidos: mayor, medio y menor, por ser su acción mecánica similar, los tres responden sin inconvenientes a tratamientos vigorosos e intensos.

De manera que para ejercitar los glúteos con el propósito de que queden magros y duros, tienes que aislar perfectamente sus movimientos como ocurre en la ejecución de los 3 ejercicios que te propongo a continuación y para los que te pido tu máxima concentración mental en el sentido de que sientas cómo se estiran y cómo se contraen en cada repetición. Para esto te pido que trabajes de forma deliberadamente lenta, y teniendo en cuenta además, que mientras más profundas sean las flexiones, mayor será el trabajo que recaerá sobre tus nalgas, y en consecuencia, mejores los resultados que vas a obtener!

Vamos ahora a los ejercicios

Ejecuta los ejercicios en el orden indicado. Si eres principiante repite el ciclo 3 veces seguidas en cada sesión (1-2-3, 1-2-3 y 1-2-3), si eres intermedia 4 veces, y si eres avanzada 5 veces. Entrena tres veces a la semana en los días que no practiques la marcha rápida.

1) SENTADILLA ABIERTA

De pie, sosteniéndote de una silla, separa los pies 60cm. Colocándolos en diagonal con las puntas hacia fuera. Flexionando las piernas, baja hasta quedar con los muslos paralelos al suelo. Luego sube poniendo tensos los glúteos. Inhala al bajar y exhala al subir.

Principiantes: 15 veces

 Intermedias: 20 veces

Avanzadas: 25 veces.

2) TIJERAS CON ELEVACIÓN

Sosteniéndote del respaldo de una silla, estira una pierna hacia atrás colocando la punta del pie en el asiento de otra silla. Inhalando, baja la rodilla de la pierna levantada hasta casi rozar el suelo. Exhala y sube concentrándote en caderas y glúteos.

Principiantes 15 veces.

Intermedias: 20 veces.

Avanzadas: 25 veces.

3) PATADA VOLADORA

Sostenida del respaldo de una silla, eleva lateralmente una rodilla a la altura de la cintura. El movimiento consiste en llevar primero la rodilla hacia delante y luego estirar la pierna recta hacia atrás manteniéndola siempre paralela al suelo. Realiza todas las repeticiones con una pierna y luego con la otra.

Principiantes: 10 veces

Intermedias: 20 veces

Avanzadas: 30 veces

Bueno chicas, espero que os haya gustado este artículo...si es así poned un me gusta bien grande jajaja y compartirlo con vuestros conocidos/as.

Muchas gracias por vuestra atención.

Un abrazo
Rosa Macías

Como eliminar la flacidez de tus brazos

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de la importancia de seguir un ritual en el cuidado de algunas zonas específicas:

Tratamientos especiales para nuestro cuerpo :

Cómo eliminar la flácidez de tus brazos

Como eliminar la flacidez de tus brazos

Tener los brazos flácidos es muy común en las mujeres que pasan los 30 años, sobre todo después de haber tenido hijos y haber enfrentado el fantasma de la gordura corporal. Si no se tomaron las precauciones necesarias, como por ejemplo, hacer gimnasia y además, darse masajes con cremas nutritivas que elasticen y mantengan firmes los tejidos comprometidos y la piel, lo más probable es que senos, abdomen y glúteos, luzcan flojos y caídos… y los brazos no serán la excepción!

En el afán de mejorar su imagen, veo a diario en el gimnasio a muchas mujeres, generalmente jóvenes, haciendo incontables repeticiones con pequeñas pesas o perdiendo el tiempo en aparatos con poca carga. Si bien es cierto que moverse un poco es mejor que nada, esta forma de entrenar puede mejorar la flexibilidad articular, pero la experiencia me ha demostrado que la firmeza y el tono muscular buscado no se consigue así.

Por una parte, la casi totalidad de los aparatos de los gimnasios están diseñados para el trabajo fisicoculturista de modelación, y en consecuencia, para usar pesos límites hasta quedar exhausto, única forma de aumentar el tamaño de los músculos… pero es justamente lo que la mayoría de las mujeres no quieren!

Por otra parte, la gimnasia aeróbica, y hasta cierto punto la localizada, no dan garantías de endurecer tanto. Entonces, ¿cuál es la solución? Según parece, el último gran descubrimiento es el Sistema Especial de Gimnasia Calisténica de Intensidad.

 EL SISTEMA ESPECIAL DE GIMNASIA CALISTENICA DE INTENSIDAD

La Calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se usa como resistencia el peso del propio cuerpo.

A la Intensidad la podemos definir como la relación que existe entre un trabajo y el tiempo que demanda hacerlo. De esto último se deduce que, si haces el mismo trabajo en menos tiempo aumentará la intensidad. ¿Lo tienes claro? Pues bien, de eso trata este entrenamiento.

Te propongo hacer ejercicios utilizando sólo el peso de tu cuerpo y tratar de hacer la mayor cantidad posible de repeticiones en muy poco tiempo, digamos en sólo un minuto. A través de muchos años de estudio de la fisiología humana, pero fundamentalmente del análisis y la observación práctica del entrenamiento de los mejores atletas en el gimnasio, he descubierto y llegado a la conclusión de que el trabajo calisténico de intensidad, es decir, el que se hace hasta la impotencia muscular momentánea y en breves periodos de tiempo, produce resultados rápidos y evidentes en cuanto a fuerza y dureza muscular sin provocar hipertrofia o agrandamiento muscular. Es eso lo que buscamos todas, ¿no?

 Bueno, como te digo, la clave de mis ejercicios radica en realizar muchas repeticiones de un mismo movimiento en un minuto, y luego descansar por lo menos dos o tres minutos antes de pasar al siguiente movimiento, tratando de llegar así, rápidamente, al agotamiento del músculo que estés trabajando. De esta manera los músculos responden al trabajo sí o sí y con total seguridad.

Asimismo hay que tener en cuenta que el programa completo no debe constar de más de 8 ejercicios, que pueden ser repetidos tres veces a la semana en días alternados.

Te muestro ahora cuáles son los ejercicios que he seleccionado para tus brazos.

Los 3 ejercicios seleccionados, no solamente endurecerán y otorgarán fuerza a tus brazos, sino que además, redondearán tus hombros, levantarán y darán firmeza a tu pecho y te permitirán quemar los rollitos de grasa de la espalda. 

Las mujeres obtendrán buenos resultados haciendo una vez cada ejercicio. Los hombres, notarán cambios importantes si después de un mes de preparación llegan a repetirlos hasta tres veces. Pruébalos ahora y verás cómo tus brazos quedarán ardientes y duros por varios días!

Ejercicio 1

FLEXIÓN DE BRAZOS

Colócate en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas. Si al principio te resulta difícil y bajas poco, puedes comenzar haciéndolo en el suelo hasta que obtengas algo de fuerza en tus brazos. Siempre nada más que durante un minuto.

Dosis mínima en un minuto:
Principiantes: de 10 a 20 repeticiones.
Intermedios:.. de 30 a 40 repeticiones
Avanzados:…de 50 a 60 repeticiones.

Ejercicio 2

FLEXIONES INVERTIDAS

Coloca dos sillas respaldadas en la pared separándolas 60cm. Siéntate entre las sillas (en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.

Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 20 repeticiones (lentas)
Intermedios:.. 40 repeticiones (normales)
Avanzados:… 60 repeticiones (rápidas)

Ejercicio 3

EJERCICIO DE ESQUIAR

Inclina el cuerpo a 90º de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los codos más arriba que la espalda con los puños bajo los hombros. Extiende los brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los puños bien arriba. En ésa posición contrae fuerte los músculos posteriores de los brazos. Luego baja sólo los antebrazos y repite.

Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones.
Intermedios:.. 20 repeticiones.
Avanzados:… 30 repeticiones.

Antes de poner en práctica cualquier programa de ejercicios, por favor consulta con tu médico.

Conociendo estos ejercicios ya no podemos poner excusas para disfrutar de esos tops y sexys camisetas este verano. Nada de camisetas de manga corta, eh? Ya nos contaremos los resultados obtenidos, ¿vale chicas/os?

¡Feliz verano, porque nosotras lo valemos!

Un abrazo,

Rosa Macías

Fragancias masculinas- Especial para el Hombre

¡ Hola de nuevo, Chicas/os !

En este artículo vamos a realizar un Especial para el Hombre: de las mejores Fragancias masculinas.

Es importante saber que el seductor mundo de las fragancias tampoco es patrimonio exclusivo de las mujeres. Los perfumes más exclusivos y finos son un ingrediente perfecto para el hombre de hoy, que cuida su imagen y apariencia física hasta el más mínimo detalle.

Fragancias masculinas-Especial hombre

Existen varias clases de perfumes para hombre, entre las cuales deberás optar por la que mejor se adapte a su personalidad. Algunas de ellas son:

-Perfumes naturales: son ideales para los amantes de la naturaleza, para los que privilegian el contacto con el verde por sobre todas las cosas. Poseen ingredientes como musgo, madera o ámbar, y en general presentan aromas frescos y fuertemente masculinos, con agradables tonos verdes.

Eau de Toilette Signature de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Madera y notas afrutadas Signature es una fragancia para el hombre elegante y con un estilo propio. Con aroma de Pera, Nuez Moscada y Vetiver que da un toque de elegancia, Signature representa al hombre interesado por el arte y la cultura.

-Perfumes seductores: son fragancias atrevidas, que nunca nos harán pasardesapercibidos. Ideales en momentos de conquistas amorosas…Poseen habitualmente incienso, cedro, jazmín y jengibre.

Eau de Toilette Ascendant Pure de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Eau de Toilette Ascendant Pure es una fragancia llena de poder, energía. Contiene aroma a Limón, Bergamota y Manzana. Con suave corazón de Jazmín y Almizcle y ligeras notas de Ámbar y Madera que te sumergen en la sensualidad masculina.

-Aromas optimistas: son perfumes creados para esa gente capaz de iluminar cualquier reunión con su optimismo y buen humor. Emplean fragancias frescas, con tonos como mandarina, pomelo y sándalo.

Eau de Toilette y Aftershave True Instinct de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Si te gustan los riesgos y la aventura, True Instinct es tu Eau de Toilette. Su atrevida esencia combina notas de refrescante Sandía y brisa marina que estallan en corazón de Cuero y acordes de Tonka para una vitalidad extraordinaria.

-Perfumes fashion: acompañan a personas que van siempre a la moda, y que se mantienen en constante pose seductora. Ámbar, musk y jacinto pueden ser algunos de los ingredientes más empleados.

Eau de Toilette – Aftershave Deep Impact de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Deep Impact evoca el carácter del hombre moderno con espíritu aventurero. Notas sensuales de Bergamota y Almizcle que dejan huella.

-Aromas pasionales: son perfumes fuertes y en cierto modo salvajes, ideales para aquellos hombres dispuestos a todo en cualquier momento. Los tonos que dominan estas propuestas son vetiver y geranio.

Eau de Toilette Urban Lovers para Él de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Acércate más y descubre la fragancia Urban Lovers para Él. Piña, Fruta de la Pasión y frutos rojos que te seducirán. Un toque de madera de Cedro, flor de Naranjo y Nuez Moscada le aportan la dosis de misterio. Tabaco, Ámbar y Almizcle le añaden el plus de atractivo que te hará enloquecer.

-Perfumes urbanos: para personas que no abandonan nunca el ritmo de la ciudad, y que viven a la velocidad del mundo urbano. Son fragancias frescas y con fuerte personalidad, que pueden combinar por ejemplo cedro, mandarina y vainilla.

Eau de Toilette Glacier Ice de Oriflame-Fragancias masculinas-Especial hombre

Siente la emoción de un Campeón Olímpico con la fresca y chispeante esencia de Glacier Ice. Un vigorizante aroma a Manzana, Bergamota y Mandarina que combinan a la perfección con ligeras notas de Limón, Hiedra y Ciprés en su corazón. Estallido final de Madera de Cedro y Musgo.

Ya hemos aprendido un poco más de los ingredientes de las fragancias masculinas y a qué tipo de personalidad de cada chico, podemos acoplarla. Ya sabremos por cual decidirnos, dependiendo de la ocasión y sobretodo del chico, jajaja.

NOTA:

Si os interesa recibir más información referente a dónde adquirirlas o sus precios

por favor envíadme un email a: 

despierta_tu_belleza@hotmail.com

OS ENVIARÉ UN CATÁLOGO GRATIS A VUESTRO DOMICILIO, SIN NINGÚN COMPROMISO 

Muchas gracias, como siempre por vuestra atención y por seguir mi blog...cada artículo lo desarrollo con mucha ilusión y cariño.

Un abrazo

Rosa Macías

La escalera de nuestra vida

¡Bienvenid@s al rinconcito de mi alma!

Os dejo otra reflexión sobre las decisiones que debemos tomar y los escalones que a veces tenemos que subir, queramos o no, en La escalera de nuestra vida.

Imagínate que estás frente a una gran escalera y está junto a ti esa persona que es tan importante, (novio/a, esposo/a, amigo/a etc.).  Estáis fuertemente cogidos de la mano ya que estáis situados en el mismo escalón.

La escalera de nuestra vida

Todo está perfecto, no os preocupaís por nada porque aún permanecéis juntos y abrazados...

De pronto tu subes un escalón pero esa persona no, prefiere mantenerse en el primer nivel.  Ok, no hay problema, aún es fácil estar cogidos de las manos.  Pero tu subes un escalón más y esa persona se niega a hacerlo.  Ya las manos han empezado a estirarse y ya no es tan cómodo como al principio.

Subes un escalón más y ya el tirón es fuerte.  Ya no lo disfrutas y empiezas a sentir que esta persona frena tu avance, pero tu quieres que suba contigo para no perderla.  Desafortunadamente para esa persona no ha llegado el momento de subir de nivel, así que se mantiene en su posición inicial.

La escalera de nuestra vida-Cogidos de la mano

Subes un escalón más y es ahí cuando mantenerse unidos ya es muy difícil; te duele, y mucho. Luchas entre tu deseo de que suba, de no perderla... pero tu ya no puedes, ni quieres bajar de nivel. 

En un nuevo movimiento hacia arriba viene lo inevitable y se sueltan las manos.  Puedes quedarte ahi llorando y pataleando tratando de convencerle de que te siga, que te acompañe. Incluso ir en contra de todo tu ser y tu mismo/a bajar de nivel con tal de no perderla, pero después de esa ruptura en el lazo ya nada es igual.

La escalera de nuestra vida-Manos separadas

Así que por más doloroso y dificíl que sea, entiendes que no puedes hacer más excepto seguir avanzando y esperar que algun día volváis a estar al mismo nivel para de nuevo, estar juntos. 

Esto pasa cuando inicias tu camino de superación personal y crecimiento interior.  En ese proceso, en ese avance, puedes llegar a perder muchas cosas importantes en tu vida: pareja, amigos, trabajos, pertenencias y todo lo que ya no coincide con quién te estás convirtiendo ni puede estar en el nivel al que estás accediendo.  

Puedes pelearte con la vida pero el proceso así es.

El crecimiento personal es eso, personal – individual y no en grupo.  Puede ser que después de un tiempo esa persona decida emprender su propio camino y te alcance o suba incluso mucho más que tu, pero es importante que estes consciente de que no se puede forzar nada en esta vida.

Llega un momento en tu escalera que te llevará a convertirte en una mejor persona, en que puedes quedarte solo/a un tiempo.  Duele, claro que duele, y duele mucho; pero luego, conforme vas avanzando te vas encontrando en esos niveles con personas mucho más afines a ti.  Personas que gracias a su propio proceso están en el mismo nivel que tu y que si tu sigues avanzando, ellos tambien lo harán.

Soledad-La escalera de nuestra vida

En esos niveles de avance ya no hay dolor, ni apego, ni sufrimiento; solo hay amor, comprensión y respeto absoluto.  Así es nuestra vida, una infinita escalera en donde estaremos con las personas que estén en el mismo nivel que nosotros.  Y si alguién cambia, la estructura se acomoda.

Me costó mucho soltarme, aún después de una fuerte ruptura, seguía mirando para atrás, esperando un milagro, y el milagro apareció; pero no de la manera en que yo hubiera esperado.  Apareció bajo otros nombres, otros cuerpos, otras actividades. 

 

Perdí a una amiga y gané a 20 más.  Perdí un mal trabajo y ahora tengo un excelente empleo con oportunidades de tener más de lo que soñé alguna vez.  Perdí un coche que no me gustaba y ahora conduzco el coche de mis sueños.  Perdí a un hombre al que creí amar para darme cuenta que ahora lo que tengo en este momento de mi vida, ni siquiera podía soñarlo hace unos cuantos meses. 

Felicidad-La escalera de nuestra vida

Cada pérdida, cada cosa o persona que sale de tu vida es porque así tiene que ser.  Dejalo ir y prepárate para todo lo bueno que vendrá después.  Tú sigue avanzando y confia, porque esta escalera es mágica y si no me crees, ¿por qué no lo compruebas por ti mismo/a.?

Seguro que en el último peldaño algún día nos encontraremos

hasta entonces...espero que sigáis disfrutando de mi blog.

Os invito a que seáis miembros de él, será un placer ver caras nuevas
y ampliar el círculo de amistades con vosotros/as.

Un abrazo,

Rosa Macías

Consigue un bronceado rápido y seguro

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de como se consigue un bronceado rápido y seguro.

Además de todas las frutas y verduras que serán nuestras aliadas...

Consigue un bronceado rápido y seguro

Proteger primero la piel con cremas no inferiores al factor 15, evitar tomar el sol entre las 12 y las 16, beber líquidos e hidratarla después de la exposición solar es fundamental, luego, comer zanahorias, frutas y verduras frescas te ayudará a lograr un bronceado perfecto, más intenso y con menos riesgo.

Las propiedades protectoras de las frutas y las verduras frente a las radiaciones solares se deben a los betacarotenos, unas sustancias precursora de la vitamina A que son antioxidantes y neutralizan los radicales libres causados por el sol.

Los betacarotenos activan la melanina, que nos da el color bronceado, y se encuentran principalmente en las zanahorias (son muchas las cremas solares que la emplean), el mango, el albaricoque, la calabaza y las verduras de hoja verde, como la lechuga, espinacas y judías.

El tomate, el maíz, el brócoli, la yema de huevo y el kiwi contienen alfacaroteno, una sustancia que también protege de los rayos solares.

Frutas y verduras, nuestras amigas especialmente en verano

También hay alimentos que pueden reparar los daños producidos por sol  si no has tenido cuidado e incluso prolongar el bronceado. Por ejemplo, los pescados de aguas frías como el salmón, las sardinas, la caballa, el abadejo, el atún o el arenque contienen ácidos grasos muy beneficiosos para reparar las membranas celulares. 

El selenio, presente en carne, huevos y cereales es perfecto para compensar los procesos de oxidación producidos por el exceso de sol.

El zinc también contribuye a la regeneración de la piel, así que no dudes en darte un capricho comiendo ostras: 30 gr aportan 20 mg de este mineral.

Algunas veces la alimentación no es suficiente, si no comes demasiado bien o necesitas una protección extra frente al sol, añade a tu dieta un suplemento vitamínico que contenga betacarotenos y vitamina E.

También quería comentaros que no debéis abusar del sol sin una protección adecuada, especial para la piel del rostro, porque el sol en abuso favorece a las arrugas prematuras y además dará la sensación de tener un cutis apagado, envejecido...Además recordar que la piel tiene memoriaaaa!

Para todas aquellas personas que deseen prevenir manchas y arrugas prematuras solares o carezcan de tiempo por "x" motivos:

¡¡¡ Espero que os haya sido útil esta publicación, porque para mi ha sido un placer !!!

Muchas gracias a mis seguidores/as de siempre y a las personas 

que entren por primera vez en este blog.

                                                                      
Un abrazo,
Rosa Macías

La bella vejez

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

Me alegra volver a publicar un relato sencillo pero especial 

el cuál nos enseña que "ser feliz es una decisión".

La bella vejez

Una señora, bien equilibrada y orgullosa, de 92 años de edad que cada mañana se paraba a las 8 en punto para peinar su cabello al estilo de peluquería y aplicarse un maquillaje perfecto, aún sabiendo que era casi ciega y que hoy tenía que mudarse a un asilo de ancianos.

La felicidad-La bella vejez

Su marido de 90 años, recientemente había muerto, obligándola a realizar este cambio en su vida después de su fallecimiento tan dolorosa para ella.  Habían sido una pareja muy felizmente casados por mas de 60 años. 

Después de muchas horas de esperar pacientemente en la recepción del asilo de ancianos, ella sonrió muy dulcemente cuando le avisaron que su habitación estaba lista.  

Mientras ella maniobraba su andador al ascensor, la enfermera le daba una descripción detallada de su pequeño cuarto, incluyendo las sábanas y cortinas que habían sido colgadas en su ventana, "Me encantan", dijo ella con el entusiasmo de una niña de 8 años al que acaban de mostrarle un nuevo cachorro.

Confianza-La bella vejez

"Sra. Perez, usted aún no ha visto el cuarto, sólo espere" le dijo la enfermera.  "Eso no tiene nada que ver", dijo ella.  "La felicidad es algo que uno decide con anticipación.  El hecho de que me guste mi cuarto o no me guste, no depende en como esté arreglado el lugar, depende en como yo arregle mi mente.  Ya había decidido de antemano que me encantaría".  Es una decisión que tomo cada mañana al levantarme".
 

 Cada mañana que me levanto tengo dos opciones:

1. Puedo pasarme el día en la cama enumerando las dificultades que tengo con las partes de mi cuerpo que ya no funcionan...

2. Puedo levantarme de la cama y agradecerle al universo por las que sí funcionan.

Para mi, cada día es un regalo, y mientras mis ojos estén abiertos me enfocaré ese nuevo día y en las memorias felices que he guardado en mi mente.

La vejez es como una cuenta bancaria, uno extrae de lo que había depositado en ella".  Entonces, hablándole a la enfermera, mi consejo para ti sería "que deposites una gran cantidad de felicidad en la cuenta bancaria de tus recuerdos, para que un día puedas retirarla cuando las cosas se pongan difíciles". 

Y antes que la amable enfermera la dejará en su nueva habitación para que acomodara sus cosas le dijo, "quiero compartir contigo 5 reglas para ser feliz.  Estas las aprendí hace muchos años y trato de cumplir con ellas todos los días y espero que te ayuden a ti tanto como me han ayudado a mi". 

Ser feliz-La bella vejez

 ÉSTAS 5 REGLAS SON:

1. Libera tu corazón de odio
2. Libera tu mente de preocupaciones
3. Vive humildemente
4. Da más
5. Espera menos

Creo que sobran los comentarios, en este caso... ojalá pudiésemos llevarlas a cabo, verdad?

Un abrazo,

Rosa Macías