Calcula tu peso ideal

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a hablar de un tema de total interés 

tanto a nivel salud como estético.

Calcula tu peso ideal

Calcula tu peso ideal

La OMS ( Organización Mundial de la Salud ) propone el Índice de masa corporal como una manera de saber cual es el peso ideal de una persona.

Este índice respondería al siguiente planteamiento:

IMC =	Peso corporal ( kg.)
	Cuadrado de la estatura( m.)

De acuerdo a esta medición, tendríamos los resultados siguientes:

Igual o superior a 30 =	Obeso.
Entre 25 y 30 =	Supera el peso ideal.
Entre 20 y 24 =	Peso ideal

Así, por ejemplo, para una persona de 1' 75 m. de estatura y 83 kg. de peso, haríamos los cálculos siguientes:

83	= 27,10 (IMC)
1' 75 x 1'75

La persona presenta un IMC de 27, 10, por tanto diríamos que su peso está por encima del peso ideal. 

¿DIETAS MILAGROSAS?

No existe una dieta "milagrosa" para reducir peso. Se tiene que tener como objetivo fundamental disminuir la ingestión de calorías y aumentar el desgaste de las mismas. Solamente un cambio de hábitos alimentarios y un ejercicio adecuado y constante puede llevar a una reducción progresiva del exceso de peso. Las dietas muy estrictas conllevan a una perdida de líquidos que se recupera fácilmente cuando se vuelve a comer y se vuelve a producir el aumento de peso perdido. El ayuno para perder peso es muy peligrosa, dado que pueden ocasionar problemas de presión en la sangre y afectar al corazón.

La mejor dieta es aquella que proporciona todos los elementos nutritivos que el organismo necesita con un consumo moderado de energía. Siguiendo esta dieta podemos conseguir que nuestro organismo esté sano y, evitar la obesidad o el sobrepeso.

El componente que proporciona más energía es la grasa. Comer más grasa de la que el organismo necesita produce un aumento de tejido adiposo, es decir, de grasa. Una de las mejores maneras de controlar el peso ideal es reducir la cantidad de alimentos que contengan grasas.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR GRASAS EN LOS ALIMENTOS?

Alimentos grasos-Calcula tu peso ideal

Los lípidos, grasas o aceites que son comestibles e ingerimos a través de la alimentación.

CLASIFICACIÓN POR ESTADO

Si se encuentran en estado sólido a temperatura ambiente, se denomina grasa. Si se mantiene líquido a dicha temperatura, se considera aceite. Para referirnos a ambos, habitualmente se designan como lípidos.

ALIMENTOS CON ALTOS CONTENIDOS EN GRASAS

Leche entera, mantequilla, yogures, quesos, nata, carnes rojas, piel de conejo o pollo, embutidos, surimi, huevo (yema), bollería industrial, fritos comerciales, etc...

EL CONSUMO ABUNDANTE DE FIBRAS PUEDE FRENAR LA INGESTIÓN DE GRASAS

Fuentes de fibra-Calcula tu peso ideal

Comer demasiadas grasas puede ser el resultado de tener demasiada hambre. Cualquier tipo de comida que pueda saciarnos sin presentar demasiadas calorías, será un buen recurso para sentirnos llenos y no tener la necesidad de comer para sentirnos mejor. Consumir alimentos que contengan demasiada fibra es una manera de conseguir disminuir el apetito ya que producen en el organismo una gran saciedad. La razón se encuentra en su capacidad para absorber agua que hace que aumenten de volumen y llenen el estómago.

Se ha comprobado que aquellas dietas que contienen un porcentaje bastante elevado de fibra consiguen hacer disminuir el peso corporal y eliminar el estado de ansiedad que produce la sensación constante de hambre, especialmente la fibra soluble que se mantiene durante más tiempo en el aparato digestivo.

Si además de usarlas para combatir la obesidad, tenemos en cuenta la importancia que tiene la fibra en el control del colesterol, en la prevención del estreñimiento o en la protección con respecto a ciertos tipos de cánceres, nos daremos cuenta de la importancia que este componente tiene en la alimentación. 

FIBRAS SOLUBLES:

Avena, arroz integral, maiz, guisantes, lentejas, alubias, garbanzos, soja, , manzanas, peras, naranjas, mandarinas, pomelos, fresas, plátanos, coliflor, zanahorias, judías, ruibarbo...

Entre las primeras (solubles) encontramos sustancias  como las pectinas, gomas y mucílagos.

FIBRAS INSOLUBLES:

Harina de trigo integral, salvado de trigo, cereales integrales, semillas, lechuga, espinacas, acelga, repollo, brócoli, uvas, uvas pasas, frutas secas.

Entre las segundas (insolubles) encontramos sustancias como la celulosa, lignina y hemicelulosa.

DIFERENCIAS ENTRE LAS FIBRAS SOLUBLES E INSOLUBLES:

La fibra soluble, por su lado, retrasa el vaciamiento gástrico y por ende, reduce el tiempo de elevación de glucemia tras las comidas. Entonces, en caso de querer controlar la glucosa en sangre, lo ideal es ingerir fibra soluble.

La fibra insoluble, sobre todo la lignina, es especialmente importante para controlar los niveles de colesterol en sangre, ya que éste se une a ácidos biliares y la fibra aumenta la excreción de los mismos. Además, la fibra insoluble es la que más efecto tiene contra el estreñimiento.

IMPORTANCIA DE CONSUMIR FÉCULAS

Siempre han tenido muy mala prensa en el control de la grasa corporal. Se ha comentado que la ingestión de alimentos ricos en hidratos de carbono de las legumbres y los cereales (pan, arroz, maiz, plátanos, patatas, pasta...) engordan mucho.

Féculas-Calcula tu peso ideal

Muy al contrario, estos alimentos pueden ayudar a controlar la obesidad y a prevenir la ingestión de grasas dado que proporcionan al organismo una gran sensación de saciedad. Posee muy pocas grasas y su contenido en calorías es similar al que tiene la carne no grasienta.

Estos alimentos deben constituir una parte fundamental porque, además de proporcionar energía como las grasas, contienen otros principios muy importantes para la salud, como son las vitaminas, los minerales y la fibra. Debemos tener en cuenta que, si se trata de cereales, es más ventajoso comerlos integrales porque tienen más principios que los refinados.

ALIMENTOS ACONSEJADOS PARA PERDER PESO

La mejor dieta para controlar el peso corporal es la que combina los hidratos de carbono, que serían el elemento fundamental, junto con abundantes vegetales -especialmente verduras y hortalizas-, una ingestión moderada de productos lácteos descremados, menos proporción de proteinas -no necesariamente de origen animal- y la adición muy moderada de grasas y azúcares.

La alimentación de la persona que quiera mantener una dieta baja en calorías debe ser variada con la finalidad que le proporcione los nutrientes requeridos para una buena salud. Al igual que no existen "dietas milagrosas" , tampoco existen "alimentos mágicos" para perder peso.

Pirámide alimenticia-Calcula tu peso ideal

 Sin embargo, si que existen una serie de alimentos que deberían figurar en una dieta "ideal" para mantener un peso estable. Estos alimentos se caracterizan por ser capaces de saciar el hambre aportando muy poca grasa, son los posibles "superalimentos" de lo que sería la mejor dieta para perder peso.

NOTA:

De los cuales ya os explicaré en el siguiente artículo.

ÚLTIMO CONSEJO:

Cuidado con el consumo de frutas y sus zumos, porque son recomendables por sus glúcidos que contienen muchas vitaminas y minerales que resultan esenciales para la salud. Sin embargo, no debe abusarse y moderar su ingestión en casos de problemas metabólicos, como la diabetes o la obesidad. 

Espero y deseo como siempre, que os haya interesado mi artículo.

LA VERDADERA BELLEZA DE UNA FLOR, ESTÁ EN SUS RAÍCES.

Un abrazo,

Rosa Macías

Horóscopos y sus puntos G

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En esta ocasión vamos a descubrir algo interesante:

Horóscopos y sus puntos G

Horóscopos  y sus puntos G

 

 Cada parte del cuerpo está regida por un astro y recibe una energía altamente erótica. Te damos una guía para que conozcas la debilidad de tu pareja y consejos para que redescubras la pasión. 

ARIES

Aries-Horóscopos y sus puntos G

Primero del zodíaco, signo de Fuego, anatómicamente rige la cabeza. La influencia vital de Marte se verá reflejada en pasión intensa, expresada como un torbellino por medio de besos ardientes, y caricias en la cara. Pídele que cierre sus ojos y bésalo/a despacito en la boca, párpados, nariz... 

Pero cuidado con los mordiscos ¡tu amante no es una manzana! 

TAURO

Tauro-Horóscopos y sus puntos G

El/la sensual Tauro rige el cuello: tiernos/as, cariñosos/as y entregados/as al amor más puro, no se resisten a las caricias y los besos en el cuello, en la nuca, que serán disparadores de pasión para los Toros. Masajea sus hombros, que es la que corresponde a su signo (Venus), el planeta del amor. Además su piel es extremadamente sensible, no la olvides a la hora de los juegos amorosos. 

El perfume en esa zona es vital para despertar todos sus sentidos, la energía de Venus, garantizará horas de placer.

GÉMINIS

Géminis-Horóscopos y sus puntos G

La zona erótica de Géminis son los hombros, brazos y manos, debilidad de estos/as amantes tranquilos/as, nobles y sensibles. Incansables, durante una sola noche te pueden dar el doble de amor que cualquier otro signo del zodiaco. 

¿Qué los/las enloquece? Los besos y caricias en las axilas, codos y muñecas. Los besos y caricias leves desatarán un vendaval de pasión. Y en devolución, las manos de Géminis jamás están quietas, estarán debajo de la blusa, o del pantalón, aunque se trate de un caballero.

CÁNCER

Cáncer-Horóscopos y sus puntos G

El estómago es la debilidad de Cáncer. Intuitivos/as y super cariñosos/as, se estremecen de placer con tiernas y sensuales caricias en la zona del pecho. En el costado del torso, sobre el estómago, o jugueteos eróticos alrededor del ombligo. 

Masajea con cremas específicas, aceites perfumados dichas áreas y besarlos/as apasionadamente...

LEO

Leo-Horóscopos y sus puntos G

Dicen que dejarse amar por una persona de este signo es más fácil que amarla. Sumamente exigentes, no cualquiera puede hacerles sentir sensaciones placenteras. Desafíalo/a estimulándole toda la zona del corazón, el centro del pecho y la región superior de la espalda. Es, justamente, el “plexo solar” que se encuentra bajo la influencia directa del Sol, regente de Leo. Eso sí, nunca te apures, haz todo de manera delicada.

¿El secreto? Apoya tus labios suavemente en zonas para estimular sus fantasías eróticas y elevarás la líbido hasta el lugar más recóndito del sentimiento amoroso.

VIRGO

Virgo-Horóscopos y sus puntos G

Excelentes amantes, comprometidos/as y siempre preocupados/as por dar el máximo placer, el punto G del signo se encuentra en el abdomen y las ingles. Prueba con  pellizcos suaves y mordiditas ligeras y eróticas alrededor del ombligo, sin olvidar el necesario toque de elegancia y sutileza que les caracteriza.

Además, dedicate a acariciarlo/a en toda la zona que rodea las caderas. ¡Te volverás irresistible e imprescindible en su cama!

Virgo es muy buen amante y hace lo posible para que su pareja disfrute al máximo.

LIBRA

Libra-Horóscopos y sus puntos G

Su debilidad: la parte posterior de la espalda llegando al trasero y las zonas laterales del torso. Haz masajes fuertes y profundos en la zona. Como buenos/as venusinos del zodiaco, necesitan muchas demostraciones de amor, caricias y besos apasionados.

¿Un detalle infalible? Los librianos/as adoran que te bañes con ellos/as.

 ESCORPIO

Escorpio-Horóscopos y sus puntos G

Es el signo más sexual del zodíaco. Para ellos/as, el sexo es vida y no hay nada que les guste más. Apasionados/as e intensos/as, su zona erógena se encuentra en los órganos sexuales en sí, la espalda y la parte inferior del tronco que se encuentra entre los genitales.

Pero el secreto está en hacerlos/as esperar: no empieces estimulándolos/as allí, primero dedicate a explorar todo su cuerpo, a erotizar su piel y a excitarse mutuamente.

SAGITARIO

Sagitario-Horóscopos y sus puntos G

Amantes fogosos, apasionados/as y poco convencionales, llegan al éxtasis cuando se les estimulan los muslos y los glúteos. Signo regido por Júpiter, la parte interior de sus piernas cercana a los genitales también es un centro de erotismo sagitariano. Con tus manos y tu boca acariciale esas partes suavemente, haciéndole cosquillas íntimas ultra excitantes. 

Algo que a los sagitarianos les resulta muy erótico es que los afeites o –si te animás y él también- les rasures sus partes íntimas.

CAPRICORNIO

Capricornio-Horóscopos y sus puntos G

Discretos/as pero apasionados/as, los capricornianos/as aman dejar un buen recuerdo como amantes entre sus parejas. Dueños/as de cierta tendencia a la infidelidad, las pantorrillas son su debilidad. Masajealo/a en esa zona con cremas o aceites perfumados, dale mordiscos suaves y –el detalle infalible- besale la parte de atrás de la rodilla.

También posee otras zonas débiles como el esqueleto y la piel. Todo dependerá de la creatividad del amante, ya que tendrá un "mapa" muy extenso a su disposición: ¡todo su cuerpo!

ACUARIO

Acuario-Horóscopos y sus puntos G

Descarados/as, elegantes y sin límites a la hora de gozar, los acuarianos/as mueren de placer cuando se les estimulan las piernas. Amantes de las sensaciones, lo ideal es que juegues en esas zonas con diferentes elementos: podés hacerles cosquillas con una pluma, acariciarlos/as con una tela suave o… ¡Lo que tu imaginación te lleve a hacer! 

La libertad que caracteriza al signo también la trasladan a la cama por lo que siempre estarán dispuestos a vivir nuevas experiencias, incluir juguetes sexuales o hacerte propuestas super originales.

 PISCIS

Piscis-Horóscopos y sus puntos G

Libres, a veces tiernos y a veces todo lo contrario, resultan irresistibles para el sexo opuesto. Mantenerlos/as en tu red de placer y lujuria no es fácil, por eso no te olvides que los pies los enloquecen. Arregláselos, masajeale las plantas presionando el centro y lleva sus dedos a tu boca, uno por uno, acariciándolos y besándolos dulcemente. 

También podés aumentar el erotismo apoyando sus pies en distintas partes de tu cuerpo. Masajes con aceites perfumados y cremas despertarán sus sentidos. 

Se acerca el dia de los enamorados... 

para poner todos estos consejos en práctica 

(aunque cualquier dia... puede ser "San Valentín")

Un abrazo

Rosa Macías

Orgasmo cerebral

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

En este artículo vamos a descubrir que ocurre en el cerebro durante un orgasmo.

ORGASMO CEREBRAL

Orgasmo cerebral

No existe una definición universal que pueda describir por completo lo que es un orgasmo, ya que todos somos muy distintos. Sin embargo, suelen señalarse muchas cosas en común en todos los casos y todos podemos coincidir en algo. Se trata de una experiencia de placer intenso y satisfacción increíble.

Para alcanzar el orgasmo muchas partes del cuerpo trabajan en conjunto a distintos niveles, entre ellos el cerebro. 

 

¿Alguna vez te has preguntado qué ocurre en el cerebro durante el orgasmo? Juntos vamos a conocer varios aspectos importantes del orgasmo y así intentar contestar esta interrogante.

 

¿Qué es el orgasmo?

¿Qué es el orgasmo?-Orgasmo cerebral

 

La pregunta tiene un carácter bastante complejo ya que todos somos distintos, sentimos y disfrutamos de manera diferente.

Según el diccionario de la Real Academia Española (RAE) el orgasmo es simplemente:

LA CULMINACIÓN DEL PLACER SEXUAL

 Mientras tanto, el Diccionario Inglés de Oxford (ODO), lo define como:

"...LA EXCITACIÓN SEXUAL CARACTERIZADO POR UN INTENSO SENTIMIENTO DE PLACER CONCENTRADO EN LOS GENITALES..."

Placer-Orgasmo cerebral

 Estas descripciones nos pueden parecer muy sintéticas pero de hecho explican lo que llamamos orgasmo. La cuestión es que cada aspecto del orgasmo ha sido analizado durante años por todo tipo de investigadores y ha sido siempre un tema de debate.

Lo que siempre ha quedado claro es lo que sucede con el cuerpo. No es de extrañar que en tan complejo mecanismo el cerebro esté fuertemente involucrado.

De todos modos las indagaciones en torno al orgasmo continúan en desarrollo constante. Lo que se busca determinar con exactitud es qué le ocurre al cerebro durante el orgasmo. Veamos a continuación algunos de los mensajes que el cuerpo le envía al cerebro durante el orgasmo y cómo se codifican.

ORGASMO Y EL SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso y el cerebro son de suma importancia en todos los aspectos de nuestra vida y por supuesto ocurre lo mismo con los orgasmos. Sin el envío de impulsos nerviosos a la médula espinal y el cerebro, no habría orgasmos y... ¡ay de la humanidad sin orgasmos!

Impulsos nerviosos-Orgasmo cerebral

La zona de los genitales está plagada de diferentes nervios que envían información al cerebro para que éste entienda la experiencia que se está viviendo. Según los diferentes nervios se producen diferentes sensaciones.

Ello explica que por ejemplo en las mujeres un orgasmo producido por la estimulación del clítoris sea distinto al producido por una penetración, lo que se debe a que distintas terminaciones nerviosas producen distintas sensaciones.

Niveles-Orgasmo cerebral

Sabemos entonces que en el orgasmo los nervios juegan un rol fundamental y es por esto que en la zona genital existe una enorme cantidad de nervios. Por ejemplo, solo en el clítoris existe una concentración de más de 8000 terminaciones nerviosas, y estos a su vez están conectados por nervios más largos que se comunican nada con la espina dorsal.

Los nervios de la zona genital que más trabajan durante la transmisión del orgasmo son:

• El nervio hipogástrico: transmite desde el útero y el cuello del útero en las mujeres y desde la próstata en hombres.

• El nervio pélvico: transmite desde la vagina y el cuello del útero en las mujeres y desde el recto en ambos sexos.

• El nervio pudendo: transmite desde el clítoris en las mujeres y desde el escroto en los hombres.

• El nervio vago: transmite desde el cuello del útero, el útero y la vagina.

Todos estos nervios trabajan en la transmisión de estímulos hacia la espina dorsal, razón por la cual aquellas personas cuya espina dorsal está dañada suelen tener problemas para lograr un orgasmo.

Así es que durante la estimulación sexual y el orgasmo, distintas áreas del cerebro son bombardeadas con estímulos nerviosos e información que le permiten saber qué está sucediendo y que se siente muy bien.

CENTRO DE PLACER EN EL CEREBRO

Centro de placer en el cerebro-Orgasmo cerebral

 Existe un centro de placer en el cerebro. Es quien se encarga de señalar qué es lo placentero y hasta de motivarte a ti mismo a tocarte buscando placer.

A este centro de placer también se lo llama circuito de recompensa y funciona con distintos tipos de placer, desde el sexual al que se produce mientras nos reímos o hasta cuando se consume alguna droga.

Se pone en marcha frente al placer y algunas de las áreas del cerebro afectadas por éste son:

• La amígdala: es la encargada de regular las emociones.
• El núcleo accumbens: es el encargado de controlar la liberación de dopamina.
• El área tegmental ventral: es la encargada de la liberación de dopamina.
• El cerebelo: es el encargado de controlar las funciones musculares.
• La glándula pituitaria: es la encargada de la liberación de endorfinas beta (disminuyen el dolor), la oxitocina. (aumenta el sentimiento de confianza) y la vasopresina (aumenta el sentimiento de unión).

 

INVESTIGACIONES

 

Entre finales de 1990 y mediados del 2000 se llevaron a cabo una serie de complejas investigaciones en la Universidad de Groningen en Holanda, para estudiar la relación entre el cerebro y el orgasmo.

Se utilizaron distintos artefactos de última generación para analizar mediante escaneos cerebrales lo que ocurría en el centro de placer del cerebro durante el orgasmo en hombres y mujeres antes, durante y después del orgasmo.

Investigaciones-Orgasmo cerebral

Uno de los factores que se logró determinar es que el cerebro de la mujer y el del hombre no presentan diferencias significantes frente al orgasmo y que ambos responden de manera muy similar.

En ambos la zona del cerebro ubicada detrás del ojo izquierdo conocida como corteza orbitofrontal, sencillamente se apaga. ¿Qué significa esto? La corteza orbitofrontal es la parte del cerebro encargado de los procesos que implican la razón y el control. Cuando se tiene un orgasmo, se pierden la razón y el control por completo.

Si os apetece aportar sensaciones según tus experiencias 

sobre vuestros orgasmos, son bienvenidas...

¡Espero y deseo, que os haya parecido interesante este artículo!

Un abrazo,

Rosa Macías

Envejecer es un arte 2

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

Vamos a continuar con la 2ª parte de mi último post:

Envejecer es un arte 2

Envejecer es un arte 2

LAS PERSONAS MAYORES Y SU SALUD

Conforme uno/a va haciéndose mayor, la salud cobra otro sentido y a menudo se trata de tomar un segundo lugar pero, digo yo, no de desechar el asunto de todo. "Me temo que es cuestión de su edad" te dice tu médico, y tal vez tu te murmures (aunque no te oiga) "¿Sabes qué? Pues un día, mi amigo, lo mismo te va a pasar a tí". 

Es posible que algunos médicos se cansen un poco de los ancianos, pero gracias a ellos, ha surgido todo un nuevo campo de investigación médica. Se llama la Gerontología. Merece la pena reflexionar sobre algunos de los hallazgos más recientes en este campo desde el punto de vista de nuestra salud. Según el resultado de las últimas investigaciones, debemos:

• Hacer más ejercicio (bajo la supervisión de un profesional cualificado)
• Dejar de fumar
• Mantener actividad social y mental
• Beber mas agua
• Salir al aire libre lo mas posible
• Comer mas fruta y verdura
• Si bebemos alcohol, que sea vino en poca cantidad pero a menudo
• Hacer que nuestro hogar sea un sitio seguro
• Visitar a nuestro médico cuando no nos encuentramos bien
• Ser positivo

Aconsejan que gran parte de la receta del bienestar para la gente mayor consiste en descansar y dormir lo suficiente. Cuando descansamos, podemos dar a nuestro descanso un valor añadido aprendiendo una tecnica de relajación como yoga, tai chi, meditación, etc". Este tipo de ejercicios ayuda a bajar la tensión, a producir ondas alfa en el cerebro (el estado mental de relajación), lograr un latido de corazón mas lento y una respiración más pausada y mejorar el sistema de inmunidad. Este tipo de relajación profunda es especialmente util para tratar el estrés y la ansiedad.

¿Y el sueño? Algunos nos dicen que necesitamos dormir menos que cuando eramos más jóvenes. Lo cierto es que cuando gozamos de una "buena noche", nuestro día se desarrolla mejor. Lo importante es no caer en el error de ser fatalista sobre las malas noches, sino encontrar la manera de mitigar su efecto negativo y llevarlas mejor.

Descansar y dormir-Envejecer es un arte 2

 ALIMENTACIÓN SANA

Lo interesante es que a pesar de los inumerables libros, los miles de expertos en dietas, la cantidad de programas de televisión humillando a los obesos y las toneladas de "alimentos sensatos" vendidas en los supermercados, lo cierto es que existe un consenso general sobre en qué consiste una sana alimentación. Es importante recordar que existe un vínculo muy estrecho entre una mala alimentación y un deterioro en la salud mental y física de las personas mayores, así que es imprescindible seguir una dieta controlada y cuidadosa.

Un buen principio es el de las cinco raciones diarias de fruta o verdura. Alimentos frescos (en vez de procesados) garantizan que el contenido en vitaminas esté intacto. Y los alimentos integrales ofrecen vitaminas y minerales que son esenciales para nuestro bien estar y ayudan a impedir el estreñimiento.

Si le gusta la carne, es preferible tomarla sin grasa y optar por carne de ave y pescado. También es importante tomar alimentos ricos en proteínas como guisantes, legumbres y lentejas que son imprescendibles para que funcionen bien nuestros músculos y nervios. Debe elegir cantidades reducidos de productos lácteos desnatados que ofrecen calcio para nuestros huesos, nervios y dientes. Si tiene que vigilar su nivel de colestorol, le habrá aconsejado su médico que reduzca la cantidad de todo tipo de grasa animal. De hecho, esto es un buen consejo para todos nosotros.

Legumbres-Envejecer es un arte 2

Los alimentos que debemos tomar con precaución (o eliminar) es carne con un alto contenido de grasa, sobre todo frita. De todos los aceites disponibles, el mejor es el aceite de oliva. Pescados como caballa, salmon y arenque tienen muchas vitaminas y el necesario aceite Omega 3. Reducir los dulces (los niños y los abuelos comparten dicha tentación). Existe una reciente teoría, que comparto sin reservas, que el chocolate puro es bueno para la salud siempre, claro está, que se toma en cantidades muy pequeñas. Tentenpies como patatas fritas, galletas etc. no resultan aconsejables dado su alto contenido en sal y grasas. Si le gusta comer entre comidas, intente tomar piezas de fruta y pequeñas raciones de frutos secos.

¿Y alcohol? Se aconseja que las mujeres no deben tomar más de 14 unidades de alcohol por semana y los hombres no más de 21. Recientemente unos investigadores divulgaron la teoría que el vino tinto es bueno para la salud, sobre todo para personas con problemas de corazón. Probablemente la mejor bebida para un buen estado de salud sigue siendo el agua, aunque los 2 litros por día que algunos recomiendan parece un poco exagerado salvo que vivas en una region desértica (donde paradógicamente, te será imposible encontrarlo)

EJERCICIO

Uno de los aspectos más alarmantes sobre el proceso de envejecer es que aunque la mente permanezca joven, la energía que antes le acompañaba ha desaparecido. Si eres un atleta natural, verás que ya no tienes la capacidad para ir corriendo a coger el autobús, y mucho menos para competir en una maratón. Si siempre te ha encantado pasear, en el campo, por la playa, por las montañas, resulta duro conocer los nuevos límites que te impone la edad.

 

Ejercicio-Envejecer es un arte 2

Sin embargo, todos los expertos coinciden en que el ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma y protegerse ante algunas de las consecuencias más desagradables de la edad. Para las personas mayores el ejercicio no tiene nada que ver con ir a sudar en un gimnasio e intentar que aparezcan músculos en todo tipo de lugares extraños del cuerpo, jajaja. El músculo que más debe preocupar y en el que se debe centrar los esfuerzos es en el corazón, y se debe mantener fuerte aumentando su actividad.

Michael Beazley en su libro ‘Boosting Your Energy’ ("Dar un impulso a su Energía") dice que si aumentamos nuestra circulación:

• El cerebro es más activo, y esto beneficia nuestra vitalidad
• El hígado elimina las toxinas del cuerpo de forma más eficaz
• Los músculos se fortalecen, dando mayor apoyo al cuerpo
• El sistema de inmunidad se mejora y somos menos vulnerables a enfermedades
• El cuerpo libera más endorfinas y enquefalinas que ayudan al cerebro
• Se queman más calorías
• Se fortalece el corazón y se mejora la densidad ósea, dándonos mayor protección ante la posibilidad de enfermedades coronarias y osteoporosis.

Beazley ofrece todo tipo de buenos consejos para empezar un programa de ejercicio, como por ejemplo no intentar abarcar demasiado, elegir ejercicios que te gustan, comprar unas zapatillas o botas de andar buenas y cómodas y beber mucho agua.

 

Al menos salgan "fuera a pasear". Y parece que eso sea el mejor ejercicio. Piernas y brazos bien ejercitados proporcionan energía y bienestar a todo el cuerpo.

 

LAS ARTICULACIONES

"Siempre que pueda moverme estaré bien" afirma la gente mayor mientras intentan evitar el miedo de que un día estarán confinados a la casa, en una silla de ruedas, o incluso en la cama. Cuando sentimos una punzada en la rodilla, un dolor repentino que va desde el hombro hasta el codo y cuando experimentamos el crujido de nuestras a veces doloridas articulaciones, a veces nos preocupamos sobre la posibilidad que el temido día ha llegado.

 

Articulaciones-Envejecer es un arte 2

Las articulaciones de nuestro cuerpo, amortiguados con el tejido blando que les une llamado cartílago, se pueden clasificar en cuatro grupos.

• Las articulaciones del tipo esfera-cavidad como las del hombro y la cadera. La esfera forma parte del hueso largo en la parte superior del brazo (el húmero). La cavidad esta formada por el omóplato. Los músculos que están unidos a estos huesos permiten un movimiento circular cuando entran en contacto. Asimismo en la cadera, el fémur aporta la esfera y la cadera aporta la cavidad.

• Las articulaciones en bisagra se encuentran en los codos, las rodillas y los dedos.

• Las articulaciones semi-móviles permiten solo un movimiento limitado - si se mueven demasiado tienes problemas. Se encuentran en las vértebras de la columna.

• Las articulaciones no movibles que, como su nombre indica, no se mueven en absoluto. Se encuentran en el complicado puzzle del cráneo, blando al nacer un niño y que paulatinamente se hace más fuerte y se une durante los primeros meses de vida.

El consejo que dan los especialistas es que no se debe soportar un dolor sin saber lo que es, y esto quiere decir que se debe ir al médico. Según los resultados de una reciente encuesta realizada en los Estados Unidos, un 19% de las personas entrevistadas sufrían un dolor crónico, un 50% no sabían cual era la causa del dolor, y 84% compraban calmantes en la farmacia.

Conocer la causa del dolor es util además de ser el primer paso hacia encontrar un tratamiento apropiado.

Osteoartritis-Envejecer es un arte 2

La glucosamina y el condroitín sulfato pueden aliviar el dolor de osteoartritis. Además las últimas investigaciones demuestran que estos suplementos, sobre todo la glucosamina, pueden paliar e incluso parar el desarrollo de osteoartritis. Los expertos sospechan que también podrían ser beneficiosos para otras articulaciones, al reemplazar fluidos y fomentar el crecimiento de cartílago y así ayudar a reparar articulaciones.

DOLORES TÍPICOS

Si le preguntas a alguien de la tercera edad cómo está, lo más probable es que te conteste "Bien, aparte de los dolores típicos de mi edad". Cuando nos hacemos mayores, los dolores reumáticos suponen una de las causas más comunes de una visita al médico. Y las mujeres tienen 3 veces mayor probablidad que los hombres de sufrir dolores de este tipo. La causa de estos dolores suelen ser una de "Las Tres Os":

Osteoartritis. Esto ocurre cuando el tejido (el cartílago) que une las articulaciones de rodillas, manos, cadera y columna se desgasta, dejando sin protección la superficie de los huesos. A veces el dolor desaparece durante largos periodos antes de volver. Ejercicio regular pero suave puede ayudar. Con los casos más agudos es posible que sea necesaria una intervención quirúrgica para implantar un prótesis de cadera por ejemplo.

Osteoporosis. Causado por falta de calcio. Cuando envejecemos, se reduce la capacidad de nuestro cuerpo de absorber calcio de los alimentos que tomamos. Nuestros huesos se vuelven más frágiles, y aunque suele ser una enfermedad sin dolor, las personas que padecen osteoporosis son más propensas a romper o fracturar un hueso si se caen. También puede causar un "encogimiento" - por eso algunas personas muy mayores pierden altura con los años. Se suele aconsejar tomar calcio y seguir una dieta equilibrada - un término con el que nos volveremos a encontrar muchas veces en estos artículos.

Osteoporosis-Envejecer es un arte 2

Osteomalacia es el ablandamiento de los huesos que causa dolores en los huesos, debilidad en los músculos y una sensación general de malestar y debilidad. Es causado por una deficiencia de la vitamina D. En este sentido, si padeces osteomalacia y vives en España, tienes una gran ventaja sobre el resto de nosotros, ya que le piel produce la vitamina D a través de la exposición a la luz solar. Si no, pues unas vitaminas recetadas por el médico podrían ayudarte, ya que esta enfermedad es curable.

Si padeces una de las 3 condiciones citadas, o sufres otro tipo de dolor reumático, aquí hay 6 consejos que podrían ayudarte:

• Revisar las condiciones de seguridad en tu hogar para evitar accidentes domésticos
• Seguir un plan de ejercicio regular pero no excesivamente agotador
• Salir al sol tantas veces como te sean posible (tomando las debidas precauciones ante los rayos del sol)
• Evitar tener un sobrepeso
• Mantener una buena postura, sentado y de pie
• Mantenerse calentito y lejos de corrientes. Tomar baños es mejor que duchas.

 

Buena postura con la edad-Envejecer es un arte 2

 EL DOLOR DE UNA MUERTE

Una de las cosas más duras que tiene que soportar una persona mayor es la muerte de un amigo o de un familiar; muchas veces una muerte que ha sido el resultado de una larga enfermedad. La tristeza de un luto es una experiencia que compartimos todos los seres humanos, pero para las personas mayores la muerte tiene un peso especialmente pesado, porque no es tan fácil llenar los huecos que deja en nuestras relaciones, y a diferencia de las personas más jóvenes, son más conscientes de su propia mortalidad.

Un sociólogo que ha investigado la muerte y el luto escribe que "de todos las condiciones mentales funcionales que existen, casi la única cuya causa es conocida, cuyas síntomas son estereotipadas y cuyos resultados se pueden predecir, es el luto". Este sociólogo sugiere que la tristeza por una muerte es una experiencia tan grave que se puede comparar con una enfermedad mental, junto con toda la pérdida de funciones que son típicas de tales enfermedades. Lo describre como "una herida mental, que deja cicatrices". No existe una respuesta tipo "sonríe y aguanta" a esta clase de pérdida. Solo puede sobre llevarse con un reajuste paulatino de la vida.

Muerte y soledad-Envejecer es un arte 2

Cualquiera se puede morir en cualquier momento, pero conforme te vas haciendo mayor, es cada vez más imposible evadir de la inevitabilidad de llegar al final de una vida - la de otros y la tuya. Y esto puede crear una especie de tristeza y un sentido de no haber cumplido mucho en tu vida. El otro día alguién me dijo: "me pregunto de se ha tratado todo esto" (referiéndose a la vida). Yo no sabía qué contestar, pero después pensé "se ha tratado de tí: de los momentos maravillosos que has vivido, de las personas a las que has querido y quienes te han querido a tí, de los sitios que has visto, de las experiencias que has compartido, de las personas que has apoyado, y de las maneras en las que se han desarrollado tus intereses y tus habilidades".

Las personas mayores a menudo dicen "ya no puedo hacer tanto como antes, pero tengo unos recuerdos tan bonitos". Siendo un poco egoísta, yo creo que quiero más que recuerdos, a pesar de que los que tengo son preciosos. Quiero nuevas experiencias, momentos que me consuelan, nuevos retos.... aunque pueda dar miedo, todo esto puede estar tan al alcance de la gente mayor como para la gente jóven.

Un luto es la forma de honrar a la persona que se ha muerto y es una forma de celebrar un amistad. La tristeza de un luto debe ser aceptada y recibida, su dolor debe ser soportado y las lecciones derivadas de ella aprendidas.  

Una vez que el parálisis del shock empieza a paliarse, el dolor que al principio es tan agudo, se relaja. Poco a poco, los ataques de tristeza absoluta son cada vez menos frecuentes, la desesperanza se alivia, hasta que por fin la pérdida se puede afrontar y puede ser incorporado en el resto de tu vida. 

Resistir el luto de una pérdida sería poco natural; pero vivirlo durante demasiado tiempo es una auto-complacencia. Así que debemos llevar la tristeza durante el tiempo necesario, trabajar con ella y luego, con nuevas perspectivas, avanzar de nuevo.

Espero y deseo que os haya gustado mi artículo dedicado a estos seres tan grandes en nuestras vidas.

Un abrazo

Rosa Macías

Envejecer es un arte 1

¡Bienvenidos al rinconcito de mi alma!

No todas las personas saben envejecer correctamente. La filosofía de la vida y todo lo que lleva consigo se hace más difícil de afrontar para las personas a la hora de envejecer. 

Son muchos los problemas a los que hay que enfrentarse: el sentimiento de soledad, cuestiones de salud, la muerte de los seres queridos, el valor de la amistad...

No es fácil encontrar una persona que sepa abordar estos problemas con sinceridad y profundidad y hablando en primera persona. 

Así que juntos como siempre, vamos a descubrir que 

Envejecer es un arte

Envejecer es un arte 1

La soledad es un tema muy serio y a menudo es el compañero inevitable de las personas mayores.

LOS MAYORES Y LA SOLEDAD 

En muchas ocasiones la soledad es causada por la muerte de un ser muy querido, por ejemplo un marido. Hace poco leí un artículo sobre sus sentimientos después de dicha perdida y lo explicaba así: "El matrimonio es el agua en el que nadan dos personas, es un país ocupado por los dos, los hábitos y expectativas que comparten sobre el futuro, las opiniones sobre lo que es divertido o deplorable, las costumbres en la casa..... No "superas" la muerte de tu esposo; pero tienes que aprender a vivir en otro país en el que vives como un refugiado involuntario"

La palabra "refugiado" describe bastante bien cómo es ser viejo. Se deben sentir solos al formar parte de una generación considerada anticuada por muchas personas, lejos de la vida y cultura contemporánea. Cuando intentan relacionarse con personas más jóvenes, se dan cuenta que hablan otro idioma y que tienen otros valores. Es posible que sus habilidades y conocimientos de otra época resulten tan limitados y frágiles que les hablamos como si fuesen tontos (usaremos esa palabra).

Manos repletas de experiencias y vida-Envejecer es un arte 1

También existe cierta soledad en pertenecer a un grupo social reducido. Cuando trabajan todavía, existían diversas actividades en las que participan en nuestro entorno. Pero ahora, despues de la temida jubilación (para algunos/as) tienen menos energía y conocen a menos personas y tal vez tengan la carencia del estímulo que antes nos aportaban. Sus horizontes tienen ahora más límites que antes, y puede que se sientan incómodos - y solos - mientras viven dentro de ellos.

Pero no está todo perdido. Desde luego que no. Debemos citar la importancia de la amistad en la tercera edad y cuidar a nuestros amigos, sobre todo a los más jóvenes cuyo futuro es para nosotros tan importante como el nuestro limitado. 

La importancia de la amistad-Envejecer es un arte 1

Pueden tomar más iniciativa que nunca en cómo organizar el tiempo. Demasiada rutina puede resultar aburrida, aunque para algunos la lectura se convierte en un recurso muy apreciado y presenta mundos imaginarios o investigados.

Otro de los grandes regalos de la tercera edad es la capacidad de reflexión, mientras contemplan el pasado, procuran no desvariar demasiado en los pensamientos e intentan profundizar en el sentido y el valor de la vida.

DIVERSIÓN EN LA TERCERA EDAD

Cuando se abarca todo el tema del envejecimiento y la pérdida de varias actividades y aficiones propias de otra edad más joven, nuestros amigos de la tercera edad deben intentar ser positivos sobre un estilo de vida menos frenético y arriesgado que antes, pero no por ello el principio del final.
La vegetación de cuerpo, mente y espíritu es el enemigo contra el que luchamos en estos años maduros, y es una batalla que debemos ganar. Así que ¡hagamos cosas descabelladas!.

Deben abrazar todo lo bueno que rodea sus vidas,  pero no hasta tal punto que parezca que están intentando ser alguien que ya no son. Sí las personas mayores intentan actuar como si fuesen mucho más jóvenes y hacer cosas propias de otra generación están intentando evadir de la realidad y eso es un poco triste.

Diversión-Envejecer es un arte 1

Salir de paseo con grata compañía, realizar el viaje de sus sueños, buscar a ese amigo de la infancia...comprarse algún caprichillo de vez en cuando, bailar con el ser amado/a...cambiarse de "look", escribir el libro soñado, etc...

LA MENTE JUEGA MALAS PASADAS (confusiones)

 

Percibimos dichas confusiones, pero ellos/as intentan esconderlas lo máximo que puedan. A veces solo trata de una mala memoria, que describiremos más adelante, pero muchas veces es como un zumbido mental temporal, o una interrupción en la cadena de pensamientos. ¿Dónde estoy?, incluso, a veces, ¿Quién soy?.

Un amigo me dijo el otro día: "Cuando me miro en el espejo últimamente, apenas reconozco mi cara. Me parezco más a mi padre que a mí". 

 

Es lógico que exista preocupación, se teme que sean signos de un deterioro mental, a y se tiende a buscar más signos, incluso cuando no existen.
 

El gran miedo evidentemente es que se piensa en senilidad, demencia o incluso Altzeimer. Pero normalmente, es simplemente el normal proceso de envejecimiento, el pasado se siente a veces más real que el presente, y se tiene menos capacidad que antes para adaptarse a distintas circunstancias. 

 

Puede haber otros motivos: tal vez una mala alimentación, un tratamiento médico que no siente bien, un consumo excesivo de alcohol, nuestro cuerpo necesita más calor (más propensos a una hipotermia) o más agua (más vulnerables a deshidratación). O, sobre todo, puede ser que pasamos demasiadas horas solos.

Confusiones-Envejecer es un arte 1

Si la confusión se convierte en un estado más o menos permanente, entonces ha llegado el momento de buscar ayuda médica. Puede ser menos grave de lo que se teme; tal vez sea causado por un problema de nutrición o infección que es tratable. Si se está realmente preocupado/a, la bien intencionada ayuda de la familia o amigos que nos aseguran que estamos bien a pesar de todo puede suponer un obstaculo para averiguar la verdad sobre nuestro problema real.

En distintos grados y a distintos pasos, todos envejecemos.

Tal vez el mayor antídoto contra la confusión cuando envejecemos es aceptarla (¡lo que seguramente no resultará nada fácil!). Procesos como vivir y pensar con lucidez ya no son tan fáciles como lo eran en el pasado, y lo ideal es inventar estrategias para convivir con ello.

 

Compañía-Envejecer es un arte 1

 

¡SOCORRO! CONVIVIR CON EL ENVEJECIMIENTO

No tengo ningunos conocimientos médicos más allá de los que encuentro investigando en Internet y libros. En este sentido, todas las ideas que aparecen en mis artículos serán solamente mias y, como tal, carecen de toda autoridad excepto mi propia comprensión de la situación y experiencias cercanas.

Admiro a aquellas personas mayores que dicen "Soy tan joven como me siento". Envejecer es más que sentir: exige un grado de realismo sobre el declive, pero también un reconocimiento de las nuevas perspectivas que ofrece la tercera edad.

Y aunque envejecer se dirige sobre todo a un colectivo de personas con una cierta edad avanzada, espero que otras edades también podrán leer, disfrutar y compartir. Porque, y lo lamento mucho, tarde o temprano, ¡esto nos ocurre a todos!.

 

En mi siguiente artículo hablaremos sobre la alimentación 

y los ejercicios más adecuados 

para nuestros amigos/as de la tercera edad.

Un abrazo,

Rosa Macías

Pensar en positivo

¡ Bienvenid@s al rinconcito de mi alma !

Te propongo cambiar tu forma de pensar. Convencerte en este nuevo año para que adoptes una actitud positiva. Sigue este índice y conocerás las ventajas y métodos interesantes de automotivación para mejorar tu vida.

A partir de ahora vamos a Pensar en positivo

Pensar en positivo

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

La mayoria de las veces no somos conscientes del peso de nuestros pensamientos negativos. Leí que si cada uno de nosotros/as anotásemos cada pensamiento negativo... en sólo varias horas llegaríamos a más de 100 pensamientos negativos: relacionados con el trabajo, la familia, sociedad, amigos y de nosotros mismos.

En el fondo he estado pensando como afectan a nuestra vida los pensamientos negativos y puedo deciros que:

- Nos agotan

- Nos hacen infelices    

- Nos aíslan

- Nos convierten en pesimistas
- Nos anulan cualquier motivación
- Nos contrarrestan la alegría y la energía
- Nos restan posibilidades en el trabajo
- Nos convierten en impopulares entre los compañeros
- Los trasladamos a los seres más queridos, "los educamos en la negatividad." Afectan a nuestras     familias de formas muy diversas. Van creando barreras con los hijos/as.

- Perjudican a nuestras parejas, les quita ilusión, entusiasmo, alegría...

- Impide ver oportunidades y potencialidades, nos sumen en un marco de perjuicios y riesgos

- Nos llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir.

- Reiríamos menos, nos disgustariamos más, incluso por tonterias. Nos irritaríamos cada vez con más gente y con mayor facilidad.

- Nos afectaría a la salud (dolores de cabeza, úlceras, dolores y tensiones en los músculos...)

- Irremediablemente acabaríamos deprimiéndonos...

Estado depresivo-Pensar en positivo

¿Cómo hemos llegado a esto? Al principio eran pocos pensamientos, diría que muy justificados... pero poco a poco se apoderan de nosotros y nos convierten en pesimistas.

 El primer motivo es la salud física y mental.

Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante horas. El distrés esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal... Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

Hipocampo-Pensar en positivo

NOTA:

El distrés aparece siempre como respuesta ante una amenaza, sea esta interna o externa. Podríamos definir el distrés como el estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación  a la carga. Va acompañado siempre de un desorden fisiológico, las catecolaminas producen una aceleración de las funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo.

Las personas más irritables tienen mayor propensión a padecer problemas cardiacos y otras dolencias. No dejemos que una percepción negativa de la vida nos produzca a medio y largo plazo problemas en nuiestra salud y calidad de vida. Si deseamos mejorar la salud y vivir más años, tendremos que acostumbrarnos a pensar en positivo.

PENSAR EN POSITIVO

Mejora nuestra salud-Pensar en positivo

Nuestra familia, pareja, hijos.... Las personas que más nos quieren son las que se resignan a comprendernos y a padecer nuestro mal humor, recelos, descalificaciones, críticas... Corremos el riesgo de transmitir una educación negativa a nuestros hijos, con todo lo que eso conllevará para nuestra futura integración social y laboral. Podríamos debilitar los lazos que nos unen a nuestra pareja y el entusiasmo e ilusión que siempre hay que potenciar. Si queremos una familia feliz, tratemos de pensar en positivo... esto nos ayudará mucho.

Nuestro trabajo... Es mucho más difícil para las personas con pensamientos negativos prosperar en su trabajo. Incluso aquellas con mayor capacidad intelectual y brillantez ven sus posibilidades mermadas por el recelo que genera su negatividad. Mientras que personas con menores méritos van escalando creando de forma -a veces oportunista-, las personas sumidas en planteamientos negativos acentúan su aislamiento y su falta de popularidad y apoyos en nuestro entorno laboral. La empresa moderna y competitiva valora especialmente el líder, caracterizado por su capacidad de afrontar situaciones complejas y difíciles con planteamientos positivos. 

Nuestro entorno social... Una gran parte de nuestras vidas se desarrolla con nuestros amigos, en nuestras comunidades de vecinos, nuestros círculos sociales... Las personas con pensamientos negativos van desarrollando una actitud antisocial que hace cada vez más difícil su integración y aceptación. Sus críticas van aislándole hasta dejar reducido su círculo a un estrecho número de personas, resignadas a aceptar sus planteamientos negativos.

Nosotros... Viviremos una vez esta vida. Quizás nuestro mundo no sea todo lo perfecto que debiera ser. Pero, sin duda, ser positivo/a contribuye a hacerlo mucho más llevadero. Pensar en positivo facilitará las relaciones con los demás, hará más feliz a nuestra familia, mejorará nuestra salud, nos hará sentirnos mucho mejor e incluso siendo consciente de las peores situaciones a las que tengamos que enfrentarnos... Ya nos hemos ocupado de los pensamientos negativos y sus efectos ¿nos parecen pocas razones? ¿nos animamos?

Nada es imposible-Pensar en positivo

Nunca debemos perder la sonrisa porque desconocemos 

quién podría enamorarse (o estar enamorado/a) de ella.

Un abrazo,

Rosa Macías